5 Superfoods para combatir la inflamación naturalmente

La inflamación crónica es una afección dolorosa que sufren millones de estadounidenses. A veces, el dolor pasa desapercibido, pero eso no significa que la inflamación no siga causando estragos en su salud. Afortunadamente, hay formas naturales de combatir la inflamación . (Continúe leyendo en busca de inflamación en los alimentos más importantes)

Cómo la inflamación afecta su salud

La inflamación es la respuesta natural de su cuerpo para apagar incendios. Es su sistema inmune en el trabajo, haciendo todo lo posible para protegerlo y sanarlo. Cuando se puntea el dedo del pie o se corta a sí mismo, por ejemplo, el área se inflama cuando varios trabajadores en su cuerpo intentan estabilizar la situación, limpiarla y limitar la propagación de la infección. La inflamación también ocurre donde no se puede ver, dentro de las células, los vasos sanguíneos y otras áreas. Cuando sucede durante demasiado tiempo, se convierte en un problema.

Las personas con cáncer diabetes enfermedades cardíacas y otras afecciones crónicas a menudo experimentan inflamación crónica. Su sistema inmune está constantemente en sobremarcha, hasta el punto en que se vuelve dañino para sus células. La inflamación se propaga, por lo que si, digamos, un área dentro de usted se inflama, esa inflamación se puede propagar a medida que responde a la inflamación que ya está ocurriendo. La obesidad y la mala salud pueden contribuir en gran medida a la inflamación, pero la inflamación se puede reducir mediante la pérdida de peso y la comida alimentos que tienen propiedades antiinflamatorias .

Los 5 mejores alimentos para combatir la inflamación

Anti-Inflammatory Superfood # 1: Omega-3-Rich Foods

Incluir ácidos grasos omega-3 en su dieta puede ayudar a mejorar su perfil de colesterol al mejorar su índice de colesterol HDL / LDL. Tener niveles altos de colesterol “malo” (LDL) puede contribuir a la inflamación del sistema cardiovascular, depositando en las paredes de las arterias, lo que dificulta la circulación de la sangre a través de las arterias. El colesterol HDL, por otro lado, trabaja para despejar el espacio en las arterias al eliminar los depósitos de LDL. Los efectos de Omega-3 en la proporción de colesterol son muy importantes para reducir la inflamación.

Los alimentos que son ricos en ácidos grasos omega-3 incluyen los pescados grasos, como el salmón y la caballa. Desea obtener una buena dosis de DHA, por lo que incluir pescado en su dieta algunas veces a la semana o tomar un suplemento de aceite de pescado puede ser de gran beneficio.

Superfood # 2 para combatir la inflamación: aceituna Aceite

El aceite de oliva es otra fuente de grasa saludable que puede ser una forma efectiva de reducir la inflamación. Hay un compuesto en el aceite de oliva llamado oleocantal que previene las enzimas inflamatorias. Algunos estudios han encontrado que funciona tan bien como los medicamentos antiinflamatorios, como el ibuprofeno y la “aspirina” (paracetamol), por lo que si puede incluir aceite de oliva en su dieta diaria, es posible que pueda prevenir la inflamación. El aceite de oliva desempeña un papel importante en la dieta mediterránea, que se sabe que reduce una serie de riesgos para la salud que conducen a la inflamación.

Inflammation-Fighting Superfood # 3: alimentos ricos en antioxidantes

Los alimentos que son ricos en antioxidantes pueden ayuda a combatir la inflamación manteniendo saludables tus células. Tener una dieta rica en frutas y verduras es la mejor manera de asegurarse de obtener cantidades adecuadas de antioxidantes.

Algunos alimentos ricos en antioxidantes para incluir en su dieta son los siguientes:

Arándanos Toronja  Pimientos
Fresas Naranjas Pimientos picantes
Frambuesas Manzanas Verduras de hoja
Moras Tomates Otras frutas coloridas

. Algunos de estos alimentos también están llenos de nutrientes adicionales que combaten la inflamación y las condiciones que lo causan.

 

 

Superfood Inflammation-Fighting # 4: Spices

También se ha descubierto que las hierbas y las especias poseen propiedades antiinflamatorias. La cúrcuma (curcumina) puede reducir la inflamación, al igual que el jengibre, la canela, el ajo, la pimienta de cayena y la pimienta negra. Agregar una pizca de especias a su comida o un poco de canela a su café o té puede ayudar a promover un flujo sanguíneo mejorado, mientras combate la inflamación y mejora su salud general.

Inflammation-Fighting Superfood # 5: Green Tea

una serie de beneficios para la salud, incluidos los efectos positivos sobre el metabolismo, la fuerza celular y la salud general. El té verde es rico en antioxidantes como ECGC y polifenoles como flavonoides y catequinas. Los compuestos saludables en el té verde se asocian con menores riesgos de ciertos cánceres, diabetes tipo 2, obesidad, enfermedades cardiovasculares y otras afecciones que pueden contribuir a la inflamación crónica.

Uso de la dieta para combatir la inflamación crónica

Cuando resides tu dedo del pie, esguince de tobillo, o cortarse a sí mismo, tomar un antiinflamatorio para limitar la hinchazón puede ser beneficioso. Estos tratamientos para la inflamación aguda a corto plazo son buenos para tratar la inflamación y el dolor a corto plazo. Por supuesto, puede usar hielo, reposo y los alimentos mencionados anteriormente para limitar los efectos, pero la inflamación a corto plazo generalmente es poco de qué preocuparse. Es una respuesta temporal temporal a las lesiones.

La inflamación crónica, sin embargo, es bastante diferente. La infección, las alergias, el daño celular u otros problemas generalmente causan inflamación crónica. Las enfermedades cardíacas, el peso corporal, el colesterol y la presión arterial juegan un papel en la inflamación crónica, por lo que comer una dieta saludable con alimentos integrales nutritivos es realmente la mejor manera de luchar. Y los beneficios de ingerir estos alimentos son innumerables, ya que pueden ayudar a reducir su peso, controlar su presión arterial y reducir el riesgo de diabetes y enfermedad cardíaca, además de combatir la inflamación.

Leave a Comment