Beber agua, perder peso?

¿El agua potable ayuda a perder peso? Ciertamente puede. Cuando intercambiamos bebidas azucaradas, energéticas y energéticas cargadas de azúcar por agua fresca, limpia y sin calorías, estamos reduciendo automáticamente nuestra ingesta de calorías y azúcar.

El azúcar, como muchos de nosotros sabemos hasta ahora, es una clave contribuyente al aumento de las tasas de obesidad no solo en los Estados Unidos sino a nivel mundial.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) informa que desde 1980 la obesidad mundial se ha duplicado y que en 2014, el número global era de 1.900 millones de adultos con sobrepeso y 600 millones Aquellos considerados obesos.

Cuando intercambiamos bebidas gaseosas, energéticas y deportivas cargadas de azúcar por agua fresca, limpia y sin calorías, reducimos automáticamente nuestra ingesta de calorías y azúcar.

Un estudio publicado en 2007 en el American Journal of Clinical Nutrition ( 1 ) llegó a la conclusión de que el consumo de azúcar, la fructosa en particular, desempeña un papel en el aumento de las enfermedades cardiovasculares enfermedad, que a su vez sugiere que la fructosa puede también juegan un papel en la obesidad, que está vinculada a las enfermedades cardiovasculares. Se necesitan más estudios para probar la hipótesis, pero parece que el aumento en la ingesta de azúcar se corresponde con el aumento en las personas con sobrepeso y diabéticos.

Entonces, ¿qué tiene que ver esto con el agua para perder peso? Bueno, si las personas bebieran más agua y menos bebidas azucaradas, muchos de estos problemas de salud podrían verse reducidos. No es la única respuesta, pero sin duda es un buen lugar para comenzar.

Agua potable para perder peso

¿El agua lo ayuda a perder peso? El agua por sí sola no lo ayudará a perder peso; si fuera así de simple, no tendríamos una industria de pérdida de peso de mil millones de dólares. Sin embargo, la pérdida de agua y peso van de la mano por una serie de razones.

1. Elija agua en lugar de bebidas azucaradas

Si ama el agua, la pérdida de peso puede ser más fácil para usted, porque no será difícil dejar de tomar bebidas azucaradas. Pero incluso si no le gusta el agua, debe disminuir o eliminar las bebidas azucaradas de todos modos: es una manera fácil de reducir algunas de las principales calorías. Si no puede renunciar a esas bebidas frías, intente tomar más agua agregando una gota de potenciador de sabor. Estos están hechos con sustitutos del azúcar, incluida sucralosa y aunque no son una gran solución, podrían ayudarlo a superar ese período de ajuste. Trabaja hacia el agua limpia sin los aditivos. Noquear el exceso de azúcar puede ayudarlo a arrojar algunas libras.

2. El agua puede hacerlo sentir lleno

Es un viejo truco usado por muchas personas: se llena de agua para sentirse lleno . Funciona. Beba agua entre comidas y es más probable que consuma menos calorías. No sustituya el agua por comida, por supuesto, eso no es saludable, pero opte por el agua con las comidas en lugar de otras bebidas. Como beneficio adicional, ayudará a limpiar el sistema también.

3. Agua suavemente desintoxica

Agregue limón a un vaso de agua cada mañana para ayudar a su cuerpo a eliminar las toxinas y desperdiciar un poco más eficientemente. Consuma unos vasos durante el día para obtener mejores resultados. El agua por sí sola también hará el truco. Puede eliminar su sistema de impurezas y ayudar a que los riñones y el hígado hagan su trabajo en la administración y eliminación de desechos. ¡Y esto puede traducirse en pérdida de peso!

4. El agua mejora tus entrenamientos

Cuando vayas al gimnasio, asegúrate de beber suficiente agua, y no solo porque sudaras mucho. El agua ayuda a prevenir los calambres musculares y mantiene las articulaciones lubricadas, por lo que al mantenerte bien hidratado, potencialmente estás posibilitando que trabajes más tiempo y más duro … y eso significa perder peso.

¿Cuánta agua? ¿Debo beber para bajar de peso?

Beber un galón de agua al día para bajar de peso es una recomendación de muchos profesionales de la salud, pero en realidad la cantidad varía porque la cantidad de agua que necesita una persona depende de varios factores, entre ellos:

  • Edad;
  • Nivel de actividad;
  • Peso;
  • Altura; y
  • Clima.

Una buena regla general es beber suficiente agua antes de sentir sed. Mientras que el cuerpo hace un buen trabajo de señalización cuando necesita más líquidos, la sed no siempre es el indicador más confiable. Un mejor indicador es el color de su orina; puede sonar extraño, pero le dirá todo lo que necesita saber. La orina de color amarillo pálido es lo que desea, ya que indica un nivel equilibrado de hidratación; La orina de color amarillo muy oscuro indica deshidratación. Como regla general, debe beber de uno a dos litros de agua por día, pero de nuevo, varía según el individuo.

Del otro lado del espectro de hidratación, existe el consumo de alcohol demasiada agua . Es raro, porque el cuerpo generalmente controla la cantidad de agua que necesita, pero puede suceder cuando se bebe demasiado en un tiempo demasiado corto, por ejemplo, en un concurso de beber agua (los que realmente existen), o si se está ejercitando. enérgicamente o correr un maratón y terminar compensando en exceso por el agua perdida. A veces, ciertas condiciones médicas pueden hacer que beba más o retenga agua también. Cualquiera sea la causa, la hiperhidratación puede conducir a la intoxicación por agua o hiponatremia, una condición en la que el nivel de sodio en la sangre es peligrosamente bajo. Esto no quiere decir que aumentar la ingesta de agua conduzca, con certeza, a tales condiciones, pero de todos modos es mejor pecar de cauteloso.

Agregando pepino, naranjas, limas , los limones y las bayas pueden hacer agua más sabrosa.

Entonces, ¿el agua potable te ayuda a perder peso? Definitivamente puede. Y no tiene que ser simple y aburrido. Sea creativo con formas de darle sabor a su agua. Agregar pepino, naranjas, limas, limones y bayas puede hacer que el agua sea más sabrosa. Simplemente córtelos, agréguelos a una jarra y déjelos reposar durante la noche. ¡Y después de que la jarra esté vacía, también puedes comer la fruta!

 

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