10 formas de bajar el nivel de azúcar en la sangre sin medicación

Las altas cantidades de azúcar en la sangre pueden consumir sus órganos vitales, causando que se degeneren con el tiempo y provoquen enfermedades graves (¡sin mencionar los dientes podridos!).

Afortunadamente, controlar los niveles de azúcar en la sangre de forma natural, sin el uso de medicamentos, está a su alcance. Puede reducir los niveles de azúcar en la sangre sin medicamentos mediante el uso de suplementos y realizando algunos cambios de estilo de vida simples pero efectivos.

¿Qué es el nivel alto de azúcar en la sangre?

El nivel de azúcar en la sangre puede determinarse tomando una muestra de sangre, ya sea un estado de ayuno, o dos horas después de comer.

  • Si su nivel de azúcar en la sangre es inferior a 100 mg / dL después de un ayuno de ocho horas o menos de 140 mg / dL dos horas después de comer, se encuentra dentro del rango normal.
  • Si realiza una prueba por la mañana, después de dormir durante ocho horas, y su nivel de azúcar sanguíneo es de 126 mg / dL o más, tiene un alto nivel de azúcar en la sangre.

Se estima que hay 29 millones de personas en los EE. UU. tiene diabetes tipo 2 que es el resultado de niveles de azúcar en la sangre constantemente altos. Otros 86 millones tienen prediabetes, lo que puede provocar diabetes tipo 2 y enfermedad cardiovascular. La prediabetes, sin embargo, se puede revertir (y algunas pruebas sugieren que la diabetes tipo 2 también puede) al encontrar maneras de bajar el azúcar en la sangre de forma natural.

Formas naturales de reducir el azúcar en la sangre sin medicamentos

Si desea prevenir enfermedad grave sin el uso de medicamentos, las siguientes son algunas formas comprobadas en que puede reducir el nivel de azúcar en la sangre de forma natural.

1. Coma menos azúcar / carbohidratos refinados

La mejor manera de mantener bajos los niveles de azúcar en la sangre sin medicamentos es consumir menos azúcar. Cuanto menos azúcar consuma, menor será la respuesta metabólica, lo que mantendrá saludables los niveles de insulina y páncreas. Puede reducir los azúcares limitando la ingesta de alimentos procesados, salsas, jugos de fruta, dulces y refrescos, y prestando atención a las etiquetas nutricionales.

A su vez, aumentar la ingesta de frutas y verduras puede tener importantes beneficios. En lugar de salsas, opte por condimentos y frotamientos sin azúcar y trate de beber agua en lugar de otras bebidas. Todo esto puede tener beneficios inmediatos para bajar el nivel de azúcar en la sangre.

2. Coma más proteína y grasa

Las fuentes de proteína sin grasa como huevos, claras de huevo, pechuga de pollo, pechuga de pavo, carne molida extra magra, bisonte, etc. son todas opciones de alimentos que no contienen azúcar. Estas opciones magras no causarán un aumento en el azúcar en la sangre, y proporcionan una gran saciedad para que no tengas opciones azucaradas más tarde en el día.

Si optas por tener estas opciones de alto contenido proteínico en forma de emparedado, elige un pan de grano entero, ya que no provocará la misma respuesta metabólica que el pan blanco, lo que impedirá que los niveles de azúcar en la sangre aumenten demasiado. Incluir un poco de grasa en la dieta con su comida o como refrigerio (es decir, un puñado de almendras, cacahuetes, anacardos o una rodaja de aguacate o una llovizna de aceite de oliva) también puede mejorar la respuesta de la insulina. En lugar de buscar un bocadillo azucarado o un plato de papas fritas como acompañamiento, opte por nueces y frutas o una ensalada con aceite de oliva y vinagre balsámico.

3. Whey protein

Whey protein es un suplemento muy asequible y accesible que ofrece una serie de beneficios para la salud, incluido el control de la respuesta a la insulina. Tener de una a dos cucharadas de proteína de suero de leche de 20 a 30 minutos antes de una comida puede mejorar la absorción de azúcar y evitar que la insulina se dispare.

4. Aumente la actividad

Una de las mejores formas de regular el nivel de azúcar en la sangre y mantenerlo en un rango normal es la actividad. Cada vez que contraes una caminata muscular, trotas, tomas una taza, haces un curl de bíceps, se requiere azúcar para alimentar los músculos. Hay muchas pruebas que indican que el ejercicio puede revertir la prediabetes y regular el azúcar en la sangre, por lo que encontrar maneras de aumentar la actividad todos los días puede ofrecer algunos beneficios reales. Ir por una caminata ligera después de una comida, por ejemplo, puede mejorar la absorción de azúcar y mantener los niveles normales.

5. Haga ejercicio regularmente

Una actividad moderada, como salir a caminar después de una comida, tendrá beneficios inmediatos, pero incluir una actividad más intensa puede proporcionar más beneficios a largo plazo que pueden conducir a una reversión de la prediabetes e incluso la diabetes tipo 2. Los ejercicios de resistencia, el ciclismo, la natación, el trote o cualquier otra forma de ejercicio regular pueden mejorar la forma en que su cuerpo metaboliza el azúcar y pueden crear beneficios duraderos para mejorar y mantener la salud.

6. Coma comidas más pequeñas

Cuando come demasiado, su cuerpo tiene dificultades para descomponerse y absorber los nutrientes. Si comes una gran comida rica en carbohidratos, ¡eso es un problema doble! Los azúcares refinados se absorben casi al instante, y una gran cantidad enviará al páncreas y la respuesta a la insulina a un frenesí. Debido a que hay demasiada azúcar y no tiene dónde ir, comienza a dañar la cintura y los órganos. Al comer comidas más pequeñas con más frecuencia, puede limitar la respuesta de la insulina y regular el azúcar en la sangre.

7. Ácido alfa lipoico (ALA)

El ALA es un antioxidante hecho por el cuerpo, pero también se puede comprar en forma de suplemento. Puede ayudar al cuerpo a utilizar el azúcar en la sangre y convertirlo en energía, al tiempo que combate el daño y la infección de los órganos. La evidencia muestra que puede disminuir los niveles de azúcar en sangre, mejorar la respuesta de insulina y combatir la neuropatía periférica en diabéticos.

8. Canela

Agregar canela para darle más sabor a sus comidas favoritas o tomarlo como suplemento también puede ayudar a reducir el azúcar en la sangre sin medicamentos. Las dosis de hasta seis gramos por día pueden reducir el azúcar en la sangre y otros factores de riesgo de diabetes.

9. Cromo

El cromo es un mineral esencial que ayuda al cuerpo a regular los niveles de azúcar en la sangre y es un nutriente del que el 90% de los estadounidenses no recibe suficiente. Incluir cromo en su régimen de suplemento diario es muy recomendable como una forma de normalizar naturalmente el azúcar en la sangre.

10. El té verde

Beber el té verde es otra forma de aumentar su metabolismo y reducir el peso, ambos son importantes para regular el azúcar en la sangre y reducir el riesgo de diabetes. Las personas que beben hasta seis tazas por día tienen un riesgo significativamente menor de contraer diabetes tipo 2 o enfermedades cardiovasculares que aquellos que beben una taza por semana. La suplementación no parece ofrecer el mismo beneficio, así que tómese un descanso para tomar un té.

Tenga en cuenta que la forma principal de reducir el azúcar en la sangre de forma natural es consumir menos cantidad. Si el azúcar no entra, no puede hacer el daño. Hable con su médico o profesional de la salud para obtener más información.

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