10 remedios caseros para curar la privación del sueño en madres solteras

La privación del sueño no es infrecuente para las madres solteras. De hecho, cada vez es más normal que las madres solteras experimenten los efectos de la falta de sueño o el insomnio mientras trabajan para cuidar adecuadamente a sus hijos.

La falta de sueño o el insomnio pueden llevar a una cantidad de problemas físicos y emocionales . Puede aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes, depresión y lesiones.

La privación del sueño o el insomnio es predominante entre las madres solteras, según el informe

Ser madre soltera puede realmente hacer que te adelgaces. Entre el trabajo y el cuidado de sus hijos, es posible que haya poco tiempo para cuidarse o encontrar tiempo para dormir. Y si su hijo es recién nacido, el tiempo en que se duerme disminuye aún más ya que se levanta todas las noches para manejar cualquier problema que surja.

Es por eso que las madres solteras tienen muchas más probabilidades de experimentar falta de sueño en comparación con los hogares con dos padres o hogares sin hijos, incluso les va peor que a los padres solteros. Un nuevo informe de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) muestra que aproximadamente el 43% de las madres solteras obtienen menos de las siete horas recomendadas de sueño ininterrumpido por noche. Hay una serie de impactos negativos en la salud causados ​​por la falta de sueño que se amplifican cuando se trata de criar a un niño solo.

No es ningún secreto que el dinero y el tiempo pueden ser escasos para una madre soltera. Por lo tanto, es bueno que existan varios remedios caseros naturales para ayudar a las madres solteras a tratar la falta de sueño.

10 Remedios caseros para curar la privación del sueño (insomnio)

1. Prepare una habitación que fomente el sueño

Uno de los mayores desafíos para dormir bien esta noche es que las habitaciones ahora se parecen a las salas de estar. Si desea alentar el sueño, necesita que su habitación esté libre de estimulantes visuales, tecnología y pantallas. Quite su televisor y computadora, lea de un libro en lugar de una tableta y mantenga su teléfono inteligente en modo de suspensión y fuera del alcance de la mano.

Las luces en teléfonos inteligentes, tabletas y televisores pueden estimular sus ojos y cerebro para mantenerlo despierto por más tiempo y hace que sea más difícil dormir. Además, todos proporcionan una salida para reducir el tiempo de sueño. En cambio, mantenga las luces de su habitación apagadas, tal vez tenga un difusor de aromaterapia, una mecedora y materiales de lectura para que pueda conciliar el sueño.

2. Cree un horario de descanso

La rutina es muy importante para dormir bien. Y aunque puede ser difícil mantener una rutina cuando tratas de criar a tus hijos, haz tu mejor esfuerzo para cumplir con uno. Recuerde, usted es el jefe! Trate de irse a la cama a la misma hora todas las noches y comience el proceso una hora antes de que realmente se meta en ella. Después de que los niños estén en la cama y se haya tomado un momento para usted, empiece a prepararse.

Esto puede implicar apagar la televisión y la computadora, leer un poco o tomar un baño relajante con algunos aceites esenciales. Después de que te hayas secado y te hayas preparado para dormir, ve a tu habitación y escucha música o sonidos relajantes, lee un libro y relájate por completo. Para cuando te metes en la cama, tu cuerpo y tu cerebro sabrán qué hora es: ¡hora de dormir!

3. Escuche música relajante o sonidos a bajo volumen

Algunas personas simplemente duermen mejor con un poco de ruido blanco de fondo. De hecho, si tiene niños pequeños que tienen problemas para dormir, también podría ayudarlos. Si una caja de ruido no es algo que necesita, entonces tal vez algunos sonidos relajantes (es decir, agua, viento, etc.) podrían ayudar. Calmar los sonidos o relajar la música a un volumen bajo ha demostrado que ayuda a la calidad del sueño en ciertas personas, ¡así que pruébalo!

