10 formas de prevenir la diabetes

La diabetes no es una enfermedad fácil de tener. A diferencia de otras afecciones de salud que pueden remitir o reducir la gravedad, la diabetes no se detiene. Es un problema de salud 24/7, 365 días al año.

Este mes, la Asociación Estadounidense de Diabetes celebra el Mes de Concientización sobre la Diabetes. A la Asociación le gustaría ver un mundo libre de diabetes. Los profesionales de la asociación no solo están preocupados por los afectados por la diabetes, sino que también están muy comprometidos con la prevención de la enfermedad. Están dedicando una enorme cantidad de tiempo y recursos para crear conciencia sobre la diabetes, y cuando se observan estadísticas recientes sobre la enfermedad, no es difícil entender por qué.

Según la Asociación, 26 millones de niños y adultos en los Estados Unidos. solo tienen diabetes. Es un número asombrosamente alto para cualquier enfermedad que afecte al mundo desarrollado. Se estima que aproximadamente 79 millones tienen prediabetes, una afección que conduce directamente a la diabetes tipo 2 en toda regla.

De las personas con diabetes diagnosticada, dos de cada tres morirán a causa de un accidente cerebrovascular o enfermedad cardíaca. La diabetes también es responsable de muchos de los nuevos casos de ceguera en adultos. Le está costando un estimado de $ 245,000 millones para cuidar y tratar a los diabéticos. Uno de cada cinco dólares de atención médica se gasta en pacientes con diabetes.

Se deben tomar medidas para reducir la incidencia de diabetes tipo 2: sus síntomas son demasiado extensos y debilitantes para ignorarlos.

Aquí hay 10 cosas puede hacer, según las recomendaciones de la Asociación Estadounidense de Diabetes, para reducir significativamente sus probabilidades de tener diabetes. Con suerte, el Mes de Concientización sobre la Diabetes ayudará a arrojar luz sobre este grave problema de salud.

1. Coma comidas más pequeñas y reduzca el tamaño de la porción. En los años 80 y 90, todo el concepto de comidas “all-you-can-eat” se hizo muy popular. Sin embargo, las comidas grandes que no pueden ser digeridas rápidamente y utilizadas como nutrientes y energía se almacenarán en forma de grasa. Para reducir sus posibilidades de aumentar de peso, manténgase alejado de las porciones grandes. Opta por comidas pequeñas o medianas. Deje de comer tan pronto como esté lleno.

2. Mantente hidratado Beba un vaso de agua media hora antes de comer. Esto ayudará a evitar la deshidratación, que puede hacer que busques comida. A veces, el cuerpo no distingue entre tener hambre o estar sediento, por lo que es importante mantenerse hidratado con agua en lugar de obligar a su cuerpo a buscar líquidos en los alimentos.

3. Comparta el postre con un ser querido o un amigo. A menudo, solo necesitas unas cucharadas de helado o un par de bocados de un brownie. Una vez que la prisa inicial se va, su cuerpo no necesita seguir comiendo alimentos azucarados. Compartir un postre podría ayudar a mantener el nivel de azúcar en la sangre dentro de los límites seguros y reducir la cantidad de calorías que está consumiendo.

4. Coma una ensalada con el almuerzo o la cena. Llene las verduras primero y luego coma la porción principal de su comida. Debe encontrar que necesita mucho menos para sentirse satisfecho.

5. Mastica tu comida y come lentamente. Ambas estrategias le darán tiempo a su cuerpo para registrar que está lleno, lo que le indicará que deje de comer.

6. No mire T.V. cuando coma. La gente come más cuando se sienta frente al tubo.

7. Manténgase activo cinco días a la semana, durante al menos 30 minutos por día. Este es el mínimo que su cuerpo necesita: ¡haga del ejercicio parte de su vida diaria y manténgase activo!

8. Evite los alimentos con alto contenido de sal, como las carnes procesadas. La sal puede empujar su presión arterial más alta de lo que debería ser.

9. No freír-hornear. Reduzca la cantidad de aceite que necesita para cocinar. Verduras al vapor y pescado a la parrilla.

10. Haga una lista de compras antes de ir de compras. Ir a la tienda de comestibles sin preparación puede desencadenar un impulso de compra impulsiva, que generalmente significa alimentos con alto contenido de sal, grasa o azúcar. Haga una lista de alimentos saludables y apéguese a ella una vez que llegue al supermercado.

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