Aproveche al máximo su entrenamiento con cinta de correr con entrenamiento a intervalos –

Puede mirar un equipo de gimnasio como una cinta de correr y decir: “Gran cosa”. Me levanto y corro … ¿y qué? “Realmente no puedo culparte. A primera vista, es bastante impresionante y directo.

Y si tienes uno en tu casa que se ha convertido en una canasta de ropa, es probable que estés menos cautivado por sus beneficios.

Cómo usar efectivamente una cinta rodante

Una cinta de correr puede ser una de las piezas de ejercicio más efectivas si sus objetivos son mejorar su capacidad cardiovascular y bajar unas pulgadas alrededor de la cintura, y no es tan sencillo como podría pensar.

Mire, lo admito Cuando uso la máquina para correr hago lo que se llama cardio de estado estacionario. Configuro la velocidad única en una pendiente y paso 20-30 minutos en ella por sesión. Pero eso ni siquiera está cerca de ser la forma más efectiva de alcanzar mis objetivos.

No todos los juegos en ejecución son iguales, y la forma de obtener el mayor beneficio en la menor cantidad de tiempo posible de una sesión en una cinta de correr es usar intervalos. Con el entrenamiento de intervalos, después de un calentamiento, se movería hacia adelante y hacia atrás entre altas y bajas velocidades para estimular su ritmo cardíaco, incinerar calorías y aumentar su metabolismo durante todo el día.

Guía de sesiones de intervalos en una cinta de correr

Para usar eficazmente su caminadora en las sesiones de intervalos, necesita subir unas tres veces por semana durante aproximadamente 20 minutos por sesión; puedes hacer una o dos sesiones más una vez que te hayas acostumbrado.

Start Slow

Debes comenzar con un calentamiento de 5 a 10 minutos caminando o muy trote ligero en la cinta de correr para que su corazón bombee, los músculos flojos y la temperatura elevada. (¡No empieces corriendo, podrías lastimarte!) Desde allí, deberías correr durante 30 segundos, luego cambiar a una caminata de 30 segundos, seguida por intervalos de carrera / caminata de 60 y 90 segundos, repitiendo el patrón dos o tres veces.

Intervalos de inclinación

A continuación, puede hacer algunos intervalos de inclinación. Alterne entre trotar en pendientes de dos a cinco grados durante un minuto y ejecute una pendiente de un grado durante un minuto y repita de dos a cinco veces. Refrescarse caminando de 5 a 10 minutos … y ¡voilá! ¡Acabas de usar una cinta de correr tan eficiente y efectivamente como sea humanamente posible!

Las cintas de correr son probablemente uno de los equipos de ejercicio más útiles y beneficiosos disponibles, y saber cómo usarlos en todo su potencial es la clave de su eficacia . ¡Pase menos tiempo haciendo ejercicio y más tiempo viviendo con entrenamiento de intervalos!

 

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