Alivio rápido del dolor de espalda: desterrar el dolor de espalda como este

Alrededor del 80% de las personas experimentarán al menos un episodio de dolor lumbar en sus vidas. De hecho, el dolor lumbar se ha convertido en la principal causa de discapacidad a escala mundial, según la investigación más reciente disponible. El dolor de espalda representa una gran cantidad de visitas médicas, terapias con medicamentos, referencias especiales, exámenes avanzados y hospitalizaciones y cirugías innecesarias.

La mayoría de los casos de dolor de espalda no son complicados y no requieren intervenciones o terapias costosas. También soy de la opinión de que la mayoría de los casos de dolor de espalda, ya sea agudo o no, son prevenibles. Aquí hay algunos consejos para prevenir el dolor de espalda desde el principio.

Ejercicio

El ejercicio regular que enfatiza la flexibilidad, la fuerza central, la fuerza abdominal y la capacidad cardiovascular puede prevenir la mayoría de las lesiones de la columna vertebral fuerzas de carga externas. Si su columna vertebral es más fuerte y resistente, puede resistir fuerzas adicionales sin dañar las articulaciones o los discos.

Técnica de elevación

El levantamiento incorrecto puede ser responsable de muchas lesiones de la columna vertebral y consecuente retroceso dolor. Cuando levantas algo, acércate a la carga y flexiona las rodillas y las caderas mientras mantienes la columna recta. Mientras levanta, use las piernas mientras exhala y jala el abdomen hacia adentro. Cuando levante, trate de mantener la carga al nivel de la cintura sin transferirla a un lugar más alto. Cuando se mueva, no gire la columna vertebral, mueva los pies mientras mantiene recta la columna vertebral. Cuando coloque el objeto hacia abajo, no se doble en la cintura, simplemente mantenga la columna derecha y doble las rodillas y las caderas para bajar la carga al suelo.

Postura

Mientras duerme, intente no dormir boca abajo o en posición boca abajo. En cambio, intente dormir de espaldas con una almohada debajo de las rodillas o de lado con una almohada entre las piernas. Mientras esté de su lado, asegúrese de que su cabeza esté alineada con el resto de su columna vertebral. En el trabajo, asegúrese de que su silla lo soporte adecuadamente con un respaldo adecuado y dos reposabrazos. La silla debe ser ajustable y capaz de girar.

Cuando te sientas en la estación de trabajo, la espalda debe estar recta, los hombros ligeramente hacia atrás y los codos doblados a 90 grados con la barbilla paralela al piso. Su nariz debe apuntar directamente al centro de la pantalla de su computadora. Si habla por teléfono, intente usar la opción de altavoz o auriculares.

Si tiene que sentarse o permanecer de pie durante largos períodos, intente tomar un descanso cada 20 minutos. Esto le permite moverse y hacer que su sangre fluya. Si se para en el trabajo, intente usar una superficie de espuma portátil para pararse y cada 20 minutos coloque alternativamente cada pie en un objeto plano de seis pulgadas (como una guía telefónica o un bloque de madera). Esto reducirá el estrés físico en la parte inferior de la espalda.

Reducción del estrés

El estrés es uno de los principales factores que contribuyen al desarrollo del dolor lumbar. Cuando está bajo estrés durante largos períodos de tiempo, sus músculos estarán más apretados y su postura a menudo cambia para compensar lo que puede ponerlo en riesgo.

Además, la pérdida de sueño, la evitación de la actividad física y los hábitos de vida deficientes. asociados con situaciones estresantes pueden precipitar un evento doloroso en aquellos que previamente han experimentado dolor de espalda. Durante períodos de alto estrés, intente ejercicios de respiración profunda, meditación y modifique sus actividades en torno a su situación actual.

Mi recomendación es realizar un masaje de cuerpo entero de un terapeuta de masaje registrado al menos una vez al mes. Esta es una gran manera de practicar la prevención, sentirse bien y mejorar su calidad de vida.

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