7 maneras de deshacerse del dolor de cuello por dormir mal y consejos de prevención

Rompir el dolor de cuello por dormir en una posición extraña puede ser un problema real, lo que lo convierte en un día o una semana miserable. Este artículo explicará cómo deshacerse del dolor de cuello por dormir mal.

Este tipo de dolor de cuello a menudo es molesto, y algunas veces extremadamente doloroso. Para evitar que el dolor de cuello duerma incorrectamente, es mejor entender la causa. Básicamente, su cabeza puede caer en una posición que pone tensión innecesaria en los músculos de su cuello. Esto causa que su cuello se agite.

Siga leyendo, ya que cubriremos más detalles sobre la causa del dolor de cuello al dormir, la mejor posición para dormir para el dolor de cuello, si es mejor dormir sin almohada y formas naturales de prevenir y deshacerse del dolor de cuello por dormir mal.

¿Qué causa el dolor de cuello mientras duerme?

¿Qué causa el dolor de cuello después de dormir? El dolor de cuello por dormir mal es la causa más obvia; Sin embargo, cómo sucede esto necesita una explicación más detallada. Las siguientes son tres posibles causas de dolor de cuello por dormir mal:

1. Sleeping on the Stomach [Dormir sobre el estómago]

Dormir boca abajo elevará el cuello y la cabeza, lo que los coloca a ambos en una posición antinatural durante la noche y causa una distensión en el cuello. Para evitar dormir boca abajo, invierta en una almohada corporal. Sostenerlo mientras duerme evitará que se vuelva hacia su estómago.

2. Dormir con la mano en la frente

La investigación publicada en Journal of Physical Therapy Science en junio muestra que el dolor en el trapecio superior y los músculos escalenos del lado derecho del cuello fue significativamente mayor cuando la mano dominante de la persona fue colocado en su frente mientras dormía. Es por eso que mantener las manos a tu lado es mejor.

3. Etiqueta de Almohada Errónea

¿El dolor de cuello se debe al soporte de la almohada, o falta de ella? Lo mejor es evitar usar una almohada rígida y gruesa, o apilar sus almohadas. Esto mantiene el cuello flexionado durante la noche, y por la mañana, hay rigidez y dolor en el cuello.

También doblará la posición de la columna vertebral, y al mismo tiempo inducirá dolor de espalda. Dormir de esta manera por períodos prolongados incluso puede ocasionar dolor crónico de espalda y cuello. Si sus almohadas son demasiado voluminosas o firmes, puede ser hora de obtener un nuevo juego de almohadas.

Mejor posición para dormir para el dolor de cuello

Si ha pasado todo el día con rigidez y dolor en los músculos ]entonces probablemente quiera saber cómo dormir correctamente con dolor de cuello durante la noche. Es posible que necesite mejorar su postura mientras duerme eligiendo una posición que le ayude a mantener su columna alineada.

¿Cuál es la mejor posición para dormir específicamente para el dolor de cuello? En general, hay dos posiciones para dormir que son más cómodas en el cuello, durmiendo de espaldas o de costado. Echemos un vistazo a cómo dormir mejor y dormir de nuevo.

  • Dormir de espalda: Los que duermen de espalda son los mejores para usar una almohada delgada para soportar la curva natural de su cuello. Puede ser útil usar una almohada pequeña para el cuello o una almohada especializada con soporte para el cuello incorporado. También puede colocar un pequeño rollo de cuello en la funda de una almohada suave.
  • Dormir de lado: ¿Qué tal la mejor almohada para el dolor de cuello para durmientes laterales? Aquellos que duermen en el lado generalmente necesitan una almohada más gruesa para asegurarse de que la cabeza y el cuello estén ubicados en el centro de los hombros. La altura y el ancho de tus hombros también son importantes a considerar. Por ejemplo, una persona pequeña requerirá una almohada más delgada que una persona de hombros anchos.

¿Es mejor dormir sin una almohada para evitar el dolor de cuello?

¿Es mejor dormir sin una almohada para evitar el dolor de cuello? O, ¿dormir sin una almohada en realidad causa dolor en el cuello? Hay algunas ventajas de dormir sin una almohada para considerar, especialmente para su postura.

