De acuerdo, entonces sabe que fumar es una de las peores cosas que puede hacer por su salud. Aumenta el riesgo de cáncer de pulmón, enfermedad cardíaca, presión arterial alta y muerte prematura. Pero hay algo que podría clasificarse como aún más insidioso que fumar … y podría ponerlo en riesgo de acortar la duración de su vida, incluso si ha logrado dejar el cigarrillo o evitar esa mala costumbre durante toda su vida.
A nuevo estudio ha revelado que estar fuera de forma puede ser tan arriesgado para su salud como fumar.
Un estudio muestra que estar fuera de forma aumenta el riesgo de muerte casi tanto como fumar
En un estudio masivo de seguimiento de hombres para 50 años, los investigadores en Suecia aprendieron que los hombres que no ejercitaban y no eran físicamente aptos tenían casi la misma probabilidad de morir antes que los fumadores.
Observaron el VO2 máximo de participantes, que es una forma de rastrear el nivel de forma física de una persona. VO2 max mide qué tan bien su cuerpo utiliza oxígeno y bombea sangre; en otras palabras, tu capacidad aeróbica máxima. Y aunque la genética desempeña un papel leve en lo bien que su cuerpo bombea sangre y utiliza oxígeno, las decisiones sobre el estilo de vida juegan el papel más importante. Ser sedentario o tener sobrepeso disminuye el VO2 máx. De una persona, mientras que el ejercicio lo aumenta.
Siguiendo estrechamente al tabaquismo como el principal culpable, los hombres con un VO2 máx. Bajo tuvieron la esperanza de vida más corta. El grupo con la capacidad aeróbica máxima más baja tenía un 21% más de probabilidades de morir joven que aquellos con un VO2 máx. Promedio, mientras que tenían un 42% más de probabilidades de morir jóvenes que los más aptos. Por lo tanto, cuanto más en forma esté, menos probable es que muera prematuramente.
Más peligroso que la presión arterial alta y el colesterol
Lo que también fue interesante es que los bajos niveles de aptitud física eran aún más peligrosos que la presión arterial alta y el colesterol alto. Los hombres que estaban en buena forma pero tenían presión arterial elevada o perfiles de colesterol levemente insalubres generalmente vivían más tiempo que los hombres que estaban fuera de forma pero tenían niveles saludables de presión arterial y colesterol.
Ahora, no es ningún secreto que los niveles de actividad física son importantes para salud y longevidad, pero no estoy seguro de que incluso pensé que la inactividad era casi tan peligrosa como fumar. Afortunadamente, los beneficios del ejercicio no tardan mucho en activarse y puede aumentar su VO2 notablemente en un período de tiempo más bien corto.
Cómo mejorar su nivel de condición física
Para aumentar su VO2 max, todo lo que tiene hacer es comenzar a moverse más. Comience lentamente, tal vez haga alguna forma de actividad 20 minutos por día y, cuando esté listo, comience a aumentar la duración y la intensidad de su actividad. Cosas como ciclismo, caminar, trotar y correr son un gran lugar para comenzar. O nadar es una buena alternativa de bajo impacto si encuentra otras actividades aeróbicas desafiantes.
Si no está en forma y ha estado en gran parte inactivo en su edad adulta, es importante recordar que es nunca demasiado tarde adoptar un estilo de vida más activo y experimentar los beneficios.
