Los dolores y dolores son parte de la vida, ya sea que provengan de un ejercicio intenso o simplemente te despiertan con piernas doloridas. Los dolores sordos y punzantes pueden afectar a las piernas, los brazos, la espalda o los pies.
Las piernas temblorosas pueden ocurrir debido a una distensión muscular, pero hay varias otras razones por las que las piernas pueden estar doloridas. Vamos a ver las causas dolorosas de las piernas, las formas en que puede ayudar físicamente a sus piernas adoloridas y los remedios caseros para esas piernas adoloridas. Esta será su guía completa para las piernas adoloridas y cómo prevenirlas.
Causas comunes de Achy Legs
Sus piernas pueden doler por varias razones. Algunas de estas razones son reconocibles y bastante autoexplicativas, mientras que otras pueden sorprenderlo.
1. Estrés físico
Las piernas doloridas pueden ser simplemente el resultado del estrés físico. Este estrés puede ser causado por el ejercicio o algo tan simple como caminar o pararse sobre sus pies todo el día. Las mujeres embarazadas, en particular, pueden tener dolor en las piernas al pararse y caminar debido al peso extra que llevan.
2. Venas varicosas
Este problema ocurre en las piernas cuando las venas que mueven la sangre desoxigenada del cuerpo hacia el corazón fluyen de forma incorrecta, lo que hace que las venas se hinchen y las piernas duelan.
3. Enfermedad arterial periférica
Sus arterias se vuelven estrechas debido a un flujo sanguíneo restringido. Esto puede provocar dolor en las piernas, pero si las restricciones del flujo sanguíneo empeoran o no se tratan, también puede provocar daños en los tejidos e incluso la muerte.
4. Ciática
El nervio ciático comienza en la zona lumbar y desciende por la pierna. Cuando se inflama este nervio, se produce ciática, que puede causar dolor y entumecimiento en las piernas.
5. Síndrome de piernas inquietas
Algunas personas no pueden mantener sus piernas quietas por períodos de tiempo. Este movimiento constante puede causar desgaste y dolores en las piernas.
6. Tendinitis
La tendinitis (también tendinitis) ocurre cuando los tendones, el tejido que conecta los huesos con el músculo, se inflaman. Esto puede deberse a una lesión u otras causas como la artritis y la diabetes.
Más allá de las causas comunes anteriores, los dolores en las piernas también pueden ser el resultado de tumores, anemia y cambios hormonales. En muchos de estos casos, no hay mucho que puedas hacer aparte de descansar y cuidar las piernas. Pero si observa que tiene dolor en las piernas por la noche después de un largo día, hay algunos estiramientos que pueden ayudarlo a prevenirlo.
Ejercicios y estiramientos simples para Piernas Achy
Hay una gran posibilidad de que, en algún momento , tendrás piernas adoloridas. La buena noticia es que hay algunos estiramientos simples que pueden ayudarlo a evitar los dolores. Para varios de estos estiramientos, necesitará una silla o banco para ponerse de pie.
1. Flexores de cadera
Párese frente a un banco o asiento firme a una distancia de una pierna de usted. Coloque su pie derecho en el banco. Lentamente embárcate hacia adelante doblando la pierna derecha en una posición de embestida mientras mantienes las manos en las caderas y el pecho alto. Mantenga la pierna izquierda recta con el talón en el suelo. Si se hace correctamente, cuando se inclina hacia adelante, notará un pequeño tirón en el flexor de la cadera izquierda (el músculo justo debajo de las caderas). Mantenga el estiramiento durante 20 a 30 segundos, y luego, cambie de pierna.
2. Calf Stretch
Tome una silla y párese detrás de ella, con las manos en la parte posterior para mantener el equilibrio. Levántate sobre los dedos de los pies y mantén la posición durante unos segundos antes de bajar tus talones a una posición normal. Haga estos estiramientos varias veces, pero trate de evitar el estiramiento excesivo.
3. Estiramiento de isquiotibiales (parte posterior de los muslos)
Siéntese en el suelo y flexione una pierna, apoyando el pie de la pierna doblada en el interior de la pierna extendida opuesta. Luego, dóblate de la cintura y busca los dedos de los pies sobre la pierna estirada. Mantenga el estiramiento durante 20 a 30 segundos y repita en la otra pierna.
Remedios caseros para piernas con arrugas
Además de los estiramientos, también hay algunos remedios caseros que puede usar para calmar las piernas doloridas.
1. Alimentos ricos en magnesio
El magnesio es un mineral importante que se puede encontrar en una serie de alimentos como verduras de hoja verde, granos integrales y nueces. El nutriente es importante para la función de los nervios y los músculos y puede ayudar con la inflamación. Tener una banana después de un buen entrenamiento de piernas puede ser útil para calmar los dolores.
2. Compresa fría
Familiarizada con los atletas por muchos tipos diferentes de dolor muscular y articular, una compresa fría también puede ayudar con una pierna adolorida. Tome unos cubitos de hielo o una bolsa de guisantes congelada, y envuélvala en una toalla fina. Coloque el paquete de hielo en el área de su pierna que parece ser la fuente del dolor. Con la pierna elevada, mantenga el paquete de hielo durante aproximadamente 15 a 20 minutos. Repita un par de veces al día.
3. Sales de Epsom
Haga un baño caliente y agregue media taza de sales de Epsom. Remoja tus piernas por al menos 15 minutos. Las sales de Epsom pueden ayudar a reducir la inflamación, la hinchazón y el dolor.
4. Masaje
Simple pero a menudo eficaz, masajear el área de la pierna que duele a menudo puede resolver los dolores y dolores dentro del músculo. Intente calentar el aceite como el coco y masajee suavemente pero con firmeza en el área dolorida.
Se producirán las piernas temblorosas, pero ¡ya está preparado!
En algún momento u otro, las piernas nos llegarán a todos. El envejecimiento, el embarazo o el ejercicio nos hacen más susceptibles a dolores y dolores. Afortunadamente, como hemos enumerado anteriormente, hay varias maneras simples en que puede evitar dolores en las piernas o tratarlos, la mayoría de los cuales puede realizar desde la comodidad de su hogar.
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