6 consejos para combatir la inflamación de forma natural

La inflamación no es del todo mala. Inflamación es la forma en que su sistema inmunológico responde a una lesión perpetrada contra sus células, ya sea un golpe para su cuerpo o una infección en su sangre.

La inflamación indica la liberación de leucocitos, glóbulos blancos que ayudan a limpiar un sitio de lesión . Los leucocitos eliminan los patógenos y le indican al cuerpo que algo está mal. Sin inflamación, por ejemplo, continuaría usando una pierna lesionada. La inflamación crea hinchazón y dolor, lo que le permite a su cuerpo saber que debe permanecer fuera de la pierna durante unos días para permitir que se cure. Del mismo modo, la inflamación y el dolor asociados con una infección le indican que es posible que deba permanecer en cama y descansar hasta que su sistema inmunitario haya combatido exitosamente la amenaza.

A veces, sin embargo, la inflamación puede extenderse fuera de control y causar dolor y hinchazón incluso cuando no hay una lesión inmediata para estabilizar. La inflamación está detrás de afecciones crónicas como la artritis, la diabetes y las enfermedades cardíacas. Entonces, ¿cómo el sistema inflamatorio termina siendo activado por una “falsa alarma”, por así decirlo? Hay mucha evidencia que sugiere que comer alimentos equivocados puede enviar a la caballería inflamatoria cuando no hay patógenos invasores o lesiones a la vista.

El azúcar y / o las grasas saturadas, cuando se consumen en exceso, han sido etiquetados como sustancias que empujar el sistema inmune a la sobreactividad. Básicamente, los alimentos se dividen en una de dos categorías: o pueden activar su sistema inmune o apagarlo. Para minimizar las posibilidades de que su dieta provoque inflamación dolorosa, aquí hay seis consejos para combatir la inflamación de forma natural.

1. Coma un equilibrio de ácidos grasos omega-3, omega-6 y omega-9. Hace mucho tiempo en nuestra historia en este planeta, los humanos comíamos una dieta que contenía las proporciones adecuadas de ácidos grasos omega. Hoy en día, los omega-6 tienden a estar sobrerrepresentados.

El consumo de demasiadas grasas saturadas también es un problema prevalente. De hecho, algunos de nosotros estamos consumiendo 30 veces la cantidad de grasas malas que deberíamos tener. Este dramático desequilibrio hace que la respuesta inflamatoria entre en una sobrecarga.

2. Coma fuentes de proteínas vegetarianas o de pescado. Comer demasiada carne roja ha demostrado desencadenar la inflamación. Los estudios han demostrado que reemplazar la carne roja con pescado graso podría ayudar a reducir los síntomas inflamatorios asociados con la artritis.

3. Agregue un poco de linaza a su comida del desayuno. Las semillas de lino son ricas en ácidos grasos omega-3 que ayudan a evitar que la inflamación se propague innecesariamente por todo el cuerpo.

4. Consuma solo aceites saludables y con moderación. Eso significa aceite de oliva, lino, germen de trigo y / o cáñamo. Estos aceites están libres de las grasas que están asociadas con la inflamación. Si no le importa el sabor, el aceite de pescado es un excelente alimento antiinflamatorio .

5. Coma muchas frutas y verduras.

Estos alimentos son buenos para ayudar a prevenir casi todas las enfermedades que existen, incluidas las más relacionadas con la inflamación. Las frutas y verduras contienen antioxidantes y sustancias antiinflamatorias. ¡No hay razón para no disfrutar estos sabrosos alimentos todos los días!

6. Elija granos enteros sobre harina de trigo procesada.

Es hora de aumentar su consumo de granos integrales antiinflamatorios como la avena, la cebada, la quinua, el mijo, el arroz integral y el cuscús. Tómese un descanso de consumir harinas de gluten en cada comida y coma algunos de estos granos sin gluten.

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