Si alguna vez se sintió tan cansado o dolorido que pensó que podría colapsar, no está solo. El sobreesfuerzo es un estado común que enfrentan muchos después de un entrenamiento extenuante, un largo día de trabajo o cualquier actividad deportiva de una hora de duración. Es más intenso que el agotamiento, ya que la sobreextensión es similar a la sobreextensión en una tarea. Lo que es más preocupante son las posibles lesiones sufridas por el esfuerzo excesivo.
Echemos un vistazo a cómo se presentan estas lesiones y qué precauciones se pueden tomar para prevenir lesiones por sobreesfuerzos.
¿Qué es el esfuerzo excesivo?
En pocas palabras, el sobreesfuerzo es el estado de ser empujado física y mentalmente más allá de los límites. Esto se relaciona con su capacidad física, edad, fuerza y tolerancia. Como una lesión sin impacto de un esfuerzo físico excesivo, está relacionada con tirar, empujar, levantar, sostener, cargar, girar y arrojar.
En términos de lesiones por sobreesfuerzo, nos referimos a los dos tipos de tales lesiones: cepas y esguinces. Cualquier lesión por tensión es el desgarro o estiramiento del músculo o los tendones; y los esguinces son estiramiento o desgarro del ligamento. Es importante entender y reconocer los signos de sobreesfuerzo para prevenir complicaciones adicionales.
¿Cuáles son los signos y síntomas de sobreesfuerzo?
El sobreesfuerzo puede ocurrirle a cualquiera, no solo a los atletas de alto rendimiento. Hay señales que lo alertan para reducir la velocidad y tomar un descanso o descansar de su actividad actual. Los síntomas de sobreesfuerzo deben tomarse en serio para evitar lesiones más graves.
1. Dificultad para hablar
Este es un signo clave de sobreesfuerzo al hacer ejercicio o realizar un entrenamiento. Durante la actividad, verifique y vea si puede formar una oración sin dificultad. Si no puede hablar porque está respirando demasiado bruscamente, disminuya la velocidad o tome un descanso.
2. Lesiones por uso excesivo
Puede desarrollar una lesión por sobreesfuerzo al realizar una tarea repetitiva a lo largo del tiempo, ya sea relacionada con el trabajo o una rutina de ejercicios. Esto puede aparecer como una fractura por estrés o tendinitis, con signos de dolor o una sensación sorda y dolorida. La mejor respuesta es evitar la actividad para una curación adecuada.
3. Dolor
Durante la sesión de ejercicios o la tarea, puede tener una forma de dolor, como una pizca, opresión o una sensación de ardor o ardor. En este punto, detén la actividad y descansa.
4. Deshidratación
Una boca seca, fatiga y mareos son todos signos de deshidratación, un síntoma común de sobreesfuerzo. Ya estás deshidratado si tienes sed. La deshidratación es una señal para disminuir la velocidad y reponer líquidos.
5. Fatiga
El esfuerzo excesivo de su cuerpo y su mente puede provocar sensación de fatiga. Además de sentirse agotado, puede experimentar mareos, irritabilidad y volverse irracional. Esto requiere no solo limitarse, sino también ser consciente de la cantidad de descanso y sueño que recibe. No se fuerce a realizar una rutina de ejercicios o un proyecto de trabajo. Al descansar adecuadamente, comer saludablemente, hacer ejercicio con regularidad y evitar las sustancias nocivas como el alcohol y la cafeína, puede evitar la fatiga.
Junto con las formas graves de los síntomas mencionados, hay varios signos de sobreesfuerzo que pueden conducir a condiciones potencialmente mortales. . Busque atención médica de inmediato si tiene dificultad para respirar con mareos y dolor o presión en el pecho. Estos pueden ser signos de un inminente ataque al corazón.
¿Qué causa el sobreesfuerzo?
Se piensa que el sobreesfuerzo está reservado para lesiones en el lugar de trabajo, cuando realizar una tarea en particular es demasiado para una persona. Pero, en realidad puede ocurrirle a cualquiera en cualquier momento mientras se realiza:
- Trabajo físico extremo en casa
- Deportes
- Ejercicio
- Videojuegos de control de movimiento
- Pasatiempo de carpintería
- Manejo de objetos pesados [19659022] Alcanzando
- Doblando prolongadamente a la cintura
- Mala postura
- Exposición a la vibración contra el cuerpo
Tratamiento de las lesiones por sobreesfuerzo
El tratamiento inmediato para el esfuerzo excesivo es detener la tarea o actividad y descansar. Haga un inventario de los signos y síntomas de sobreesfuerzo y trate el síntoma. Use compresas de hielo o de calor para el dolor y la rigidez muscular y articular. Con nudos musculares o tensión, beba un baño tibio con sales de Epsom para aliviarlo.
Consejos de prevención de sobreesfuerzo
Para evitar la condición de sobreesfuerzo y lesiones por sobreesfuerzo, use las siguientes pautas y consejos.
- Limite el peso de cualquier objeto que esté manipulando, especialmente al transportarlo o levantarlo.
- Empuje en lugar de tirar cuando sea posible.
- Siga el procedimiento adecuado cuando trabaje con máquinas y objetos grandes.
- Planifique y comprenda el trabajo o la tarea antes de intentarlo.
- Use el equipo o la maquinaria apropiados para la tarea.
- Use estaciones de trabajo ergonómicas.
- Evite trabajar o hacer ejercicio en temperaturas extremas.
- Mantenga una postura adecuada cuando camina, se sienta y se pone de pie.
- Estire antes y después ejercicios de ejercicio.
- Haga ejercicio regularmente, incluido el entrenamiento de fuerza.
- Tome descansos frecuentes durante las tareas repetitivas.
- Descanse y duerma adecuadamente cada noche.
- Mantenga una dieta saludable.
- Manténgase hidratado bebiendo agua durante el día.
Las lesiones por sobreesfuerzo son comunes en el lugar de trabajo y en las actividades cotidianas. Más de tres millones de personas se ven afectadas por las lesiones por sobreesfuerzo cada año, y esa es solo la cantidad de personas que buscan atención médica. Estar en buena forma física ayuda, pero no previene tales lesiones. La única forma de evitar el sobreesfuerzo es estar alerta a los límites personales. Empujarte más allá de tus límites es un lema popular para los entrenamientos y la vida, pero debes recordar proteger tu cuerpo y tu mente al mismo tiempo.
