Alimentos con zinc para vegetarianos y no vegetarianos

Los alimentos con zinc son componentes críticos de un cuerpo y una mente sanos. El zinc es un elemento esencial clave para la buena salud y el metabolismo, tanto que incluso una pequeña deficiencia de zinc puede causar muchos problemas, incluyendo pérdida de cabello, lesiones oculares y cutáneas, pérdida de apetito, cicatrización más lenta, y un sistema inmune debilitado.

La libido también recibe un golpe cuando hay una deficiencia porque el zinc ayuda con la producción de testosterona. Tomar un suplemento de zinc cuando lucha contra la gripe, un resfriado o una infección puede darle a su cuerpo el impulso adicional que necesita para combatir esas enfermedades.

La cantidad diaria recomendada de zinc es de ocho miligramos por día para las mujeres y 11 miligramos por día para los hombres. Cuando se trata de alimentos con zinc, comer fuentes animales, vegetales y frutas con zinc es una buena forma de alcanzar los valores diarios requeridos para una salud óptima.

Alimentos con Zinc para Vegetarianos

Frutas Hortalizas 

Productos lácteos

Granada Judías verdes Suero
Aguacate Espárragos Leche desnatada en polvo
Moras Coles de Bruselas Queso Emmental suizo
Loganberries Guisantes Queso cheddar, grasa reducida
Frambuesas Espinaca Huevos
Fechas Frijoles Yogur natural, 1% a 2% de grasa
Maíz

Queso duro de cabra

Patatas
Acelgas
Setas

Verduras con zinc

Comer alimentos con zinc es importante para un cuerpo y una mente sanos. Algunos vegetales son buenas fuentes de zinc, pero generalmente no ofrecen una gran cantidad del mineral. Tendría que comer muchas de estas verduras para obtener el mismo nivel de zinc proporcionado por las fuentes de carne. Pero cualquier cantidad de zinc es buena, y si combina varias fuentes de alimentos, se pueden lograr las cantidades diarias recomendadas. Las verduras que son buenas fuentes de zinc incluyen:

  • Soja
  • Guisantes
  • Judías Lima
  • Judías verdes
  • Garbanzos
  • Judías
  • Ajo
  • Espárragos
  • Coles de Bruselas
  • Maíz
  • Patatas
  • Calabaza, incluidas las semillas
  • Acelgas
  • Espinacas
  • Setas

Frutas con Zinc

En general, la mayoría de las frutas proporcionan algunos nivel de zinc, pero solo hay unas pocas frutas que se pueden considerar como fuertes. Esas frutas ricas en zinc se deben consumir con más frecuencia, especialmente si usted es vegetariano y está evitando las fuentes ricas en zinc que se encuentran en la carne y las ostras. El zinc de las frutas no se absorbe fácilmente debido al alto contenido de ácido fítico en las proteínas de las plantas.

  • Las granadas son una fuente fantástica de zinc y, como beneficio adicional, también son divertidas para comer. te agarras el truco. Puede agregar las semillas a las ensaladas o simplemente comerlas por sí solo.
  • Los aguacates (sí, el aguacate es una fruta, tiene una semilla) ofrecen una buena fuente de zinc en uno fruta de tamaño mediano.
  • Otras frutas que son buenas para comer zinc incluyen moras, frambuesas y frambuesas. Loganberries no son comunes, pero mire a su alrededor y podrá encontrarlos en un buen mercado o producir una tienda.
  • Las fechas también son una buena fuente de zinc.

Productos lácteos con zinc

¿Qué pasa con productos lácteos? alimentos con zinc? Los productos lácteos también son buenos productos alimenticios con zinc. Básicamente, comer cualquier tipo de queso, ya sea de una vaca, una cabra o incluso una oveja, además de algunos tipos de yogur y los productos de suero de leche entregarán una cantidad decente de zinc, y de nuevo, cuando se combina con otros alimentos que son ricos en zinc, las cantidades se sumarán para igualar el aporte dietético recomendado. A continuación se muestra una lista de algunas fuentes lácteas que son altas en zinc, en orden de mayor a menor.

  • Suero en polvo, seco
  • Leche desnatada en polvo
  • Queso Emmental suizo
  • Queso cheddar, grasa reducida
  • Huevos
  • Yogurt, 1% de grasa, normal
  • Yogurt, 2% a 4% de grasa, normal
  • Queso de cabra duro

Alimentos con zinc para no vegetarianos

Come carne, o no los vegetarianos, tienen el tiempo más fácil para obtener altos niveles de zinc en su dieta porque la carne es, sin duda, la mejor manera de obtener zinc en una porción. Las ostras son, por lejos, la forma más potente y por lo tanto la principal fuente de alimentos para obtener zinc en su dieta. Entonces, si puedes comer mariscos y disfrutarlos, entonces comer ostras es lo mejor que puedes hacer en lo que respecta al zinc.

Los principales alimentos con zinc para no vegetarianos incluyen:

  • Ostras
  • Camarones
  • Carne de vaca
  • Cerdo
  • Pollo
  • Turquía
  • Cordero
  • Hígado de ternera
  • Salmón
  • Langosta
  • Hígado de ternera
  • Carne de cangrejo

Cómo obtener zinc en su dieta, ya sea usted es vegetariano o carnívoro, es crítico para la buena salud. Nuestro sistema inmune necesita zinc para defenderse adecuadamente contra virus y bacterias que pueden causar infecciones y enfermedades. Necesitamos zinc para que las células puedan metabolizar adecuadamente los alimentos.

Para maximizar su ingesta de alimentos con zinc, intente comer alimentos de una variedad de fuentes de zinc para que no solo se beneficie de la ingesta de zinc, sino de todos los demás nutrientes y minerales que esos alimentos entregarán a su cuerpo. Se pueden preparar comidas maravillosas a partir de los alimentos mencionados anteriormente, así que mezcle y combine todo lo posible. Si no comes carne, será más difícil y se tendrá más en cuenta, pero se puede hacer.

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