Beneficios del Tai Chi: el Tai Chi obtiene resultados

Tai chi, una antigua forma de arte marcial que también es una terapia curativa, es un ejercicio muy popular en China. Especialmente para adultos mayores. En los últimos 20 años, ha ganado popularidad aquí, también, como una forma de mejorar el equilibrio, prevenir caídas y relajarse. Muchos estudios más pequeños han abordado el tai chi en revistas occidentales, y han encontrado consistentemente que puede proporcionar importantes beneficios para la salud.

Pero la evidencia es relativamente débil, no porque el tai chi sea ineficaz, sino porque tratar de medir sus beneficios es difícil. Por ejemplo, se cree que el tai chi mejora su salud general y mejora su sistema inmunológico, pero esto es extremadamente difícil de probar. Aún así, hay algunas habilidades generalmente aceptadas y parcialmente probadas de tai chi. La terapia de ejercicio parece tener estos resultados directos en su cuerpo:

1. Mejora de la movilidad: Tai chi acondiciona el cuerpo para que pueda caminar más eficientemente y para distancias más largas. Tai Chi hace esto al fortalecer las rodillas y los tobillos con sus movimientos de baile, mejorando el equilibrio y también haciéndote más flexible.

2. Menor riesgo de caídas: al mejorar el equilibrio, el tai chi disminuye el riesgo de que un adulto mayor se caiga y posiblemente sufra una fractura ósea, otra lesión o incluso la muerte. La caída es un gran problema, porque el tiempo que pasa acostado en una cama de hospital puede aumentar su riesgo de neumonía, depresión y osteoporosis. Cerca de cinco estudios han concluido que este riesgo de caída es menor, lo que la convierte en la única habilidad certificable del tai chi. No solo reduce las caídas, sino que hace que la gente confíe más en su paso.

3. Mejor salud cardiovascular: aunque no hay muchos estudios que lo hayan corroborado, el tai chi podría hacer que tu ticker sea más fuerte. Como una forma de ejercicio moderado en sí mismo, el tai chi acondiciona el corazón y mejora su destreza de bombeo. Eso, como resultado, conduce a otros beneficios, como un mayor flujo de nutrientes y oxígeno a los tejidos y músculos de todo el cuerpo.

4. Previene la presión arterial alta, las enfermedades del corazón: parecen dos órdenes altas, pero la ciencia ha descubierto que es posible. Cuando envejeces, tu sistema nervioso simpático se activa más. Esto se ha relacionado con la hipertensión y la enfermedad cardíaca. Se ha encontrado que 20 minutos de tai chi al día disminuyen significativamente la actividad simpática. No fue solo actividad física; había algo más en el trabajo.

5. Mejor sueño: entre los beneficios reputados del tai chi está el sueño mejorado para las personas que sufren trastornos del sueño. Los efectos relajantes del Tai chi y su naturaleza amable pueden contrarrestar la naturaleza ansiosa del insomnio.

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