Caminar es una de las mejores actividades de bajo impacto que casi cualquier persona puede hacer, y los beneficios para la salud de caminar son numerosos. Caminar afecta todo el cuerpo, especialmente el sistema cardiovascular y los músculos.
Algunos de los beneficios de caminar una hora al día incluyen mantener un peso saludable, mejorar el equilibrio y la coordinación, ayudar a controlar la presión sanguínea e incluso mejorar el estado de ánimo. ¡intente estar de mal humor después de caminar vigorosamente al sol y al aire libre!
Si no puede ir al gimnasio debido a limitaciones físicas o porque no le gustan las clases grupales de ejercicios, entonces caminar es una actividad que debería estar considerando. Los beneficios para la salud de caminar diariamente se han redactado en muchos artículos y documentos de investigación, y es un poco sorprendente que cada día más personas no realicen esta actividad simple, gratuita y fácil.
¿Por qué? Caminar es importante para su salud
Mucha gente cree que correr y correr son las mejores formas de ponerse en forma y mantenerse saludables, pero correr es particularmente difícil para el cuerpo, especialmente en las articulaciones, por lo que no es para todos. Caminar es menos intenso que correr y tienes que hacer más durante períodos de tiempo más largos, pero eso no significa que deba desacreditarse; es una forma completamente válida y excelente de mantenerse saludable. Incluso si es lo único que estás haciendo, aún estarías en mejor forma que si no hicieras nada en absoluto.
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La actual Asociación Americana del Corazón / American College de los estándares de Medicina del Deporte dicen que las personas deben apuntar a caminar enérgicamente durante 30 minutos, cinco días a la semana, en comparación con correr 20 minutos tres veces por semana. Pero el riesgo de lesiones es mucho mayor con la carrera y requiere más tiempo para calentar y enfriar, mientras que para caminar no. Usted acaba de salir y moverse. Y no olvidemos los beneficios para la salud mental de caminar: ¡nada supera al estrés más rápido que una caminata rápida!
Caminar beneficia su salud porque:
- lo ayuda a perder y mantener su peso actual;
- reduce la presión arterial ;
- Mejora la circulación sanguínea;
- Mejora su estado mental;
- Reduce el riesgo de diabetes tipo 2 en aproximadamente un 60%;
- Previene la demencia;
- Aumenta la vitamina D;
- Te da un impulso de energía; y
- Lo saca afuera, interactuando con el mundo natural.
Además de eso, aquí hay algunas estadísticas sobre los beneficios para la salud de caminar, según lo informado por el CDC:
- Menos de la mitad (48%) de los estadounidenses los adultos obtienen suficiente actividad aeróbica para hacer una diferencia en su salud.
- Más de 145 millones de adultos incluyen caminar en sus rutinas de actividad física
- Más de 6 de cada 10 personas caminan por diversas razones, como transporte, ejercicio, relajación, caminar el perro o simplemente por diversión.
Beneficios de salud para caminar
Caminar es esencial y es la base más básica del movimiento. Un estilo de vida sedentario aumenta su riesgo de obesidad y otras enfermedades crónicas, por lo que mantenerse activo es importante para su salud general a largo plazo. A continuación hay ocho beneficios de caminar para la salud.
1. Mejora la masa ósea
Si tiene osteoporosis, caminar puede ayudar a prevenir la pérdida de masa ósea. Treinta minutos de caminata al día pueden reducir las fracturas de cadera en un 40%.
2. Mejora la circulación
Según los investigadores de la Escuela de Salud Pública de Harvard en Boston, las mujeres que caminaron 30 minutos al día redujeron su riesgo de accidente cerebrovascular en un 20%. Si realizaban una caminata rápida, ese beneficio aumentaba al 40%.
3. Lleva a una vida más larga
Un equipo de investigación de la Escuela de Medicina de la Universidad de Michigan y la Administración de Veteranos Ann Arbor Healthcare System dice que aquellos en sus 50 y 60 años que hacen ejercicio regularmente tienen 35% menos probabilidades de morir dentro de los siguientes ocho años que aquellos en la misma franja de edad que no caminan regularmente.
4. Mejora el estado de ánimo
Un estudio de la Universidad Estatal de California, Long Beach, reveló que una mejora en el estado de ánimo coincidió con un mayor número de pasos durante el día, porque caminar libera endorfinas.
5. Puede provocar pérdida de peso
El caminar quema calorías. Las calorías quemadas equivalen a la pérdida de peso. Puede ser tan simple como eso, siempre que no esté comiendo una caja de rosquillas cuando llegue a casa.
6. Fortalece tus músculos
Obviamente, estás usando tus piernas cuando caminas, por lo que esos músculos se tonifican, pero como beneficio adicional, también lo hacen tus músculos abdominales.
7. Mejora el sueño
Es bien sabido que hacer ejercicio durante el día mejorará su sueño al ayudar a agotar el cuerpo. Solo asegúrate de caminar enérgicamente varias horas antes de ir a la cama, o podrías estar demasiado bombeado para golpear el heno.
8. Te mantiene mentalmente afilado
Los estudios han demostrado que caminar mejora la disminución de la memoria relacionada con la edad. Hay un meme popular en línea que habla sobre los beneficios para la salud de caminar 10,000 pasos por día (también conocidos como los beneficios de caminar cinco millas por día). Pero ese número no tiene mucha base científica ni recomendación oficial de una agencia nacional de salud.
El CDC recomienda 150 minutos de actividad moderada por semana para adultos, lo que equivale a entre 7,000 y 8,000 pasos por día. Si puedes hacer más que eso, genial, hazlo, nada de malo en eso. Pero no tiene que dar 10.000 pasos al día para reclamar estar activo.
Limitaciones de la caminata
Aunque caminar puede ser bueno para usted, los beneficios para la salud de caminar tienen algunas limitaciones:
- Caminar puede ser una de las formas más fáciles de actividad que puede hacer, pero no ayudará a desarrollar músculo o mejorar su sistema cardiovascular. Le ayudará a tonificar los músculos, pero no a agregar masa, si eso es lo que está buscando. Tendrá que usar entrenamiento de resistencia y cardio más intenso para lograr esos objetivos.
- Caminar es parte de un estilo de vida saludable, pero es solo el comienzo para tomar decisiones de vida más saludables. Desarrolle otros hábitos simples que beneficien su salud, como seguir una dieta balanceada, eliminar los alimentos procesados y la comida chatarra de su dieta y ver a su médico para chequeos regulares.
- Es un ejercicio de baja intensidad, por lo que los resultados pueden ser limitados , a menos que realice una caminata rápida y lo haga a menudo a largas distancias.
- Quema menos calorías que las que corría, montaba en bicicleta y nadaba, a menos que, una vez más, lo compensase a distancia.
- Caminando largo las distancias sobre el concreto pueden causar y exacerbar las espinillas (dolor en la parte delantera de la pierna).
