3 razones por las que estás cansado después de comer

Caer cansado después de comer es una ocurrencia bastante normal para muchos de nosotros, especialmente después de comer una comida pesada cargada con carbohidratos.

Los carbohidratos simples (harina blanca, papas blancas, azúcar) son notorios para hacer que las personas se sientan muy cansadas después de comer y la razón esté relacionada con los niveles de glucosa en sangre.

Después de comer carbohidratos refinados, el cuerpo los convierte en combustible usando el azúcar de esos alimentos. Pero el azúcar se libera rápidamente, se quema y luego desaparece, dejándolo con un choque de energía, causando sensaciones de somnolencia y lentitud.

La mejor manera de evitar cansarse después de comer carbohidratos es consuma carbohidratos complejos (es decir, arroz integral, pasta de trigo integral, avena y frijoles) y combínelos con proteínas y grasas. Estos carbohidratos son más difíciles de digerir para su cuerpo y aumentan el azúcar en la sangre mucho más lentamente y de manera constante. Al nivelar su nivel de azúcar en la sangre de esta manera, usted tiene un nivel constante de energía, lo que lo llevará a no sentirse realmente cansado después de comer.

Ejemplos de comidas bien equilibradas que no provocarán un choque son]Un pedazo de salmón con arroz integral y brócoli; y

  • Una pechuga de pollo, una batata y una abundante ensalada cargada de vegetales y cubierta con una grasa saludable como aceite de oliva o aguacate.

 

3 razones por las que está cansado después de comer

¿Por qué te cansas después de comer? Las siguientes cuatro razones pueden ayudar a explicar por qué te sientes cansado después de comer.

1. Su dieta

Lo que usted come es increíblemente importante porque afecta cómo se siente durante el día. Si comienzas el día con cereales altamente endulzados y café cargado con azúcar, entonces tu cuerpo experimentará un pico de energía y luego un choque. Evitar este ciclo significa elegir cereales integrales, grasas saludables, huevos y verduras para comenzar bien el día y evitar los alimentos procesados ​​y las harinas blancas refinadas. Manténgalo todo el día y tome buenas decisiones alimenticias al optar por frutas y verduras frescas, proteínas magras, granos complejos y legumbres.

Los azúcares naturales, como los que se encuentran en la fruta, también pueden producir un choque de energía. Si nota que tiene sueño después de comer fruta en la mañana, intente comerla por la tarde y mezcle con frutos secos para ayudar a su cuerpo a procesar el azúcar. Un poco de planificación en la elección de alimentos será de gran ayuda para evitar que se sienta cansado después de comer.

2. Cuánto ejercicio

Puede parecer contradictorio, pero el hecho es que si te sientes cansado, es el momento perfecto para hacer ejercicio, e indica que es posible que no estés haciendo suficiente ejercicio en general. Un estudio de la Universidad de Georgia sugiere que el ejercicio actúa sobre el sistema nervioso central para aumentar la energía y reducir la fatiga ( 1 ). El estudio siguió a adultos sanos con estilos de vida sedentarios que comenzaron a hacer ejercicios ligeros tres días a la semana durante 20 minutos. El resultado después de seis semanas? Los participantes se sintieron menos fatigados. Si no le gusta hacer ejercicio u odia el gimnasio, intente caminar, a paso rápido, durante 30 minutos al día, cuatro veces a la semana. Esto cuenta como ejercicio y hará que su sangre se oxigene y su corazón bombee, y fortalecerá sus músculos.

3. Sus patrones de sueño

No dormir lo suficiente o sueño de buena calidad, puede arruinar completamente su nivel de energía durante el día. Agregue una comida pesada en carbohidratos cargada de azúcares y harinas blancas refinadas y, bueno, sabrá por qué se pregunta: “¿Por qué estoy tan cansado después de comer?”

Mientras que algunos odian admitirlo y quejarse que gastamos un tercio de nuestras vidas haciéndolo, los humanos necesitan dormir. Si tiene problemas para dormir, tómese un tiempo para crear y mantener un patrón de higiene del sueño adecuado; algo que te ayuda a relajarte antes de dormir. Por ejemplo, no comas mucho antes de ir a la cama o hagas ejercicio vigoroso, sino que hagas yoga, medita o toma un baño tibio con aceite de lavanda. Descansar bien por la noche ayudará a su cuerpo a sobrellevar cualquier disminución en su nivel de azúcar en la sangre que lo haga sentir cansado después de comer.

