Alivio del estrés del cáncer de mama y yoga

El mundo definitivamente puede ser un lugar estresante. La sociedad elogia el estilo de vida ocupado de la multitarea y los plazos ajustados. Entiendo la filosofía de que “no se puede lograr el éxito sin un trabajo duro”. Me llevó mucho trabajo llegar a donde estoy hoy; sin embargo, hay mucha responsabilidad como profesional médico, y eso puede ser muy estresante.

El otro día, un paciente mío preguntó: “Doc, ¿cómo se puede relajar después de un día estresante?” Le expliqué cómo practico un ejercicio antiguo que se sabe que beneficia la salud física, emocional y mental: el cuerpo y la mente. El yoga ha existido durante siglos, y disfruto de yoga unas tres veces a la semana. El yoga restaurativo, en particular, ayuda a complementar mi agitado estilo de vida. Es una práctica de yoga suave que utiliza elementos como refuerzos, almohadas y mantas, para experimentar aún más su ejercicio de relajación.

Tengo un trabajo estresante. Pero, ¿hay algo más estresante que que te digan que tienes una enfermedad potencialmente mortal, como el cáncer? No puedo decir que sé dónde está tu mente, pero conozco bien la batalla que queda por delante para cualquier persona diagnosticada con esa enfermedad.

Resulta que tumbarse para hacer ejercicio es un buen lugar para comenzar. Hay evidencia que apoya el yoga restaurativo como una posible intervención.

Hace unos años, hubo un estudio publicado en la revista Psycho-Oncology . Descubrió que el yoga restaurativo puede reducir el estrés y la fatiga en mujeres con cáncer de mama o que han sobrevivido al tratamiento de la enfermedad mortal.

Los investigadores del estudio de Wake Forest University observaron a 44 pacientes con cáncer de mama con una edad promedio de alrededor de 56 años, y el 34% de los participantes también recibieron tratamiento contra el cáncer. Los participantes fueron divididos aleatoriamente en un grupo de control de lista de espera o un grupo de clase restaurativa de yoga de 10 semanas y 75 minutos.

Cuando comenzó el estudio, los pacientes con cáncer completaban un cuestionario de salud emocional y mental. Hubo otro cuestionario similar después del programa de 10 semanas para el grupo de yoga.

Desde mi experiencia con el yoga, ciertamente no puedo decir que me sorprendieron los resultados. El primer cuestionario reveló que algunas mujeres estaban emocionalmente exhaustas con una perspectiva negativa hacia su situación. Sin embargo, la estera de yoga realmente parecía hacer maravillas para estas mujeres. Después de las clases de yoga restaurativas, las pacientes con cáncer de mama estaban increíblemente calmas, cualquier depresión había desaparecido y veían mucho más significado para sus vidas. ¡Eso fue increíble! Tenían una visión más amplia y más energía que las mujeres que no participaron en el ejercicio de relajación.

Pero los beneficios del yoga en realidad son más profundos que eso. Un estudio aleatorizado de 12 meses publicado a principios de este año en el Journal of Diabetes and Its Complications encontró que el yoga restaurativo puede mejorar la glucosa en ayunas en adultos con síndrome metabólico poco activo más que un ejercicio de estiramiento activo. Hubo 180 participantes divididos al azar entre un grupo de yoga y un grupo de estiramiento. Después de seis meses, el yoga ayudó a reducir los niveles de glucosa en ayunas, insulina y hemoglobina A1c, mientras que aumentó el colesterol HDL. La glucosa en ayunas fue el único factor metabólico mantenido al completar el estudio de 12 meses. El grupo de estiramiento solo redujo sus niveles de triglicéridos en la marca de los seis meses.

En realidad, hay más beneficios para relajarse en su colchoneta de yoga. También encontré que el yoga restaurativo ha beneficiado a las personas con artritis, insomnio, dolores de cabeza, presión arterial alta, fibromialgia y dolor de espalda. Comience con una clase de yoga para principiantes y comience a sentir los amplios beneficios para la salud del yoga en la actualidad. Namaste!

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