4 maneras de impulsar su metabolismo antes de que sea demasiado tarde

Cada verano, probablemente pase mucho tiempo comiendo bien y haciendo ejercicio para mantenerse en forma y lucir bien en la playa. Pero solo porque el final del verano, no significa que su rutina de entrenamiento debería terminar también. Aquí hay cuatro maneras sencillas para aumentar su metabolismo, ya que el verano llega a su fin:

Mejore la termogénesis en reposo

La termogénesis en reposo es el proceso donde su cuerpo quema calorías en reposo por varias razones, la más importante de las cuales es mantener todas sus funciones fisiológicas. Consumir una dieta más alta en proteínas totales (30% -40% de calorías) aumenta el costo metabólico en la digestión de este tipo de micronutrientes. Aproximadamente 20% -25% de las calorías contenidas en la proteína se utilizan para digerir las moléculas de proteína.

Por el contrario, los carbohidratos son digeridos y absorbidos con muy poco esfuerzo por parte del cuerpo por lo que las calorías no se consumen metabólicamente. Los carbohidratos simples se almacenan directamente como glucógeno en el hígado, los músculos o como grasa corporal en las células adiposas y en el hígado. El consumo de alimentos integrales que contienen proteínas magras, vegetales verdes, legumbres, grasas esenciales y granos integrales aumentará la termogénesis en reposo y causará menores picos de insulina. Esto fomentará la quema de grasa y no el almacenamiento de grasa.

Comportamiento alimenticio

El consumo de comidas pequeñas pero equilibradas que contengan proteína magra, vegetales y carbohidratos complejos durante todo el día lo mantendrá lleno y su nivel de azúcar en la sangre estable. Comer cada tres o cuatro horas mantendrá su metabolismo activo y fomentará niveles más bajos de insulina, mayor oxidación de la grasa corporal y menos hambre o antojos. Esta forma de comer también proporcionará a su cuerpo la energía suficiente para ejercitarse, trabajar y rendir al máximo durante el día.

Ejercicio de termogénesis

El ejercicio es la mejor manera de quemar calorías en forma de grasa corporal almacenada. Aunque el ejercicio cardiovascular es importante para quemar grasa y mejorar la cantidad de calorías consumidas durante la actividad, la intensidad y duración de este ejercicio determina el tipo de combustible que se utiliza como fuente de energía. El ejercicio moderado y menos intenso realizado durante períodos más largos de tiempo fomenta la quema de grasa como fuente de energía durante la actividad en lugar de azúcar en la sangre o glucógeno almacenado. Sin embargo, después de que termine la actividad, su cuerpo todavía quemará calorías en forma de grasa corporal almacenada durante un tiempo. La mejor manera de entrenar a su cuerpo para usar grasa corporal como fuente de combustible es aumentar la masa muscular total de su cuerpo. Agregar músculo a su cuerpo aumenta la velocidad a la que se oxida la grasa en el músculo durante el ejercicio y una vez que haya terminado, el entrenamiento de fuerza que ha completado mantendrá sus músculos quemando la grasa corporal almacenada en forma de triglicéridos durante horas después de llegar a casa desde el gimnasio.

El músculo es extremadamente activo metabólicamente y obtendrá 60-70% de su combustible del triglicérido almacenado en reposo. Si desea reiniciar su metabolismo y convertir su cuerpo en una máquina quemadora de grasa, participe en una rutina progresiva de ejercicios de fortalecimiento de la fuerza de tres a cuatro veces por semana.

Calidad del sueño

Personas que obtienen una cantidad adecuada de sueño perder más peso, quemar más calorías, tener más energía y una mejor calidad de vida. Recomiendo que duerma al menos de siete a nueve horas por noche. También te recomiendo que te acuestes y te levantes a la misma hora todos los días para que tu cuerpo esté programado alrededor de un reloj de 24 horas. Puedo decir con experiencia que esta es la mejor manera de hacer que tu cuerpo funcione bien en el gimnasio, en el trabajo y en tu rutina diaria. ¡Si duermes mejor, te verás mejor!

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