A lo largo de mi carrera como proveedor de servicios de salud y entrenador de salud especializado en bienestar, la mayoría de mis clientes han sido mujeres.
Una de las preguntas frecuentes de mis clientes es si el ejercicio es seguro e importante para las mujeres que están embarazadas o planeando formar una familia.
Mi respuesta siempre ha sido la misma: en mi opinión, si usted es una mujer sana que no tiene factores de riesgo intrínsecos graves para su embarazo, haga ejercicio no solo se recomienda, es un requisito.
Si tiene sobrepeso, es obeso o tiene antecedentes personales o familiares de diabetes gestacional o preeclampsia, el ejercicio regular antes, durante y después de su embarazo puede también ser un requisito .
El ejercicio antes y durante el embarazo es tan beneficioso para la madre como lo es para el bebé en crecimiento. Las mujeres que hacen ejercicio regularmente antes y durante el embarazo tienen menos probabilidades de aumentar de peso excesivamente y experimentan riesgos adversos graves durante el embarazo, tienen partos exitosos y requieren menos intervención médica. Lo bueno de mantener su salud antes y durante su embarazo es que su bebé también tiende a experimentar mejores resultados inmediatos y de salud a largo plazo.
Las recomendaciones anteriores sobre el ejercicio y el embarazo indican que las mujeres deben recibir al menos 30 minutos de moderada – ejercicio intensivo a diario. Actualmente en los EE. UU., Los datos de la encuesta de salud sugieren que aproximadamente el 23% de las mujeres embarazadas cumplen con estos niveles recomendados de actividad diaria.
Ciertamente puedo dar fe del hecho de que algunas mujeres pueden ser muy reacias a mantener su nivel actual de actividad o mejorarlo mientras están embarazadas. Sin embargo, la experiencia y los hallazgos de investigaciones anteriores indican que la actividad regular consistente en ejercicios cardiovasculares, estiramientos, yoga y entrenamiento con pesas son efectivos para mejorar la salud de la madre y el bebé.
¿Qué pasa con la calidad de vida de las mujeres que llevan un niño? en relación con el ejercicio?
Según un nuevo informe, aproximadamente el 25% de las mujeres embarazadas sufren de insomnio. Pero un estudio sugiere que el ejercicio puede contrarrestar esto.
En este caso, se evaluaron los efectos del ejercicio regular en 183 mujeres embarazadas al observar las cantidades de ejercicio en las que estuvieron involucradas las mujeres entre las semanas 10 y 20 en el embarazo. Lo que los investigadores encontraron es que las mujeres que recibían cantidades moderadas de ejercicio regular tenían una mejor calidad de sueño en comparación con las mujeres que no ejercitaban regularmente.
El importante mensaje de esta investigación es que el ejercicio regular puede afectar la calidad del sueño que una mujer experimentará durante su embarazo. El sueño de mala calidad y el insomnio se han asociado anteriormente con peores resultados de salud en las madres primerizas y sus bebés.
El ejercicio regular antes, durante y después del embarazo también se asocia con un menor tiempo de trabajo, menos intervenciones quirúrgicas y una publicación más rápida recuperación del parto.
Lo que es más importante, el ejercicio puede mejorar su bienestar físico y mental, incluidos los trastornos del estado de ánimo, la depresión y la ansiedad.
Mi recomendación para cualquier mujer que esté considerando tener una familia es comenzar a hacer ejercicio antes su embarazo. Esto reducirá algunos factores de riesgo potenciales y mejorará su estado de salud. Durante su embarazo, continúe ejercitándose hasta el último mes antes de la fecha de parto. Después de que nazca su bebé, le recomiendo comenzar su rutina de ejercicios tan pronto como sea posible. Usted y su nuevo bebé le harán un gran favor.