Dormir sin una almohada en realidad ayudará a extender su espalda y ayudarlo a descansar en una posición más natural, posiblemente sin ningún dolor o molestia. Al mismo tiempo, usar una almohada que sea demasiado suave tensará los músculos de su cuello y reducirá el flujo de sangre a la cabeza.

En general, dormir sin o con una almohada es una opción personal. Dicho esto, aquí hay algunos que duermen sin una almohada. Beneficios que usted necesita saber:

  • Beneficios de la columna vertebral: ¿Puede dormir sin una almohada mejorar la salud de la columna vertebral? Dormir boca arriba sin una almohada puede permitir que la columna descanse naturalmente, mientras que una almohada gruesa puede desplazar a la columna vertebral.
  • Beneficios del sueño: Algunos creen que las almohadas interfieren con la calidad del sueño, especialmente cuando es la almohada incorrecta. Si a menudo se despierta en la mitad de la noche o se siente indispuesto la mayoría de las mañanas, dormir sin almohada puede garantizar un mejor sueño, ya que el cuerpo no se eleva con la almohada.
  • Beneficios faciales : Otros creen que dormir sin una almohada podría reducir las arrugas porque la cara no se aplasta contra una almohada durante horas todas las noches. Las almohadas también recogen aceite, sudor y bacterias que pueden desencadenar obstrucción de los poros y brotes.
  • Beneficios del cuello: El dolor de cuello y hombros también puede ser causado por dormir con una almohada. Como resultado, algunos creen que la mejor manera de aliviar el dolor de cuello es dormir sin la almohada.

Cómo deshacerse del dolor de cuello por dormir mal

Esta sección presenta consejos para cómo deshacerse de dolor de cuello por dormir mal. Las siguientes terapias y remedios naturales pueden ser efectivos para deshacerse del dolor de cuello:

1. Ejercite los músculos

El ejercicio regular es importante para mejorar la fuerza muscular y reducir la inflamación. Al mismo tiempo, la inactividad puede debilitar los músculos alrededor del cuello que mantienen la cabeza en su lugar. También puede probar los ejercicios de dolor de cuello para aliviarse.

Simplemente coloque su mano izquierda en el costado de su cuello y suavemente empuje su mano contra su cuello. Gire la cabeza en cada dirección durante cinco a 10 segundos y luego relájese de cinco a 10 minutos. También puede profundizar el estiramiento tirando lentamente de la cabeza hacia el pecho y en la dirección de la rodilla, hasta llegar a un nuevo punto final. Repita el ejercicio de cuello dos o tres veces.

2. Ducharse o remojarse con sales de baño

El agua puede hacer maravillas para que su dolor de cuello duerma mal. Cuando tome una ducha, pase agua tibia o tibia por el cuello y la cabeza durante unos cinco minutos. Recuerde mantener el cuello recto durante la ducha.

Alternativamente, también puede sumergirse en un baño tibio con sal de Epsom . Esto puede mejorar la circulación y aliviar la tensión en los músculos de su cuello.

3. Aplique calor o frío

Las almohadillas de calefacción también pueden ayudarle a deshacerse del dolor de cuello por dormir mal. En solo unos minutos, una almohadilla térmica puede ayudar a estimular el flujo de sangre al cuello. También se cree que las compresas de hielo alivian el dolor de cuello incluso mejor que una compresa caliente cuando se aplica en el área dolorida por un corto período de tiempo.

La hidroterapia también se llama terapia de agua y consiste en un masaje en la ducha con agua tibia. Te masajearás el cuello con agua tibia durante unos cuatro minutos, antes de darte un masaje con agua fría durante unos 30 segundos.

4. Acupuntura

La acupuntura es una terapia holística de salud que proviene de la medicina tradicional china, donde los profesionales entrenados estimulan puntos específicos en el cuerpo mediante la inserción de agujas finas en la piel.

Una revisión sistemática y metanálisis publicado en el Journal of Alternative and Complementary Medicine en 2009 confirmó la efectividad y eficacia a corto plazo de la acupuntura en el tratamiento del dolor de cuello.

