Causas, síntomas, tratamiento y ejercicios

Todos lo hemos recibido de vez en cuando. Tensión del cuello Ya sea por un movimiento que haya tensado los músculos del cuello o por algo desafortunado, como un accidente automovilístico o una mala postura, la tensión del cuello es un problema más común de lo que podría pensar.

En este artículo, exploraremos qué causa tensión en el cuello Veremos sus síntomas, el tratamiento de la distensión del cuello, los ejercicios de tensión del cuello y todo lo que necesita saber sobre la tensión del cuello. Afortunadamente, al final de esta pieza, podrá identificar la tensión del cuello y luego podrá cuidarlo.

Causas de tensión en el cuello

La tensión del cuello es muy común y puede ser causada por una serie de cosas. Algunos de estos pueden sorprenderlo, porque muchas veces, es algo que puede hacer todos los días y que le está lastimando el cuello. Estas son algunas de las causas más comunes.

1. Mala postura

Una de las principales causas de la tensión del cuello es la mala postura. Esta podría ser la forma en que puede estar sentado, relajado, o podría ser debido a una situación de oficina poco ergonómica, como encorvarse sobre una computadora en un ángulo extraño.

2. Posición de reposo

Se puede forzar el cuello debido a la forma de dormir. Puede deberse al tamaño o grosor de su almohada, o tal vez mientras duerme, puede moverse a una posición que causa tensión en el cuello.

3. Peso pesado

Puede causar tensión en el cuello al llevar y mover cosas que tienen mucho o mucho peso. Llevar una bolsa pesada en un lado del cuerpo, por ejemplo, puede crear tensión en el cuello.

4. Trauma

La tensión del cuello puede ser causada por un traumatismo en el cuello. Cosas como accidentes automovilísticos o un accidente en el que se cae de cabeza pueden causar daños en el cuello.

Aunque existen muchas otras causas de tensión en el cuello, las causas anteriores tienden a ser las más comunes. Pero, ¿cómo se puede saber si se trata de una distensión en el cuello u otra cosa?

Síntomas de la distensión del cuello

Entonces, cree que puede tener una distensión en el cuello, pero no está seguro. La mejor forma de identificar la tensión del cuello (aparte de acudir a un médico) es verificar si tiene síntomas de tensión en el cuello.

1. Disminución del movimiento

Si nota que le está costando mover la cabeza y el cuello con un poco de dolor. Los músculos de su cuello pueden sentirse apretados y también tener nudos.

2. Dolores de cabeza

Los dolores de cabeza que se originan en la base de su cráneo y parecen ir directamente hacia la frente son generalmente un signo de rigidez en el cuello.

3. Dolor

Hay varios tipos de dolor centrados alrededor del movimiento del cuello. Si nota que tiene dolor y rigidez, mueve la cabeza de lado a lado o si le resulta difícil girar la cabeza alrededor del cuello.

Si tiene estos síntomas, es posible que tenga el cuello tenso. Afortunadamente, hay algunas cosas que puede hacer para tratar de aliviar la tensión.

Tratamientos para la tensión del cuello

Lo bueno de la tensión del cuello es que hay muchos tratamientos que puede hacer en casa. Si le preocupa lo que estos tratamientos pueden hacer por usted, o cuál funciona para su cepa en particular, vaya a ver a un médico. Mientras tanto, es posible que algunos de estos remedios para la cepa del cuello ayuden, si no se deshace de la tensión de su cuello.

1. Antiinflamatorio

Los medicamentos antiinflamatorios como el ibuprofeno y el naproxeno pueden ayudar a reducir el dolor y la hinchazón de los músculos del cuello. Esto en última instancia, puede ayudar a aflojarlos y reducir o eliminar la tensión.

2. Espacio de trabajo ergonómico

Si siente que le duele el cuello al sentarse en su escritorio en el trabajo, valdría la pena investigar cómo puede hacer que su espacio de trabajo sea más ergonómico.

3. Hielo

Un método comprobado para ayudar a todas las tensiones musculares, usar un paquete de hielo o una compresa fría. Esto puede ayudar a la hinchazón y el dolor de un cuello tenso. Aplique el paquete de hielo sobre el cuello durante aproximadamente 10 a 20 minutos, dos veces al día para aliviarlo.

4. Calor

El segundo tratamiento más conocido para las tensiones musculares es que el calor puede ayudar a que la sangre rica en oxígeno ayude a estimular la curación. Esto se puede hacer usando una almohadilla térmica, o incluso una ducha de agua caliente puede hacer el truco.

Otros tratamientos como el masaje también pueden funcionar, pero es posible que desee tener cuidado de que el masaje no cause más daño.

Ejercicios de tensión en el cuello

Además de los métodos de tratamiento que mencionamos anteriormente, también hay una serie de estiramientos que puede hacer para ayudar a liberar el cuello rígido y tenso. Estos estiramientos pueden ayudarlo cuando tiene tensión en el cuello, pero también ayudan a prevenirlo. Si tienes dolor que se extiende desde el cuello hasta los brazos, haz estos ejercicios.

1. Active Neck Rotation

Mientras está sentado en una silla, mantenga el cuello, los hombros y el tronco en línea recta. Comienza a girar la cabeza lentamente hacia la derecha, hasta que empiece a doler. Regresa la cabeza a la posición delantera. Relajarse. Luego gírelo hacia la izquierda. Repita en cada dirección 10 veces.

2. Isometric Neck Flexion

Siéntese en una silla, recta y alta, con los ojos derechos. Coloque la palma de su mano en su frente. Comienza a empujar suavemente tu frente en la palma de tu mano. Mantenga durante 5 segundos y suelte. Funciona mejor si lo haces en tres conjuntos de cinco.

3. Extensión del cuello

Sentado derecho en una silla, mira hacia adelante. Comienza a inclinar tu cabeza hacia atrás lentamente, de modo que tu barbilla apunte hacia el cielo. Lentamente, devuelva la cabeza a la posición inicial. Mantenga recto el cuello y los hombros durante este ejercicio. Repita 10 veces.

4. Scapular Squeeze

Párate o siéntate con los brazos a los lados. Comience a apretar los omóplatos y manténgalos presionados durante cinco segundos antes de soltarlos. Intente hacer dos series de 15.

Estos son solo algunos de los ejercicios que puede hacer para ayudar a su cuello a tensarse, o incluso prevenirlo.

La tensión en el cuello puede ser un dolor, pero no lo hace Have to Be

La tensión del cuello puede absorber la vida de su día. No te das cuenta de cuánto se mueve tu cuello hasta el día en que empieza a doler. Puede causar dolores de cabeza por distensión en el cuello. Con suerte, ahora ha aprendido cómo identificar las cepas del cuello, cómo arreglar un cuello tenso y qué puede hacer para prevenirlo.

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