4 Ejercicios para aliviar el dolor y la hinchazón

Si pasa muchas horas cosiendo, escribiendo, recortando en el jardín con recortadores de mano, o cualquier cantidad de otras tareas que requieran movimientos repetitivos, probablemente esté familiarizado con las palabras “síndrome del túnel carpiano” (CTS). Aunque parece que la condición apareció de la nada durante la era del procesador de textos y la computadora, el CTS ha existido por mucho tiempo, causando muchas disensiones entre mucha gente. Hoy en día, se producen aproximadamente 850,000 casos nuevos de CTS cada año.

El CTS ocurre cuando el nervio mediano en la muñeca está comprimido o dañado. Su nervio mediano controla los músculos de su pulgar. También es responsable de la sensación que siente en el pulgar, la palma y los primeros tres dedos de la mano. Imagine el túnel carpiano donde se curva la muñeca: la base del “túnel” tiene ocho huesos pequeños, “huesos del carpo”, y el puente del túnel tiene un ligamento adherido. A este túnel viaja el nervio mediano. Cuando se aprieta el nervio mediano, presionado contra el ligamento debido a la hinchazón entre las articulaciones de la muñeca, terminas con los síntomas dolorosos de CTS.Para obtener alivio de CTS, intenta comenzar el día con un poco de calentamiento ceremonias. Puede probar estos cuatro ejercicios simples para aliviar el dolor y la hinchazón.

1. El apretón de manos Agarre ambas manos juntas. Aprieta firmemente y sostén. Lanzamiento. Repita el ciclo 10 veces.

2. El barrido del pulgar. Haz un puño con ambas manos. Permita que los pulgares se extiendan. Gire los pulgares en un movimiento circular. Pare y gire en la otra dirección.

3. The Pull Back. Abra los dedos de una mano y tome la palma de la otra. Presione suavemente los dedos hacia atrás hasta que los músculos de la mano se estiren. Lanzamiento. Repita.

4. Curl de dedo. Haz un puño con ambas manos. Espera durante unos segundos. Suelta tus dedos y estíralos hacia arriba. Repita todo el ciclo diez veces.

¿Qué dicen los resultados de los ensayos clínicos sobre el tratamiento de CTS? En una revisión reciente de 22 ensayos clínicos, los investigadores del Erasmus Medical Center de Rotterdam encontraron pruebas contundentes de que la terapia de campo electromagnético, las férulas nocturnas y el uso de teclados ergonómicos en comparación con un teclado estándar beneficiaron a todos los pacientes con CTS. Así que no te olvides de cambiar ese viejo teclado si las horas en la computadora están causando tus síntomas CTS.

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