El fin de semana pasado, un amigo me confió que él y su esposa querían unirse a un gimnasio, pero estaban luchando por dónde empezar, un dilema compartido por muchos. Puede que te hayas encontrado en la misma situación, y puede poner freno a una vida saludable.
Entrar en un gimnasio o comenzar cualquier rutina de ejercicios, como yoga, correr, montar en bicicleta, bailar o nadar, va a tener una curva de aprendizaje adjunta. Comprender esto puede ayudarte a mantenerte seguro y trabajar en la transición temprana cuando estás resolviendo cosas.
4 consejos para ayudarte a mantenerte en tu rutina de ejercicios
En algún momento, todos son novatos. Por lo tanto, aquí están mis cuatro consejos que lo ayudarán a cumplir con su rutina de ejercicios y sacar el máximo provecho de esto.
1. Encuentre su estado físico
Una de las primeras cosas que le ayudará a tener éxito y cumplir con una rutina de ejercicios es saber lo que quiere lograr. Esto también puede ser extremadamente difícil.
Lo que me gusta decirle a la gente es mirar las cosas que ya disfrutan hacer. Por lo tanto, si le gusta salir a caminar o bailar alrededor del apartamento, tiene sentido unirse a un club para caminar o correr, o participar en clases de baile basadas en la actividad física. Después de todo, lo estás haciendo de todos modos.
Si hay algo que siempre te ha interesado y nunca has intentado, simplemente pruébalo. Me gustaría recomendar seguir con su elección durante al menos dos meses antes de decidir si continuar. Recuerde, hay una curva de aprendizaje.
2. Scout the Setting
Observar la atmósfera también es importante para la adherencia. Estar en un lugar acogedor y confortable casi definitivamente hará que el tiempo que pase sea más divertido.
Algunas cosas a considerar son las otras personas que ocupan el espacio, el equipamiento disponible, las clases ofrecidas y las actitudes de los empleados.
Si es una clase o un gimnasio, también recomiendo buscar instalaciones que ofrezcan programas para personas de diferentes niveles de desarrollo: principiante, intermedio y avanzado. Entonces, asegurarse de que estás en el espacio correcto es esencial.
3. Contrate a un Helping Hand
Si desea involucrarse en un gimnasio o gimnasio, le recomiendo contratar un entrenador. Pero hay algunas cosas a las que querrás prestarle atención.
La mayoría de los gimnasios tienen una lista de entrenadores y la forma en que se asignan es casi como ir a un mostrador de delicatessen. Se llama a su número y el próximo disponible lo ayuda. Pero, es completamente posible que esta persona no sea la más adecuada para usted.
Lo que puede hacer para asegurarse de tener el entrenador adecuado es pasar una hora más o menos por un día o dos en el gimnasio y observar el diferentes entrenadores en acción. Mira cómo hablan con sus clientes. ¿Son útiles, comprometidos y parecen estar escuchando sus inquietudes?
También se recomienda consultar a un capacitador si está certificado y si tiene experiencia trabajando con clientes de su grupo de edad y nivel de condición física. Esta será una gran ventaja porque sabrán cómo diseñar un programa que esté dirigido a sus objetivos y necesidades.
Además, no los deje hablar todo el tiempo. Es importante que el capacitador sepa lo que le gusta, lo que le gustaría lograr y cómo quiere llegar allí. Si te sientas y no hacen preguntas y parecen estar más concentrados en contar y vender, ¡deberías hablar con alguien más!
4. Vaya despacio y estable
Por último, trate de no hacer demasiados cambios a la vez. Tomar demasiado demasiado rápido casi siempre resultará en problemas.
Si sus objetivos a largo plazo son el ejercicio regular y una dieta saludable, impleméntelos gradualmente. Comience ejercitándose un par de veces por semana. Luego, agregue gradualmente más actividad para que desarrolle una rutina. Y, cuando eso se logre, mira tu próximo objetivo y muévete lentamente.
Cuando se trata de construir un estilo de vida saludable, no tiene sentido salir corriendo. La incorporación progresiva y constante de los elementos hace que la transición sea más natural y sostenible.
