13 posturas de yoga simples y efectivas para el alivio del estreñimiento

El yoga ha demostrado ser beneficioso para nuestro bienestar emocional, mental y físico. Al usar ciertas posturas de yoga, es posible que pueda tratar enfermedades y dolencias como el estreñimiento. Hemos compilado una lista con 13 de las mejores posturas de yoga para aliviar el estreñimiento y mejorar la función intestinal.

Yoga plantea para el estreñimiento

Dado que el estreñimiento se produce con un sistema digestivo no saludable, el yoga puede mejorar el proceso de dos maneras. El primero es usar yoga para ayudar a controlar el estrés. El estrés puede tener un efecto negativo en su sistema digestivo, que a su vez promoverá el estreñimiento. Los actos de respiración profunda y meditación pueden ayudar a relajar los intestinos.

La segunda forma en que el yoga ayuda con el estreñimiento es atacando los órganos digestivos que pueden estar en peligro. Algunas de las poses requieren torsión, giro y flexión de tal manera que masajea los órganos, lo que mejora el flujo sanguíneo.

Si sufres evacuaciones intestinales irregulares, asegúrate de probar estas posturas de yoga para el alivio del estreñimiento.

1. Meditación sentada

Siéntate con las piernas cruzadas sobre un bloque de yoga o una manta, de modo que tus caderas estén más altas que tus rodillas. Pase los próximos cinco minutos concentrándose en su respiración. Evite pensar en otra cosa que no sea inhalar y exhalar.

2. Standing Forward Bend

De pie con los pies separados a la altura de las caderas, inclínate hacia adelante en las caderas. Doble las rodillas si es necesario mientras dibuja el cofre hacia los muslos. Tus caderas deben estar sobre los tobillos, y tu cuello debe estar relajado. Deje caer los brazos hacia el piso y presione las plantas de sus pies contra el piso. Respire profundamente dentro y fuera 10 veces.

También puede cruzar los brazos y sostener el bíceps opuesto para un movimiento más avanzado.

3. Perro boca abajo

El próximo yoga para la postura de estreñimiento te permite colocarte en cuatro patas en el suelo y enderezar las piernas mientras te pones los dedos de los pies. Deberías estar en una posición invertida en forma de V con las manos en el piso separadas al ancho de los hombros y los pies separados a la altura de las caderas. Presione firmemente sus manos sobre el piso mientras dobla las rodillas ligeramente y empuja el cóccix hacia el techo. Haz 10 respiraciones profundas dentro y fuera

4. Wind-Removing Pose

Acuéstese boca arriba en el piso con las piernas rectas. Acerque la rodilla derecha a su pecho y sostenga durante 20 respiraciones. Regrese a la posición inicial y estire su brazo derecho detrás de su cabeza para darle un buen estiramiento a todo el lado derecho de su cuerpo. Mantenga y haga 10 respiraciones antes de repetir todos los pasos en el lado izquierdo.

La postura de eliminación de viento es una de las mejores posturas de yoga para una mejor evacuación intestinal.

5. Triangle Pose

Párese con las piernas separadas, con un pie apuntando recto y el otro lado apuntando hacia un lado. Extiende tus brazos hacia afuera en los lados paralelos al piso. Mantén la postura de las piernas al doblar en el pliegue de la cadera, llegando a la mano delantera hasta el piso en la parte externa del tobillo delantero. Estire su brazo opuesto hacia el techo y sostenga durante 10 respiraciones. Repita con el otro lado.

6. Seated Twist

Siéntate en el piso con las piernas extendidas frente a ti. Dobla la rodilla derecha y colócala en la parte superior de la pierna izquierda con el pie derecho plano sobre el piso fuera de la rodilla izquierda. Envuelva su brazo izquierdo alrededor de la pierna derecha con la mano derecha en el piso detrás de su espalda. Inhala, alarga el cuerpo y gira hacia la derecha mientras exhalas. Haga 10 respiraciones antes de repetir los pasos en el otro lado de su cuerpo.

7. Supine Twist

Otro de los mejores ejercicios de yoga para ayudar a mejorar el movimiento intestinal es el giro supino.

