Camina como tu vida depende de ello

Si lo hace, querrá seguir leyendo, especialmente si ha decidido tratar la afección al mantenerse en pie. Más de ocho millones de estadounidenses mayores sufren de un dolor debilitante en las piernas como resultado de caminar distancias cortas, y es probable que la mitad de ellos no estén al tanto de qué es lo que está causando el problema o que buscan un tratamiento efectivo. Y el más común, aparentemente intuitivo el tratamiento, no andando tanto, podría ponerlos en riesgo de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular o algo peor.

Periph La enfermedad arterial (almohadilla) suele afectar a personas de 70 años o más

La enfermedad de la arteria periférica (PAD) ( 1 ) se produce cuando las arterias de la pierna se acumulan o se obstruyen. Esto provoca una circulación sanguínea deficiente que provoca dolor cuando las piernas están en uso. Y sentarse para evitar caminar es una de las peores y más peligrosas formas de enfrentarlo.

La PAD típicamente afecta a personas de 70 años o más, y más del 80% de las personas diagnosticadas son, o eran, fumadoras. Sin embargo, si tiene diabetes, puede afianzarse a partir de los 60. Y debido a que es una enfermedad circulatoria, problemas como el colesterol alto y la presión arterial alta también son factores de riesgo.

Ahora bien, puede haber una serie de razones por qué puede evitar caminar, especialmente a medida que envejece. El dolor de cadera, el dolor de espalda, los problemas para respirar y la fatiga pueden tener un rol importante en la medida en que puede empujarse a sí mismo, pero todas estas condiciones se mejoran típicamente a través del ejercicio y el movimiento. Y cuanto más te mueves, es menos probable que desarrolles PAD o te sientas obstaculizado por su dolor.

Si sientes dolor en las piernas que no puedes explicar, es posible que tengas PAD. Acuda a su médico para que lo revisen, pero también haga lo posible por tratarlo en casa. Parece que la mejor solución para la condición es entrenar al cuerpo para caminar y permitir que se adapte a la nueva condición.

Empieza caminando lo más que puedas hasta que el dolor entre en acción. Cuando lo haga, siéntate. y descansa hasta que descienda. Una vez que se va, vuelve a subir y vuelve a caminar, y repite este ciclo hasta que hayas pasado un total de 20 minutos caminando. Solo cuente el tiempo que camina, no sus períodos de descanso. Haga esto todos los días y continúe hasta alcanzar los 30 minutos.

Esta capacitación no solo debe generar tolerancia, sino también cambiar su fisiología para adaptarse a los bloqueos arteriales. La sangre utilizada para bombear en la región puede construir vasos sanguíneos colaterales en el área alrededor de las arterias principales, lo que ayuda a que la sangre llegue donde debe estar.

Y el mayor beneficio de esta actividad es que evita que sea sedentario, que tiene una serie de implicaciones de salud conocidas. Mientras más tiempo permanezca inactivo todos los días, mayor será su riesgo de enfermedad cardíaca, ataque cardíaco, presión arterial alta, inflamación, aumento de peso y una vida más corta y difícil.

Si tiene dolor en la pierna, levántese , hágalo revisar y comience a caminar para combatir esta condición. ¡No dejes que te deprima!

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