Beneficios de salud, cómo comer, dosis para una nutrición óptima

Las semillas de moringa son un hallazgo potencialmente increíble, con efectos antioxidantes, antiinflamatorios y reductores del colesterol enumerados entre algunos de sus beneficios.

Las semillas de moringa también ofrecen muchos beneficios nutricionales Contienen:

  • Siete veces más vitamina C que las naranjas
  • Diez veces la cantidad de vitamina A que se encuentra en las zanahorias
  • Diecisiete veces más calcio que la leche
  • Quince veces más potasio que las bananas
  • Nueve veces más proteína que el yogur.
  • Veinticinco veces más hierro que la espinaca. ( 1 )

Y eso es solo arañando la superficie de los supuestos beneficios de las semillas de moringa.

Si se produce una investigación, es posible que el árbol de moringa (también conocido como el árbol de la baqueta) y su las semillas se convertirán en un nuevo superalimento.

17 Beneficios para la salud de las semillas de Moringa

Los siguientes son algunos de los beneficios para la salud asociados con las semillas de moringa. Cada año se realizan más investigaciones sobre el valor medicinal de la moringa; recién comenzamos a comprender cuán poderosas son las semillas de árboles de moringa.

1. Las semillas de moringa son ricas en valor nutricional

¿Cuál es el valor nutricional de las semillas de moringa? La siguiente tabla es un desglose de la información nutricional de las semillas de moringa, por cada 100 gramos.
Dos valores clave a tener en cuenta son que estas semillas tienen colesterol cero y son muy altas en fibra, lo que puede hacer que sean beneficiosas para un régimen alimentario saludable .

Carbohidratos 8,53
Proteína 2,10
Grasa total 0,20
Fibra dietética 3,2
Colesterol 0
Niacina 0,620 mg
Calcio 30 mg
Magnesio 45 mg
Fósforo 50 mg
Potasio 461 mg

2. Maneja la Presión Arterial y la Salud Cardiovascular

El contenido de antioxidantes en las semillas de moringa es capaz de limitar el estrés oxidativo que puede conducir a enfermedades cardíacas, insuficiencia cardíaca y presión arterial alta. En parte, el ácido oleico en las semillas de moringa también es responsable de su efecto antihipertensivo y la capacidad de reducir las enfermedades del corazón. ( 2 )

El ácido oleico actúa para reducir la cantidad de lípidos en la sangre.

Un estudio publicado en American Journal of Hypertension en 2016 encontró que el polvo de semilla de moringa tuvo un efecto beneficioso en la corazón de ratas hipertensas, y por lo tanto se sugirió para prevenir enfermedades del corazón asociadas con la presión arterial alta. ( 3 )

Además, una investigación publicada en la revista Oxidative Medicine and Cellular Longevity en 2017 determinó que los efectos antiinflamatorios y antioxidantes de las semillas de moringa afectan positivamente a las ratas con hipertensión. Como resultado, se pensó que las semillas también trataban otros trastornos cardíacos asociados con el estrés oxidativo y la inflamación. ( 4 )

3. Actúa como ayuda para dormir

Otro beneficio valioso de las semillas de moringa es su capacidad reportada de ayudarlo a dormir y prevenir el insomnio. El aceite extraído de las semillas de moringa es lo que se cree que estimula el sueño induciendo hormonas.

Como fuente rica del aminoácido triptófano, las semillas de moringa benefician la función del neurotransmisor, y esto también te ayuda a combatir la fatiga y el insomnio.

una buena noche de descanso, la moringa escarpada se deja en agua caliente durante 15 minutos y luego bebe antes de acostarse. Te ayudará a dormir profundamente, lo que a su vez te dejará con energía para enfrentar el día. ( 5 )

4. Aumenta la energía

Una ración única de moringa tiene casi tres veces la cantidad de hierro que las espinacas. Esto es especialmente importante para los vegetarianos / veganos y aquellos que padecen problemas de poca hierro, ya que el cuerpo necesita hierro para enriquecer la sangre y transportar oxígeno a nuestros músculos, órganos y tejidos.

