Con las temperaturas de verano aumentando a lo largo de América, el calor puede ser un verdadero impedimento para el ejercicio al aire libre. El esfuerzo es difícil, por no mencionar riesgoso, en las altas temperaturas.
Las náuseas el golpe de calor y las molestias generales son todos riesgos cuando se dirige al exterior para un entrenamiento de clima cálido en el verano.
Pero no debería No permita que el calor descarrile totalmente su rutina de ejercicios. Así que voy a compartir dos maneras respaldadas por la ciencia para mantenerme fresco y activo durante todo el verano …
Consejos efectivos para el entrenamiento del clima caliente
Investigaciones anteriores indicaron que se enfrió el cuerpo directamente antes de salir a correr, andar en bicicleta, u otra actividad puede mejorar el rendimiento y hacer que el calor sea más llevadero. Otra investigación ha demostrado que aclimatar su cuerpo al calor antes de una sesión de entrenamiento al aire libre, en climas cálidos también podría ayudar con las altas temperaturas.
Pero ¿cómo sabe qué método elegir?
1. Método de aclimatación al calor
Según un estudio reciente que compara ambos, la aclimatación al calor puede producir mejores resultados. Pero, toma un poco más de tiempo y planificación. Esta técnica se realiza en el transcurso de días o semanas. Y generalmente implica pasar más tiempo al aire libre estando activo en climas cálidos, pero a intensidades y duraciones más bajas de lo normal.
Por lo tanto, si está acostumbrado a salir corriendo todos los días, reduzca la velocidad hasta trotar o caminar y ir por un período de tiempo más corto. Si juegas fútbol un par de veces por semana, no juegues al máximo esfuerzo durante algunos juegos. Y pase un poco más de tiempo al aire libre y activo en los días calurosos en los que no está jugando.
También puede sentarse en un baño caliente durante 30 minutos después de la actividad al aire libre para aclimatarse a temperaturas más cálidas y amplificar las adaptaciones de calor. Aunque lleva mucho tiempo, a medida que pasan los días y las semanas, debe observar que el calor juega un papel menor en su rendimiento y comodidad.
2. Método de enfriamiento
Si no tiene tiempo o no está preparado para el repentino aumento de calor un día, puede probar el método de enfriamiento.
Enfríe unos 20 minutos antes de salir. Enfriar la piel y beber bebidas frías puede ayudar a bajar la temperatura de su cuerpo, por lo que es más sensible al calor.
No importa qué método use, mantenerse hidratado es esencial para mantener el funcionamiento de su cuerpo cuando está en celo. Y es especialmente importante cuando se realiza ejercicio. Asegúrese de beber mucha agua y, al realizar ejercicio intenso, bebidas deportivas ricas en electrolitos.
Haga ejercicio con cuidado durante el verano
También se debe tener en cuenta que aunque los métodos de calentamiento y enfriamiento pueden ayudar a mejorar el rendimiento y aclimate su cuerpo al calor, no eliminan el riesgo de golpe de calor u otras molestias graves relacionadas con el calor. ¡Así que recuerde ejercitarse con cuidado este verano!
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