Build Muscle Fast:

Las personas, jóvenes y mayores, que van al gimnasio o que hacen ejercicio en casa obviamente están interesadas en desarrollar músculos. La mejor manera de hacerlo es realizar levantamiento de pesas de forma regular. Pero, ¿qué debería hacer exactamente para obtener una ganancia muscular óptima?

El dogma de la gimnasia actual sostiene que para desarrollar el tamaño muscular que necesita para levantar pesas pesadas. Entra en cualquier gimnasio en Estados Unidos y verás grandes cuerpos forzados bajo grandes pesos. Pero, si usted es un adulto mayor o alguien que se está recuperando de una enfermedad, levantar pesas pesadas no siempre es una opción. Un nuevo estudio de la Universidad McMaster de Canadá ha descubierto una mejor manera de desarrollar músculo para todos. Los investigadores allí han demostrado que se puede lograr un grado similar de desarrollo muscular mediante el uso de pesos más ligeros. El secreto definitivo: bombear hierro hasta llegar a la fatiga muscular.

Los hallazgos se publican en la revista “PLoS ONE”.

Lo que significa es que, en lugar de gruñir y esforzarse por levantar pesas pesadas, puedes agarrar algo mucho más ligero en su lugar. Pero aquí está el truco: tienes que levantar esos pesos más ligeros hasta que ya no puedas levantarlos. Eso es fatiga muscular. Estos investigadores creen que construir músculo significa estimular tu músculo para crear nuevas proteínas musculares. Con el tiempo, este proceso en el cuerpo se traduce en músculos más grandes.

Dirigirse al gimnasio o hacer ejercicio regularmente en casa es definitivamente una parte muy valiosa del ejercicio. Muchas investigaciones han demostrado que combinar ejercicio aeróbico (por ejemplo, caminar, trotar, andar en bicicleta, nadar) con entrenamiento con pesas es la mejor manera de poner en forma el cuerpo y el corazón.

Dado que la mayoría de nosotros estamos “volando por el asiento de nuestros pantalones” “Por así decirlo, cuando ingresamos al gimnasio, este nuevo estudio brinda una dosis de información de bienvenida. No es el peso que levantas, sino el hecho de que obtienes fatiga muscular: esto es lo que desarrolla el músculo.

El estudio utilizó pesos ligeros que representaban un porcentaje de lo que los sujetos podían levantar. Los pesos más pesados ​​se establecieron en el 90% de la mejor sustentación de una persona, mientras que la luz pesa al 30% de lo que las personas podían levantar. El rango del 80% -90% suele ser algo que las personas pueden levantar de cinco a 10 veces antes de que comience la fatiga. Por lo tanto, un rango del 30% es bastante ligero. Los participantes podían levantar ese peso al menos 24 veces antes de sentir fatiga.

Esto es clave no solo para los entusiastas del gimnasio, sino también para los adultos mayores o aquellos con enfermedades que han comprometido la masa muscular en sus cuerpos. ¡Hora de recuperarlo!

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