4. Siéntate en una mecedora

Una madre soltera podría saber todo sobre acunar a su bebé para dormir, pero ¿sabías que también puede ayudarte? Investigadores suizos estudiaron a personas que duermen en camas tipo hamaca y descubrieron que se durmieron más rápido y entraron en un sueño reparador profundo antes que las personas que dormían en una cama común. Tal vez la sensación de balanceo induzca el sueño y pueda ser replicada balanceándose en una mecedora, ¡solo asegúrese de que no esté demasiado lejos de su cama!

5. Ejercicio

El ejercicio es una de las mejores formas de mejorar el sueño. Puede eliminar el estrés, mejorar el estado de ánimo y hacer maravillas para la calidad del sueño, trabajando como combatiente central en la lucha contra el insomnio. El ejercicio también libera endorfinas que fomentan el sueño, al tiempo que ayudan a que su cuerpo se sienta cansado y necesitado de recuperación a la hora de acostarse.

Puede ser difícil con un niño, pero los gimnasios suelen tener guarderías. Si desea entrenar en casa o caminar / correr por el vecindario, los niños pueden participar. Después de todo, todos ganan cuando tienen más actividad en sus vidas, ¡especialmente niños!

6. Jugo de cereza

Probablemente haya escuchado acerca de reducir la cafeína después de las 2 p.m. y limitar la ingesta de alcohol (contrariamente a la creencia popular, el alcohol puede sabotear una noche de sueño de calidad), pero ¿sabías que beber dos vasos de jugo de cereza al día puede alentar una noche de sueño profundo? Un estudio de 2010 publicado en el Journal of Medicinal Food mostró que las personas que bebían jugo de cereza dos veces al día se dormían antes que las que usaban un placebo. La razón es probable porque el jugo de cereza es naturalmente alto en melatonina, una hormona que ayuda a regular el ciclo del sueño. ¡Solo asegúrese de evitar los jugos con azúcares añadidos!

7. Escribe las tensiones

Otra razón importante por la que no estás durmiendo es porque tienes cosas en mente. Tienes trabajo, los niños, almuerzos y todas las otras responsabilidades de una madre soltera y puede ser mucho tomar. Como no puedes apagar tu cerebro, debes hacer todo lo posible para tranquilizarlo. Escriba lo que tiene en mente y lo que tiene que hacer mañana, y proponga un plan de acción.

Cuando hace esto, puede tener su plan en su lugar y apuntalar las preguntas sobre cómo manejar su día, aliviando así el estrés.

8. Queso y galletas

La combinación de carbohidratos, calcio y proteínas puede ser un buen remedio natural para la privación del sueño. Puede aumentar sus niveles de serotonina para ayudarlo a sentirse tranquilo, pero solo asegúrese de darse tiempo para digerir antes de acostarse. Coma el refrigerio aproximadamente una hora antes de acostarse y no sienta que tiene que apegarse al queso y las galletas.

Algunas otras alternativas adecuadas son las tostadas integrales con queso suizo o pavo; plátano con una cucharada de mantequilla de maní; cereales integrales y leche o fruta sin grasa y un yogur bajo en grasa.

9. Aromaterapia

Los aromas como la vainilla y la lavanda pueden hacer mucho para relajarlo, reducir el estrés y estimular el sueño. Use un difusor para liberar estos aceites esenciales en su habitación mientras se prepara para acostarse y es posible que note una diferencia real.

10. Tome una siesta durante el día

Tener una mala noche de sueño no se puede arreglar con una siesta de 20 o 30 minutos, pero una siesta definitivamente puede ayudar. Si tienes la oportunidad de fumar un poco durante el día, tómalo. Unos 20-30 minutos pueden ayudarlo a sentirse renovado y restaurado. ¡No duermas demasiado porque podría sabotear tu ciclo de sueño esa noche!

Tratamientos de privación del sueño para madres solteras

Dormir bien por la noche puede marcar una gran diferencia en la salud y felicidad de ti y tus hijos . Aunque muchas madres solteras tienen problemas de tiempo y más probabilidades de experimentar falta de sueño, hay muchos tratamientos naturales a su disposición. ¡Encuentre las que mejor funcionan para su horario y haga lo mejor para tomar las decisiones que pongan su salud a un precio elevado!

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