5. Reduce los niveles de azúcar en la sangre y maneja la diabetes

También existen beneficios de las semillas de moringa para la diabetes y la regulación del azúcar en la sangre. Varios estudios han encontrado que las semillas de moringa pueden reducir los niveles de azúcar en sangre.

Los científicos creen que el efecto reductor de azúcar en sangre se debe a compuestos como isotiocianatos.

Un estudio de 2014 publicado en Acta Histochemica informó que las semillas de moringa pueden niveles de azúcar, que proporcionarían un tratamiento terapéutico (o incluso prevención) de la diabetes ( 6 ). Sin embargo, el estudio se realizó en ratas de laboratorio y se necesita más investigación en humanos antes de que se puedan hacer recomendaciones. ( 7 8 )

Se han realizado algunos pequeños estudios en humanos, sin embargo.

Un estudio publicado en el Journal of Food Science and Technology en 2014 encontró que 30 mujeres tomando 1.5 cucharaditas de moringa en polvo diariamente durante tres meses habían experimentado una disminución del 13.5% en el nivel de azúcar en sangre en ayunas, en promedio. ( 9 )

Otro pequeño estudio publicado en el International Journal of Food Sciences and Nutrition en 2009 encontró que los niveles de azúcar en la sangre disminuyeron en un 21% cuando seis personas con diabetes agregaron 50 g de moringa a sus comidas. ( 10 )

6. Alto contenido de fibra

La moringa es rica en fibra soluble y, como resultado, puede hacer un gran trabajo al mover los alimentos a lo largo de su sistema digestivo. La fibra también es un componente clave para mantener un sistema cardiovascular saludable. ( 11 )

Las investigaciones muestran que la fibra soluble de la semilla de moringa también se denomina proteína resistente a la semilla de moringa. Como tal, esta fibra soluble podría beneficiar la inmunidad, la digestión, el control del azúcar en la sangre y más. ( 12 )

7. Puede reducir el colesterol

Demasiado colesterol en la sangre se ha relacionado con enfermedades del corazón. En la medicina tradicional tailandesa, la moringa se usa como cardiotónico (una droga o hierba que se usa para mejorar la contracción del corazón).

Se sabe que algunas plantas revierten el colesterol malo y la investigación muestra que la moringa se encuentra entre ellas, incluso en animales y estudios humanos. ( 13 14 )

Un estudio publicado en el Journal of Ethnopharmacology en 2003 encontró que la moringa ayuda a reducir el colesterol LDL (lipoproteína de baja densidad) y aumentar el HDL (alta densidad lipoproteína) colesterol. ( 15 )

8. Combate el envejecimiento prematuro, promueve la salud de la piel y el cabello

Diversos componentes activos en las semillas de moringa los hacen muy útiles para el cuidado de la piel y el cabello. El aceite extraído de las semillas de moringa contiene casi 30 antioxidantes. La piel absorbe bien el aceite y puede recibir estos nutritivos antioxidantes fácilmente. También pueden reducir el daño de los radicales libres en la piel. ( 16 )

El aceite puede usarse como humectante y antiséptico también. Se cree que el ácido graso omega-9 en las semillas de moringa también es uno de los mejores humectantes naturales para la piel. Además, las semillas de moringa contienen colágeno, que ayuda a prevenir el acné y reduce las arrugas de la piel.

No es de extrañar que el aceite de semilla de moringa tenga mucho valor en la industria cosmética y de belleza, y se puede encontrar en aceites corporales, desodorantes , productos para el cabello, jabones, jabones corporales, cremas antienvejecimiento y masajes y aceites de aromaterapia.

9. Alivia problemas digestivos y de colon

Las semillas de moringa también pueden ayudar a tratar problemas digestivos y de colon, y son particularmente útiles para calmar úlceras pépticas o gástricas.

Un estudio de 2014 encontró que las propiedades antioxidantes de las semillas de moringa también ayudan a reducir síntomas de úlcera. Las semillas de moringa eran tan potentes que incluso dosis bajas eran efectivas. ( 17 )

La colitis ulcerosa es un tipo de enfermedad inflamatoria del intestino que causa inflamación a largo plazo y úlceras en el tracto digestivo. Los síntomas también incluyen dolor y hemorragia rectales, diarrea y urgencia para evacuar las heces.

