5 causas comunes y ejercicios de fortalecimiento

El pandeo de la rodilla ocurre cuando la rodilla no puede soportar el peso del cuerpo y se colapsa o no permanece recta. Puede ser el resultado de daño interno al cartílago, las articulaciones o el tejido de la rodilla. Tal daño puede ser causado por una lesión o un problema de salud subyacente.

Conozca las causas del pandeo de la rodilla, así como los tratamientos que pueden ayudar a sanar o prevenir este incidente.

Cuando la rodilla se siente inestable, el riesgo de se producirán caídas o daños mayores en los accesorios internos. Esto se ve comúnmente en atletas y ancianos.

Un estudio clínico publicado en Arthritis Care & Research informa que la inestabilidad de la rodilla podría provocar fracturas y lesiones en personas con osteoartritis.

Los ejercicios especializados y la asistencia médica pueden ayudar a aumentar la rodilla fuerza y ​​previene más accidentes.

Las 5 causas principales de pandeo de la rodilla

Exploremos las cinco causas más comunes de la rodilla que le da a usted.

1. Una rasgadura en el cartílago

Una de las razones más comunes para el pandeo de la rodilla es una rasgadura en los anillos del cartílago que rodean la rodilla llamados meniscos. Cuando se rasga el cartílago, es posible que note que su rodilla está inestable, especialmente al bajar las escaleras o ponerse en cuclillas para recoger algo.

2. Una rotura en los ligamentos cruzados

Como la articulación de la rodilla depende de la estabilidad del ligamento cruzado anterior (LCA) y otros ligamentos, una lesión o daño puede causar una situación en la que la rodilla se daña al caminar.

Su cruzado los ligamentos corren por el centro de su rodilla. Esta lágrima tiende a ser repentina y generalmente es el resultado de una lesión en la rodilla. A menudo, la rodilla “aparece” e inmediatamente comienza a hincharse después de que se dobla.

Las lesiones del ligamento cruzado se llaman desgarros de ACL. A menudo ocurren al pivotar o girar bruscamente. Y por esta razón, a menudo ocurren durante actividades deportivas.

3. Una rotura en los ligamentos colaterales

Tiene dos ligamentos principales que corren por el costado de las rodillas: el ligamento colateral medial (MCL) y el ligamento lateral colateral (LCL).

El LCL se extiende a lo largo de la parte exterior de la rodilla conjunta, mientras que el MCL se extiende por el interior y es el que es más probable que se rompa. Además, su ACL y MCL pueden desgarrarse al mismo tiempo. Esta es otra razón común para el pandeo de la rodilla.

4. Su rótula se desplaza

La rótula misma puede ser la causa del pandeo de la rodilla. Está unido a su fémur pero puede deslizarse fuera de sus “surcos”. La rótula a menudo vuelve a su lugar por sí misma.

La inestabilidad rotuliana se refiere al pandeo de la rodilla que ocurre cuando la rótula cambia de ubicación.

5. Artritis

Una rodilla inestable se puede atribuir a enfermedades articulares como la osteoartritis, el desgaste del cartílago o la condrocalcinosis, que es la calcificación del cartílago. Este daño puede provocar una falla en el soporte de la rodilla.

La artritis en la rodilla puede causar caídas y surcos en la articulación de la rodilla. Estas superficies irregulares hacen que la junta se “atrape” en lugar de rotar suavemente. Por ejemplo, puede encontrarse levantándose de una silla cuando la articulación se atasca y desencadena un episodio de pandeo de la rodilla.

A veces, una porción suelta de cartílago flota y queda atrapada en su articulación. Cuando esto sucede, puede sentir como si su rodilla cediera o como si la articulación se hubiera bloqueado.

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Tratamiento de pandeo de rodilla

Como con cualquier lesión, es crucial para obtener un diagnóstico de un profesional médico capacitado. Y como puede ver, hay varias causas de pandeo de la rodilla, por lo que el tratamiento dependerá de cuál causó el mal funcionamiento de la rodilla.

Puede reducir la hinchazón y el dolor mediante la aplicación de hielo. Para la rigidez y el dolor, el calor puede funcionar mejor.

1. Medicamentos

Con un diagnóstico adecuado, el médico puede prescribir el curso correcto de tratamiento médico, como un medicamento antiinflamatorio no esteroideo, una crema médica tópica o posibles inyecciones de esteroides.

Los casos dolorosos graves pueden requerir enfermedad modificación de medicamentos antirreumáticos también conocidos como DMARD.

