Si te gusta hacer ejercicio en el gimnasio, trotar, correr o nadar, puede ser realmente frustrante cuando los resultados no coinciden con tus esfuerzos o lo que crees que son buenos hábitos de entrenamiento . No ver la imagen que deseas en el espejo, lograr el tiempo que estás tratando de superar, o acercarte al tamaño que estás buscando puede ser un verdadero incentivo para rendirte.
Sin embargo, dejar de fumar no solo asegúrate de que nunca progreses, pero también es probable que te coloque en un lugar donde estés peor de lo que estabas antes. Me pasó a mí.
Muchas veces, una solución rápida es bastante fácil. Hay cosas que probablemente hará durante sus entrenamientos que están saboteando su éxito; algunos malos hábitos de entrenamiento que ni siquiera te darás cuenta que tienes. Por lo tanto, ser consciente de ellos puede reiniciar su motor y hacer que sus objetivos sean más alcanzables. Así que eche un vistazo a algunas de las formas en que puede estar saboteando sus entrenamientos.
Mal hábito de entrenamiento # 1: No mantener un diario
Cada vez que golpea la pista, la carretera, la piscina o el gimnasio, debe tener una Bloc de notas cerca. Cuando haces un seguimiento de tu tiempo, repeticiones, fuerza, velocidad y tiempo de descanso, puedes ver claramente dónde has estado, el progreso que has hecho y hacia dónde te diriges. Si la velocidad de tu progreso se ha ralentizado, hey, eso es totalmente normal. El rendimiento disminuye una vez que su cuerpo se ajusta. Sus notas lo mostrarán y le mostrarán que es hora de pasar al siguiente nivel. Un buen lugar para comenzar es medir tu ritmo cardíaco. Mídalo 15 minutos y 60 minutos después del ejercicio para ver el progreso que normalmente está oculto.
Hábito de mal entrenamiento n.º 2: no anotar sus objetivos
Al igual que anotar su progreso, es importante tener realista objetivos en papel. Podría perder 20 libras en los próximos cuatro o cinco meses, perder una libra o dos por semana, agregar cinco libras a una sentadilla, o afeitarse algo de tiempo en sus vueltas. Cualesquiera que sean sus objetivos, anote el progreso a corto y largo plazo que desea realizar. Y no confíe en mi palabra: la investigación muestra que las personas que trazan sus metas son más propensas a conocerlos.
Mal hábito de entrenamiento n. ° 3: Siempre haciendo lo mismo
He escuchado la definición de locura siempre está haciendo las mismas cosas y esperando diferentes resultados. Esto no podría ser más apropiado cuando se trata de ejercicio. Cambia tu entrenamiento: velocidad, series, repeticiones, vueltas, dieta, para superar mesetas y alentar a tu cuerpo a adaptarse a los nuevos desafíos.
Mal hábito de entrenamiento n.º 4: no comer lo suficiente
Para la mayoría de las personas, esto significa que no comiendo suficiente proteína La proteína es esencial para construir y mantener la masa corporal magra (LBM) y perder grasa. Si su objetivo es tonificarse y perder los rollos, es esencial obtener más proteínas. Se recomienda comer al menos un gramo de proteína por libra de LBM.
Hábito de mal entrenamiento n. ° 5: distraerse
Cuando estás en la cinta o en la pista, puede parecer un buen momento para ponerse al día en un podcast intrigante, e-book o comedia de situación. Pero cuando te concentras en lo que estás escuchando y viendo, estás alejando el enfoque y la energía de tu ejercicio. Cuando trabajas duro con el cuerpo, relaja la mente y escuchas música enérgica o ves una comedia tonta que requiere poco enfoque.
Hábito de mal entrenamiento n.º 6: no respira correctamente
La gente se olvida de respirar cuando hacen ejercicio y realmente puede costarles. Una respiración inadecuada priva a tus músculos del oxígeno necesario para funcionar y, a su vez, sabotea tu rendimiento. En el gimnasio, es importante exhalar cuando se contraen y acortan los músculos (movimiento concéntrico) y al alargar los músculos (movimiento excéntrico). Establecer un patrón de respiración constante durante el ejercicio cardiovascular puede ayudar a regular el gasto de energía y aumentar la resistencia y la velocidad.