Un estudio de 2017 publicado en la revista PLOS One encontró que el polvo de semillas de moringa mejoró la integridad del tejido del colon y redujo la gravedad de la inflamación del colon desarrollada durante la úlcera colitis. ( 18 )

10. Propiedades antiartríticas

Un estudio publicado en el Journal of Immunotoxicology en 2007 sugiere que el extracto etanólico de las semillas de moringa posee propiedades antiartríticas prometedoras. Las actividades antiinflamatorias del extracto de semilla de moringa pueden ayudar a tratar la artritis, una enfermedad degenerativa de las articulaciones que causa dolor e hinchazón. ( 19 )

Otros estudios informan que las semillas de moringa ayudan a reducir la inflamación y alivian las enfermedades inflamatorias crónicas.

Las investigaciones también señalan que el ácido oleico en las semillas de moringa tiene un papel importante en el tratamiento de enfermedades inflamatorias condiciones de dolor.

11. Agente anti-anafiláctico

La anafilaxia es una reacción alérgica grave que debe tratarse de inmediato o puede causar la muerte. Los síntomas incluirán dificultad para respirar, sarpullido con picazón, hinchazón de la lengua o la garganta, aturdimiento y vómitos.

Un estudio publicado en la Revista de Inmunotoxicología en 2007 examinó el efecto antianfiláctico del extracto etanólico de las semillas de moringa. Los resultados del estudio sugirieron que el extracto de semilla de moringa podría ser un potencial agente antianfiláctico en el tratamiento de trastornos alérgicos. ( 20 )

12. Antibacteriano, propiedades antimicóticas

El extracto de semilla de moringa también tiene propiedades antibacterianas, antimicrobianas y antimicóticas, que pueden ayudar a tratar y prevenir las infecciones causadas por bacterias, virus y hongos.

Un estudio publicado en la revista Frontiers in Microbiology en 2017 destaca el uso potencial de una proteína purificada en las semillas de moringa como un agente anti-candida debido a su capacidad para inhibir el crecimiento de la cándida. ( 21 )

13. Lucha contra el Cáncer de Mama

Aproximadamente una de cada ocho mujeres en los EE. UU. Desarrollará cáncer de mama a lo largo de su vida.

Un estudio publicado en la Revista Africana de Medicina Tradicional, Complementaria y Alternativa en 2017 encontró que el polvo de semilla de moringa tiene efecto antiproliferativo en la célula de cáncer de mama MCF7. ( 22 )

14. Anemia

Las semillas de moringa son ricas en hierro, un mineral responsable del mantenimiento de los glóbulos rojos. La deficiencia de hierro también conducirá a la anemia. Los síntomas incluyen debilidad, fatiga, piel pálida, mareos, dolor de pecho, dificultad para respirar y latidos cardíacos irregulares.

Un estudio publicado en la revista 3 Biotech en 2016 mencionó que la moringa es una fuente alta de hierro que puede ayudar a tratar el hierro deficiencia y anemia. ( 23 )

15. Propiedades antiinflamatorias

Tal vez, como era de esperar, debido a los beneficios antes mencionados, se ha descubierto que la semilla de moringa reduce la inflamación, que está relacionada con muchas enfermedades crónicas como el cáncer, la artritis y la enfermedad cardíaca.

Algunos tubos de ensayo y estudios en animales han apoyado a los isotiocianatos como los principales compuestos antiinflamatorios en las semillas de moringa.

Un estudio de 2010 publicado en el Journal of Ethnopharmacology sugirió que las semillas de moringa tienen actividad inmunosupresora que puede reducir la inflamación relacionada con el sistema inmune. ( 24 )

16. Ofrece protección hepática

El contenido antioxidante en la semilla de moringa también puede ofrecer protección contra el daño hepático y promover la salud hepática en general.

Un estudio publicado en el Journal of Food Science en 2012 encontró que el potencial de eliminación de radicales libres del aceite de semilla de moringa puede ayudar a reparar el daño hepático debido a la hepatitis. Los investigadores sugirieron que el aceite de semilla de moringa puede tratar ciertos trastornos hepáticos. ( 25 )

Un estudio publicado en la revista Food and Chemical Toxicology en 2010 encontró que el extracto de semilla de moringa administrado dos veces al día había sanado la lesión hepática en ratas inducidas con fibrosis hepática en el transcurso de ocho semanas. ( 26 )

17. Alivia el asma

Los efectos antiinflamatorios y antiespasmódicos de las semillas de moringa pueden ayudar a aliviar la gravedad y la frecuencia de los síntomas asociados con el asma bronquial.

