3 remedios naturales para ayudar a aumentar la calidad del sueño

Con la Semana Nacional de Concientización sobre el Sueño esta semana (del 2 al 8 de marzo) y el cambio en el horario de verano entrante (perdemos una hora de sueño el domingo 8 de marzo), ahora es el época perfecta del año para pensar en conseguir un sueño de calidad. ¿Cómo puedes dormir mejor? Estudiando tus hábitos actuales e implementando estos remedios naturales para dormir mejor .

¿Cuáles son tus hábitos nocturnos?

Mi amigo Chris es un autoproclamado “noctámbulo”. Se queda despierto hasta tarde. mira todos los programas de entrevistas nocturnos, especialmente el Late Show With David Letterman . Probablemente su cabeza golpee la almohada alrededor de la 1:30 o 2:00 a.m., y después de dar vueltas durante media hora, finalmente se queda dormido. Pero no está profundamente dormido, y se levanta un par de veces durante toda la noche, antes de comenzar su día a las 5:30 a.m. No hace falta decir que Chris no está descansando ni quiere levantarse de la cama. Durante todo el día, está cansado, ansioso, irritado con facilidad y, a menudo, deprimido. Pero esta ha sido su rutina todas las noches durante 15 años.

Chris no está solo con sus problemas para dormir. El insomnio y otros trastornos del sueño son una epidemia silenciosa. De hecho, cada año, alrededor de 60 millones de estadounidenses sufren de insomnio y problemas para dormir.

Ahora, Chris sabe que su sueño es importante, y pedirme un consejo fue un buen primer paso. Muchas personas tienen dificultad para dormir, pero no pueden hablar sobre el problema con su médico. Chris también se queja de fatiga, ansiedad, depresión e irritabilidad. Le dije a Chris que sin dormir lo suficiente, podría estar en riesgo de sufrir otras afecciones de salud graves, como diabetes obesidad hipertensión enfermedad cardíaca, inmunidad reprimida y libido, y cáncer .

De vez en cuando, Chris toma pastillas para dormir como benzodiazepinas o barbitúricos; sin embargo, son conocidos por sus efectos secundarios, como debilidad, acidez estomacal, dolores de cabeza, gases, mareos y estreñimiento. Afortunadamente, pude darle a Chris varios remedios naturales para dormir que pueden ayudarlo a él, y a muchos otros búhos nocturnos, a obtener un descanso de calidad. Aquí están mis tres mejores remedios naturales para dormir mejor …

Consumir té de manzanilla para un mejor descanso

Lo mejor es consumir tés herbales y sin cafeína antes de acostarse, y el té de manzanilla debe encabezar su lista. La manzanilla ha sido considerada sedante suave, tranquilizante suave e inductor del sueño durante siglos. El aceite esencial también se usa ampliamente en aromaterapia.

También hay evidencia científica de apoyo para la manzanilla. Un estudio aleatorizado, doble ciego, controlado con placebo de 2011 descubrió que la manzanilla proporcionaba beneficios modestos en 34 adultos con insomnio crónico. Otro estudio de investigadores japoneses en 2006 encontró que el extracto de manzanilla ayudó a las ratas a dormirse tan rápido como el benzodiazepina, un medicamento tranquilizante.

Los efectos sedantes de la manzanilla pueden ser de la apigenina flavonoidea, que se une a los receptores cerebrales. Es probable que se necesiten más estudios sobre las propiedades inductoras del sueño de la manzanilla; sin embargo, millones de personas se han estado quedando dormidas con él, y es probable que no necesiten pruebas que respalden ese hecho. Puede comprar bolsitas de té de manzanilla en la mayoría de las tiendas de salud naturales y comestibles, o puede secar y preparar flores de manzanilla alemanas usted mismo.

Magnesio y calcio: la combinación estelar detrás de una buena noche de sueño

Las píldoras antes de acostarse pueden no ser su cosa; tal vez estás buscando algo más natural. Por lo tanto, en lugar de las píldoras recetadas, pruebe con un suplemento en combinación de magnesio y calcio en polvo para ayudarlo a dormir profundamente.

Las personas que se levantan durante la noche a menudo tienen deficiencias de calcio y magnesio. El calcio formará equipo con el aminoácido triptófano en el cerebro para producir el inductor del sueño común, la melatonina. El magnesio también juega un papel clave en la regulación del sueño. GABA (ácido gamma-aminobutírico) se considera un neurotransmisor calmante que se necesita para que el cerebro descanse por la noche; se requiere magnesio para el correcto funcionamiento de los receptores GABA.

Solo, el magnesio y el calcio son inductores efectivos del sueño, pero en conjunto, son incluso más potentes. Además, al tomar una combinación de los dos, puede evitar complicaciones cardíacas potenciales al tomar suplementos de calcio por sí solos.

Induce naturalmente la relajación con raíz de valeriana

La raíz de valeriana es excelente para inducir relajación y calmarlo después de un día estresante. De hecho, se ha utilizado como un sedante suave durante siglos en las culturas china, griega, india y romana. La raíz de valeriana también puede aumentar el GABA y mejorar la calidad del sueño. También hay evidencia que sugiere que la raíz de valeriana ayuda a aliviar el insomnio. De hecho, recuerdo un estudio aleatorizado, doble ciego, controlado con placebo, cruzado publicado en la revista Pharmacopsychiatry en 2000. Durante el estudio de dos semanas, la raíz de valeriana mejoró positivamente el sueño en 16 pacientes con insomnio.

La valeriana está disponible en forma de raíz, pero también se puede comprar como té, tintura, extracto fluido y extracto en polvo. Otras posibles fórmulas herbales nocturnas pueden incluir escutelaria, pasiflora, lavanda, bálsamo de limón, hierba de San Juan, lúpulo o amapola de California.

Otras ayudas naturales para dormir

Estos son algunos otros remedios naturales efectivos para el sueño que recomiendo regularmente a mi pacientes:

  • Pruebe algunas posturas livianas de yoga, como “postura de niño” o “piernas arriba de la pared”. Le ayudarán a conciliar el sueño y a relajarse por la noche.
  • Retire todos los dispositivos electrónicos de su dormitorio. ¿Por qué? Las frecuencias electromagnéticas (EMF) pueden dejarlo contando ovejas.
  • Pruebe con otros buenos suplementos que inducen el sueño, como melatonina, kava kava, 5-hidroxitriptófano y el aminoácido teanina.
  • Considere remedios homeopáticos naturales para dormir, incluida la coffea cruda, chamomilla, gelsemium y passiflora.

Podríamos estar perdiendo una hora de sueño el domingo; sin embargo, hay varios remedios naturales para dormir que pueden ayudarte a entrar en un patrón de sueño saludable y mantenerte bien descansado durante todo el año. Pero como todos los remedios, tanto naturales como recetados, se recomienda que hable de estos remedios naturales con su médico antes de realizar cualquier cambio.

 

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