Acuéstese en el suelo y lleve la rodilla derecha al pecho. Coloque la rodilla derecha sobre el cuerpo hacia la izquierda y estire el brazo derecho hacia afuera de su cuerpo en el lado derecho. Usa tu mano izquierda para presionar el muslo derecho en el piso.

También puedes tener ambos brazos extendidos y permitir que tu muslo caiga al piso. Mantenga esta posición durante 10 respiraciones y repita en el otro lado.

8. Crescent Twist

De pie en una posición de lunge, coloque su rodilla en la parte superior de su pie. Mantenga recta la pierna de atrás mientras se balancea sobre la bola del pie de atrás. Mantenga sus manos en una posición de oración mientras gira hacia su pierna trasera, presionando su brazo en la parte exterior de la pierna doblada y manteniendo la posición. Repita en el otro lado.

9. Child’s Pose

Siéntate en el suelo con las rodillas más abiertas que las caderas y coloca los pies debajo de ti con los dedos gordos tocando entre sí. Inclínate hacia adelante con las manos en el piso frente a ti y muévete lentamente para que tu frente esté sobre o cerca del piso. Mantenga la posición para un par de respiraciones profundas.

10. Mayurasana

Conocida como la pose de pavo real, descanse sobre sus talones con las rodillas abiertas, y junte las manos y los antebrazos con las palmas hacia arriba. Inclínese hacia adelante y coloque las manos sobre el piso con los dedos hacia usted, y presione los codos en la sección media del cuerpo. Aprieta el vientre mientras inclinas la cabeza hacia el suelo.

De a uno, estira las piernas hacia atrás con la parte superior de los pies tocando el suelo. Mantenga las nalgas firmes y los hombros redondeados al levantar la cabeza. Cambie su peso hacia adelante con las nalgas mientras los pies se levantan del piso. Su cuerpo debe estar paralelo al piso mientras mantiene la posición durante 10 segundos. Regrese su cuerpo al piso y repita de dos a tres veces.

Intente aumentar la longitud de la posición de espera cada vez a un minuto.

11. Halasana

Acostado de espaldas en el piso, coloca tus brazos en el piso a tu lado con las palmas hacia abajo. Inhale mientras levanta los pies del piso, usando los músculos abdominales para colocar las piernas en un ángulo vertical de 90 °. Sujete las caderas y la espalda con las manos mientras las levanta del suelo y balancee las piernas sobre la cabeza hasta que los dedos toquen el suelo. Sostenga por un minuto y suelte las piernas de vuelta a la posición inicial.

12. Badhakonasana

Badhakonasana también se conoce como la pose de mariposa. Para hacer esta postura, siéntese con la espalda recta y las piernas extendidas. Dobla las rodillas para que tus pies estén cerca de tu pelvis con las plantas de tus pies tocando.

Toma tus pies y jáleslos lo más cerca posible de tu cuerpo. Inhale y presione sus piernas hacia el piso al exhalar. Luego, bate tus piernas como si fueran las alas de una mariposa. Aumente la velocidad y disminuya la velocidad hasta detenerse.

Inhale y exhale, incline hacia adelante y presione los codos sobre las piernas para empujar los muslos y las rodillas más cerca del piso. Inhale mientras levanta el torso y exhale para liberar la posición. Relájese con las piernas enderezadas frente a usted en el piso.

13. Malasana

Póngase en cuclillas en el piso con los pies juntos, apuntando ligeramente hacia afuera. Mantenga los talones en el piso con los muslos más anchos que su cuerpo mientras se inclina hacia adelante. Con las palmas de las manos en posición de oración, coloque los codos en el interior de las rodillas y empuje lentamente las rodillas. Mantenga durante 30 segundos.

Diga Sí al Yoga

El yoga es ideal para la mente, el cuerpo y el alma. Y aparentemente, es bueno para problemas digestivos que pueden causar estreñimiento. Los actos de flexión y torsión afectan sus órganos y su funcionamiento. Enfocarse en posturas selectas de yoga para el alivio del estreñimiento es clave para mantener una buena salud intestinal.

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