Los síntomas comunes del asma incluyen sibilancias, tos, opresión en el pecho y dificultad para respirar. Las alergias estacionales a menudo desencadenarán síntomas de asma.

Un estudio publicado en el Indian Journal of Pharmacology en 2008 descubrió que tomar tres gramos de polvo de semilla de moringa durante tres semanas había ayudado a mejorar los síntomas del asma bronquial, incluyendo sibilancias, dificultad para respirar, y tosiendo ( 27 )

Cómo comer semillas de Moringa y Moringa

Muchas partes de la planta de moringa son comestibles, pero la cuestión es cómo comer semillas de moringa. Las vainas ( 28 ) se usan a menudo para cocinar (aunque es probable que no tenga la oportunidad de obtener moringa en esta forma en Norteamérica en este momento a menos que cultive su propio árbol). Las hojas se usan más fácilmente.

  • El aceite de Moringa también llamado aceite de ben debido a los altos niveles de ácido behénico en él, se prensa desde las semillas. Se puede usar en cosméticos y es comestible, aunque el precio es alto; es casi 15 veces más alta que el aceite de oliva.
  • Las raíces a menudo se muelen para su uso en cápsulas de suplemento. La medicina tradicional usa las raíces, las hojas y las semillas.
  • Si pone las manos en las hojas de moringa (y se secarán a menos que decida plantar su propio árbol), se pueden cocinar como la espinaca y la col rizada. Añádalos a un queso asado o cualquier otro sándwich para aumentar los nutrientes, o úselos en sopas y guisos. Las hojas tienen altos niveles de vitaminas C, A y B.
  • ¿Qué hay de comer semillas de moringa crudas? Las semillas se pueden comer como las nueces, entonces agrégalas a la granola o una mezcla de frutos secos que preparas con otras nueces y frutas secas. Mézclalos con semillas de cáñamo para un increíble impulso de energía y salud.
  • Si puedes conseguir semillas frescas, puedes hervirlas como si fueran arvejas y úsalas como guarnición para cualquier comida. Las semillas no tienen tantas vitaminas y minerales como las hojas, pero tienen un alto contenido de vitamina C.
  • Si optas por el polvo de hoja de moringa, tienes más opciones de uso. Agregue el polvo al yogur, sopas y batidos.

Semillas de Moringa: dosis

También es probable que desee saber cuántas semillas de moringa comer. Debido a que es relativamente nuevo en la cultura de América del Norte, las dosis de semillas de moringa no se han establecido realmente hasta el momento, pero a continuación se presenta una guía aproximada. Si está preocupado o desea sugerencias de dosificación más concretas, hable con alguien en una tienda de alimentos naturales o visite a un médico naturópata.

Aunque los ensayos y estudios en humanos para las semillas de moringa son limitados, los resultados de estudios realizados en ratas muestran que 150 200 mg / kg por vía oral (como tintura en agua) parece ser una dosis ideal. A partir de ahí, se puede estimar lo siguiente:

  • 1,600 a 2,200 mg para una persona de 150 libras
  • 2,100 a 2,900 mg para una persona de 200 libras
  • 2,700 a 3,600 mg para una persona de 250 libras

¿Cuánto tiempo lleva sentir los efectos de la moringa? Use lo anterior como pautas para las dosis máximas; comience en la cantidad más baja y luego siga subiendo una vez que determine cómo reacciona su cuerpo.

Se necesita más investigación para conocer toda la gama de beneficios de las semillas de moringa y los efectos secundarios. No se han realizado suficientes investigaciones para dar a conocer algo por el momento. Tenga cuidado y si ocurre algo extraño, deje de usar moringa y consulte a un médico.

Y si comienza a experimentar efectos secundarios anormales, como urticaria, sarpullido grave, palpitaciones, mareos o signos de anafilaxia, busque ayuda médica. inmediatamente.

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