5. Terapia de masaje

Un estudio aleatorizado publicado en Clinical Journal of Pain en 2009 sugiere que la terapia de masaje es segura y efectiva para el tratamiento a corto plazo de dolor crónico de cuello . También puede masajear el cuello con aceites esenciales como citronela lavanda y aceites de árbol de té.

6. Atención Quiropráctica

Los quiroprácticos también pueden aliviar el dolor de cuello de forma natural con ajustes espinales específicos. Las investigaciones muestran que por cada pulgada que sobresale su cabeza del centro de gravedad, el cuello soporta 10 libras adicionales de estrés.

Los ejercicios de rehabilitación espinal y los ajustes quiroprácticos pueden ayudarlo a desarrollar una postura adecuada de hombros, cabeza y cuello mientras también reduce el dolor en estas áreas.

7. Dieta antiinflamatoria

Los altos niveles de inflamación también pueden hacer que los músculos de su cuello sean más susceptibles al dolor. Puede ayudar a controlar la inflamación y acelerar su capacidad de curación con una dieta antiinflamatoria de alimentos integrales, especialmente verduras de hoja verde, aceite de coco, aceite de oliva virgen extra, huevos de gallinas camperas, carne alimentada con pasto, pescado salvaje y alimentos probióticos como el chucrut y el kimchi.

Una dieta antiinflamatoria también limitará las carnes procesadas, los bocadillos empacados, el alcohol, los granos refinados y los cultivos convencionales fumigados químicamente.

Cómo evitar que el dolor de cuello duerma incorrectamente.

¿Desea saber cómo evitar que el dolor de cuello duerma por completo? Exploremos cómo evitar que el dolor de cuello duerma con algunos consejos simples.

1. Cierre su ventana

Mantenga la ventana de su habitación cerrada por la noche. Esto se debe a que el aire frío del exterior puede hacer que los músculos del cuello se pongan rígidos.

2. Practica una mejor sesión

Tal vez tu dolor de cuello no sea por dormir mal. En cambio, su dolor de cuello puede deberse a estar sentado todo el día en el trabajo. Largas horas de oficina en una silla incómoda y en una mesa incómoda para la computadora también pueden provocar dolor en el cuello.

Asegúrate de cambiar tu postura de forma regular, y tomar descansos para caminar y estar de pie también puede estirar los músculos. Tomar descansos de cinco a 10 minutos cada hora es una buena idea. Alternativamente, una estación de trabajo de pie también puede ayudar a mejorar el dolor de cuello.

3. Administre el estrés

El estrés excesivo puede generar tensión alrededor de la cabeza, los hombros y el cuello. El ejercicio, la meditación, el yoga o un baño relajante antes de acostarse pueden ayudar a prevenir el dolor de cuello por el sueño.

4. Better Sleep Etiqueta

Como mencionamos anteriormente, la forma de dormir es importante. Dormir de lado con una almohada más alta debajo del cuello que con la cabeza es un método para mantener la columna recta.

Además, para reducir el estrés en el dormitorio, retire todos los dispositivos electrónicos, incluidas las computadoras y los teléfonos inteligentes. Para ayudarlo a dormir, difunda los aceites esenciales relajantes antes de acostarse . Algunos buenos aceites para este propósito incluyen manzanilla, eucalipto, lavanda y aceite de menta .

Dolor de cuello por dormir es manejable

El dolor de cuello por dormir puede ser su peor pesadilla en la mañana. Esto puede ser causado por dormir boca abajo, dormir con la mano apoyada en la frente o tener problemas con las almohadas, como almohadas rígidas o gruesas, que obstaculizan su nivel de comodidad durante el sueño.

Afortunadamente, la postura para dormir es importante. Intente dormir de espaldas o de lado, o duerma sin una almohada. Se sabe que dormir sin una almohada beneficia el cuello, la columna vertebral y la cara. Al mismo tiempo, también podría mejorar la calidad de su sueño.

Otras formas de aliviar el dolor de cuello incluyen ejercicios para el cuello, duchas o baños, aplicación de calor o frío, acupuntura, terapia de masajes, cuidado quiropráctico y un antiinflamatorio. dieta.

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