Causas y tratamientos efectivos para el dolor de cadera después de correr

Los atletas experimentan muchos problemas durante el entrenamiento, y el dolor de cadera es uno de los más comunes. La principal causa del dolor de cadera después de correr es la inflamación que se encuentra típicamente en los tejidos blandos o los tendones.

Los atletas no deben ignorar el dolor de cadera después de correr y siempre deben tomar las precauciones adecuadas de inmediato para prevenir afecciones crónicas a largo plazo. 
¿Qué causa el dolor después de correr?La pelvis juega un papel importante, ya que es el punto de apoyo de tres planos de movimiento del cuerpo: frontal, sagital y transversal; esto significa que hay varios factores potenciales que podrían causar problemas. a la cadera, que incluye:

  • Fractura por estrés: Para los corredores, esto tiende a ocurrir si ha estado corriendo sobre concreto. Es probable que experimente dolor en el interior de la cadera y sienta un dolor punzante en la ingle.
  • Lesión: Si experimenta dolor seguido de un chasquido después de caer sobre la cadera o si lo tuerce su cuerpo, podría ser una rotura de cartílago. Busque el consejo de un especialista en deportes para confirmar si hay una rotura de cartílago y si esa es la causa de su dolor.
  • Bursitis: Si experimenta un dolor o si uno de los músculos de la pierna se tensa, es probable que es causada por la inflamación de pequeños sacos llenos de líquido llamados bursa, que lubrican sus articulaciones. Esto se llama bursitis y es causado principalmente por el uso excesivo de los isquiotibiales. La sensación de ardor / frote suele ser alrededor del lado externo de la cadera.
  • Tendinitis de inserción: Esto causa problemas en el flexor de la cadera, que es el músculo que se usa para controlar la rodilla.
  • Síndrome de la banda iliotibial : Esto ocurre cuando experimenta dolor en la cadera y en la rodilla. Correr en el mismo lado de la pista por largos períodos de tiempo puede causar esto.
  • Debilidad muscular: Experimentar dolor en la cadera, la rodilla y los pies podría ser el resultado de la debilidad muscular.
  • Sobreentrenamiento : Para muchos atletas, el microtraumatismo en los músculos es causado por un entrenamiento excesivo. Si no se trata y controla, puede convertirse en tensión muscular con el tiempo.
  • Osteoartritis: Los que sufren de osteoartritis, que es un tipo común de artritis, pueden experimentar dolor en la cadera como resultado de la degeneración de la cadera coyuntura.
  • Lesión del puntero de la cadera: Un fuerte impacto en la pelvis podría causar una lesión en el puntero de la cadera. Puede ser muy doloroso y convertirse en serio si la sangre se filtra en el músculo abductor de cadera.

Cómo tratar el dolor de cadera después de correr

Estos remedios caseros y ejercicios se pueden hacer para tratar el dolor de cadera después de correr:

  • Calor: Algunos atletas usan almohadillas térmicas después de correr si tienen artritis en la cadera. Otros tomarán un baño caliente o una ducha, lo que puede ayudar a calmar las articulaciones. Sin embargo, si tiene bursitis, no sería una buena idea usar calor.
  • Hielo: Después de su carrera, considere usar una bolsa de hielo por unos 20 minutos. Si el dolor es intenso, evite correr hasta que el dolor se haya reducido.

Ejercicios

  • Abducción de cadera: Párese en posición recta y levante la pierna hacia un lado. Use una mesa o silla para mantener el equilibrio y mantener la rodilla / espalda recta todo el tiempo. Luego, aprieta el muslo y los abductores de la cadera cuando levantas la pierna.
  • Flexión de la cadera: Ponte de pie y levanta la rodilla lentamente, hacia arriba, hacia el pecho. Repita 10 veces.
  • Extensión de la cadera: Acuéstese boca arriba en un banco con la cadera colocada al final del banco. Deje la pierna (en el lado lesionado de la cadera) colgando hacia el piso y levante la otra pierna hacia el pecho hasta que sienta un estiramiento. Manténgalo pulsado durante unos segundos antes de ajustarlo.

Práctica y prevención

Para evitar lesiones, intente lo siguiente:

  • Caliéntese adecuadamente antes de hacer ejercicio.
  • Use zapatos bien ajustados que tengan un agarre cómodo.
  • Si todavía se siente rígido durante el ejercicio, deténgase y estírese nuevamente.
  • Antes de entrenar, primero examine las lesiones preexistentes de pie, cadera o rodilla.

Cada vez que experimente dolor agudo en su cadera, especialmente si también se siente en el pie y la rodilla, asegúrese de tratarla de inmediato. Si el dolor se vuelve más severo, consulte a un médico o especialista en deportes para que diagnostiquen la causa exacta de la lesión.

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