3. Cambios en el estilo de vida

El tratamiento de la rodilla abombada puede incluir ciertos cambios en el estilo de vida, como la pérdida de peso. Al mantener un peso saludable de acuerdo con el marco de su cuerpo, las rodillas pueden volverse más estables con movimientos mejor controlados.

Además de los cambios en el estilo de vida, agregar suplementos que ayudan a fortalecer y fortalecer las articulaciones de la rodilla podría prevenir . Estos pueden incluir vitaminas C y D, así como glucosamina, que es un amino azúcar que se dirige al dolor articular.

4. Cirugía

Cualquier daño a las articulaciones de la rodilla puede causar que los tejidos y huesos se rompan en fragmentos y eviten que la rodilla se doble sin un dolor insoportable.

El remplazo persistente de la rodilla puede remediarse con la extirpación quirúrgica de estos fragmentos o con la sustitución del knee.

Ejercicios para pandeo de rodilla: Entrenamiento de fortalecimiento de rodilla

Una forma de ayudar a evitar el dolor y las molestias asociadas con pandeo de rodilla es fortalecer los músculos de las piernas .

Hacer un poco de entrenamiento con pesas en casa o en el gimnasio y apuntar a los músculos cuádriceps. Estos músculos actúan como amortiguadores para la rodilla, lo que puede ayudar a reducir la cantidad de tensión y presión a la que está expuesta la articulación de la rodilla. Cuanto más fuertes sean tus cuádriceps, menos peso soportan tus rodillas.

  • Acuéstate de espaldas con las piernas enderezadas. Aprieta los músculos del muslo durante tres minutos mientras las rodillas tocan el suelo. Puede colocar un rodillo de espuma o una toalla enrollada debajo de las rodillas para apoyarse si es necesario.
  • Acuéstese sobre su espalda con las piernas estiradas. Apriete las nalgas para una retención de tres minutos antes de soltar.
  • Acuéstese de espaldas con una pierna enderezada. Inclina el pie de la pierna enderezada de modo que tus dedos apunten hacia el cuerpo para estirar los músculos de la pantorrilla. Luego repite con la otra pierna.
  • Acuéstese de espaldas con las dos piernas estiradas. Levante una pierna, mantenga la rodilla recta y mantenga la posición durante tres segundos antes de soltarla. Luego repita con la otra pierna.
  • Usando una almohada debajo de las rodillas, acuéstese sobre su espalda con ambas piernas enderezadas. Levante una pierna para enderezar la rodilla mientras permanece en la almohada. Mantenga esta postura por tres segundos. Luego repite con la otra pierna.
  • Acuéstate boca abajo con las piernas enderezadas. Doble las rodillas mientras los talones se mueven hacia sus caderas. Sostenga por tres segundos.
  • Usando una silla, siéntese con los pies apoyados en el suelo. Levante una pierna para enderezar la rodilla y sostenga durante tres segundos antes de soltarla. Poco a poco aumente la fuerza para poder usar los pesos del tobillo.
  • Párese derecho con las piernas en igual anchura que los hombros. Sosténgase en la silla mientras dobla las rodillas hasta el punto en que no ensombrezcan los dedos de los pies. Mantenga la espalda recta y regrese a la posición de inicio.

El pandeo de la rodilla puede sanar mejor con la ayuda de un fisioterapeuta que puede asignar ejercicios específicos para ayudar a prevenir problemas futuros con la articulación de la rodilla.

El pandeo de la rodilla puede ser un problema preocupante para aquellos que han sufrido una lesión de rodilla previa, han dañado el cartílago o están lidiando con la osteoartritis. El dolor asociado con cualquier causa puede variar de leve a grave.

Una rodilla inestable puede aumentar el riesgo de caídas, lo que puede ocasionar fracturas peligrosas o una rotura completa del hueso. Como resultado, el pandeo de la rodilla también puede causar miedo a la caída y perder la confianza en la marcha independiente.

Dependiendo de la causa subyacente del pandeo de la rodilla, hay tratamientos naturales y cambios en el estilo de vida que podrían prevenir las ocurrencias, como realizar ejercicios de fortalecimiento de rodilla.

Caminar con un dispositivo médico como una rodillera o un andador puede ayudar a aliviar la presión del peso del cuerpo durante el fortalecimiento.

El pandeo frecuente de la rodilla con dolor insoportable puede indicar un daño grave cuando el tratamiento quirúrgico es requerido. Esto puede ser en forma de eliminar fragmentos óseos y tisulares o un reemplazo completo de rodilla.

 

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