Si tuviera que preguntarte sobre el ejercicio, ¿qué te importaría? Apuesto a que serían cosas como caminar, trotar, andar en bicicleta, caminar en la cinta de correr, nadar u otras actividades que hagan latir tu corazón.
Y estarías totalmente en lo cierto. Todas estas actividades son grandes formas de ejercicio cardiovascular que pueden ayudar a mejorar la salud del corazón, disminuir la presión arterial y reducir el riesgo de todo tipo de enfermedades.
Sin embargo, a menudo se pasa por alto el valor del entrenamiento de la fuerza. Una vez que alcanzas los 50, de hecho, el entrenamiento de fuerza se vuelve más importante para tu salud de lo que nunca fue.
A medida que envejeces, pierdes fuerza y músculo; el proceso en realidad comienza alrededor de los 40 años. cuando el promedio de 30 años de edad es 70, habrá perdido un cuarto de su músculo, y la mitad cuando alcance los 90.
Esto significa que hay un mayor riesgo de fracturas óseas, caídas y problemas de equilibrio, además de una mayor dificultad para realizar las tareas diarias que da por sentado, como levantarse (de la cama, del sofá o del inodoro, por ejemplo) o llevar alimentos. En última instancia, cuanto menos fuerza y músculo tenga, menos funcional se volverá.
Equipo para entrenamiento de resistencia:
El entrenamiento de resistencia, también conocido como entrenamiento de fuerza, usa tensión para fortalecer el músculo . Hay cuatro tipos principales de equipos utilizados en el entrenamiento de resistencia:
Puede usar su peso corporal para actuar como resistencia y aplicar tensión a sus músculos. Algunos ejercicios comunes de peso corporal son sentadillas, estocadas, flexiones y flexiones.
Estos incluyen cosas como pesas, mancuernas y kettlebells.
Puños y chalecos de tobillo / muñeca:
Estos pueden ser envuelta alrededor de las muñecas y los tobillos como pulseras para crear resistencia. Los chalecos con peso también se pueden usar para aumentar la fuerza de la pierna y el centro.
Están disponibles en diferentes niveles de tensión para aplicar resistencia.
Para comenzar una rutina de entrenamiento, todo lo que necesita son aproximadamente 20 minutos por día; Deben estar gruñendo, empapados en sudor o luchando con cada representante como un culturista estereotípico. Golpee cada grupo muscular una o dos veces por semana, separándolos en entrenamientos de la parte superior e inferior del cuerpo en días diferentes. Si es coherente con sus esfuerzos, comenzará a notar aumentos de fuerza en cuatro a ocho semanas.
Comenzar puede ser intimidante, pero una vez que aprende a realizar los movimientos correctamente, se vuelve fácil. Hay varios DVD y videos en línea que pueden mostrarle cómo ejecutar correctamente diferentes movimientos y evitar lesiones. Unirse a un gimnasio o un centro comunitario y comprar sus propias pesas y elásticos son todas opciones, y algunos centros para personas mayores pueden ofrecer clases. Como siempre, hable con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios.
El entrenamiento de fuerza es una parte esencial del envejecimiento saludable y puede aumentar sus posibilidades de mantener su independencia en el futuro.
Mañana ofreceré algunos consejos sobre cómo puede comenzar efectivamente un programa de ejercicios para obtener el máximo beneficio.