Tres alimentos que lo cansan

Si alguna vez se ha preguntado “¿Por qué? cansarse tanto después de comer “, entonces primero debe considerar su dieta, porque hay una gran posibilidad de que sea lo que lo está deprimiendo. Verifique su consumo de las siguientes tres categorías de alimentos cuando combata la fatiga después de comer.

1. Cualquier cosa hecha con harina blanca

La harina blanca es un hidrato de carbono simple, además se combina típicamente con azúcares: una receta garantizada para un choque. Evite productos horneados como pasteles, magdalenas, tartas, galletas, donas, brownies y pan blanco, y opte por opciones más saludables. Además, elija granos enteros para pan.

2. Dulces / Caramelos

Causar cansancio después de comer azúcar es el resultado de un aumento y un choque de nivel de azúcar en la sangre. , se debe evitar comer dulces y dulces, pero está bien tener un gusto de vez en cuando. Los días de comer una bolsa entera de caramelos o una caja de bombones deben terminar porque la carga de azúcar que se le impone a su cuerpo es perjudicial. estragos y podría conducir a la diabetes tipo 2.

3. Bebidas con cafeína

Muchas personas disfrutan bebidas dulces de café de las cadenas de cafeterías, pero la alarmante realidad es que esas bebidas calientes tienen una cantidad asombrosa de azúcar en ellas, y es peligroso consumir niveles tan altos de azúcar regularmente. Cafeína ( 2 ) o en sí mismo provoca un aumento en la energía y luego un choque; ¡añade una oleada de azúcar a eso y no es de extrañar que te sientas tan cansado! Sáltese las bebidas dulces con cafeína y opte por una taza regular de café o soda sin cafeína, como la cerveza de raíz. Mejor aún, beba agua con limón, pero si necesita su cafeína, no consuma más de 400 miligramos por día; ese parece ser el límite seguro. Dependiendo de la fuerza, eso se traduce en dos a cuatro tazas de ocho onzas de café por día, o en cualquier lugar de cinco a 28 tazas de té negro de ocho onzas por día.

¿Es la diabetes la razón por la que se siente cansado después de comer?

La diabetes podría tener un rol en el por qué te sientes extremadamente cansado después de comer porque afecta la fatiga como resultado de intentar controlar tu nivel de azúcar en la sangre .

Si se cansa después de comer, la diabetes puede ser una preocupación y vale la pena investigarla. Pero incluso si es diabético, puede haber una serie de otras razones (como las mencionadas anteriormente) para su fatiga, por lo que es importante analizar su vida y examinar si hay otros factores contribuyentes que contribuyen. Algunas preguntas que debes hacerte son:

  • ¿He estado corriendo mucho últimamente?
  • ¿Me estoy quedando despierto más tarde de lo normal?
  • ¿Estoy bebiendo demasiado café / té / refrescos con cafeína?
  • Es mi tiroides ¿funciona correctamente?
  • ¿Mi nivel de testosterona es bajo?
  • ¿Tengo fatiga crónica o fibromialgia?
  • ¿Estoy haciendo un trabajo por turnos?
  • Si estoy a dieta: ¿estoy recibiendo? suficientes calorías para mi peso corporal y nivel de actividad?

Dicho esto, la diabetes podría ser una parte de por qué te sientes extremadamente cansado después de comer, porque afecta la fatiga como resultado de intentar controlar tu nivel de azúcar en la sangre nivel . El nivel bajo de azúcar en la sangre causa fatiga porque no hay suficiente combustible en la sangre para que se sienta lleno de energía, pero al mismo tiempo, un nivel alto de azúcar en la sangre significa que no se absorbe adecuadamente, lo que puede hacer que se sienta lento porque sus células no obtienen el oxígeno y los nutrientes que necesitan para funcionar de manera óptima. Hable con su médico para hacerse la prueba de diabetes o para analizar cómo puede controlar mejor su condición.

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