Ciática: causas, síntomas, tratamiento y prevención

La reputación del dolor del nervio ciático precede a su nombre, ya que muchos se refieren a ella como un dolor indescriptible e insoportable.

Conocida como una condición incomprendida en el campo médico, quienes padecen este trastorno crónico son solo aquellos que realmente comprenden los efectos. Vamos a descubrir las causas subyacentes de la ciática para comprender mejor esta condición debilitante, así como las posibles maneras de prevenirla.

Nuestro nervio ciático comienza en la parte inferior de la espalda y las ramas en la pelvis para recorrer las nalgas, las piernas y los pies . Al ser el nervio más largo y más grande, cualquier daño, compresión o presión sobre él puede tener efectos a largo plazo.

El dolor crónico se siente principalmente en las piernas y las nalgas, y no hay dos pacientes que compartan los mismos síntomas. Los síntomas pueden diagnosticarse erróneamente como pertenecientes a otras afecciones, y se considera ciática solo cuando la causa se origina en la columna vertebral.

Causas de la ciática

Con esta condición, una de las preguntas frustrantes es qué causa que la ciática se inflame. ? Y, esto es un misterio para el campo de la medicina, ya que no hay una causa exacta para muchos casos de la enfermedad. Lo que se sabe es que a menudo hay daño por una lesión que afecta al nervio en sí.

Una de las causas más comunes es el prolapso del disco, también conocido como disco deslizado. Con esta condición, los discos blandos entre nuestras vértebras se desenganchan y comprimen el nervio ciático. Puede ocurrir por el desgaste de los discos o incluso al levantar objetos pesados.

Otras causas de ciática incluyen:

  • Lesión de la médula espinal
  • Infecciones de la columna
  • Tumores
  • Espasmos musculares
  • Estenosis espinal
  • Espondilolistesis

Estas causas generalmente tienen sus propios desencadenantes y factores que pueden aumentar su riesgo de ciática e incluyen:

  • Fumar
  • El proceso de envejecimiento
  • Obesidad
  • Embarazo
  • Sesión prolongada
  • Manejo de objetos pesados ​​
  • Torsión repetitiva de la espalda

Síntomas de la ciática

Cuando pensamos por primera vez en una posible afección de la ciática, podemos pensar que el dolor es el primer y único indicador, que es parcialmente cierto, ya que el dolor es un factor variable. El dolor de ciática se siente en un lado del cuerpo, ya que el dolor puede viajar desde la parte inferior de la espalda hasta el pie. Hay síntomas de ciática acompañantes que se pueden experimentar en la ingle, las rodillas, las pantorrillas y los tobillos, además de la espalda y las piernas.

Puede ser un dolor sordo que empeora progresivamente en un estado de dolor paralizante. El dolor puede empeorar con el movimiento, la actividad, la sesión prolongada y al toser o estornudar. El dolor del nervio ciático también puede ocurrir cuando está completamente quieto.

Puede sospechar un problema con el nervio ciático con:

  • Entumecimiento
  • Hormigueo
  • Debilidad muscular
  • Dolor de espalda generalizado
  • Espasmos musculares

Tratamiento de la ciática

No existe un tratamiento médico para la mayoría de los casos de ciática, excepto en casos raros donde se requiere cirugía espinal. El médico sugerirá compresas frías y calientes para tratar áreas aisladas, así como masajes y fisioterapia.

Hemos delineado algunas opciones de ejercicios de tratamiento de la ciática, ya que es importante mantener el movimiento a pesar del nivel de dolor. Estos estiramientos ciáticos están diseñados para aliviar el dolor.

1. Reclining Pigeon Pose

Acuéstese en el suelo sobre su espalda, y traiga su pierna derecha hacia un ángulo recto y sosténgala con las manos juntas. Levanta la pierna izquierda para que el tobillo de la pierna derecha descanse sobre la rodilla izquierda. Mantenga esta posición durante 30 segundos. Repita con el otro lado.

Esta postura común de yoga se dirige a las caderas y es el mejor estiramiento para aliviar el dolor de la ciática.

2. Sitting Pigeon Pose

Sentado en el suelo con las piernas estiradas al frente, doble la pierna izquierda con el tobillo apoyado en la rodilla izquierda. Inclínese hacia adelante y mantenga esta posición durante 10 a 30 segundos. Repita esto con la otra pierna.

Haga este estiramiento una vez que pueda sentarse sin experimentar dolor severo.

3. Posición de Pigeon hacia adelante

Desde una posición de rodillas, coloca las manos en el piso frente a ti y lleva la pierna derecha hacia adelante para colocarla sobre el piso frente a ti. Lleve su pierna izquierda detrás de usted y apoye la parte superior de su pie izquierdo en el suelo con los dedos de los pies hacia atrás. Siéntese derecho mientras mantiene la posición.

Tome una respiración profunda e inclínese hacia adelante sobre su pierna derecha mientras exhala. Usa tus manos en el piso para apoyarte. Sostenga y repita en el otro lado.

4. Rodilla al hombro opuesto

Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas y doble la pierna derecha hacia arriba para formar un broche para la mano detrás de la rodilla. Pasa la pierna derecha por tu cuerpo como si estuvieras tratando de tocar el hombro izquierdo. Mantenga esta posición durante 30 segundos en el lugar que puede alcanzar cómodamente sin dolor y empuje su pierna de nuevo a la posición inicial. Repita esto tres veces antes de hacerlo en el otro lado.

5. Sitting Spinal Stretch

Siéntate en el suelo con las piernas extendidas y dobla la rodilla derecha para mover la pierna derecha sobre la parte superior de la pierna izquierda. Descanse su pie derecho en el piso fuera de su rodilla izquierda. Gire lentamente hacia la derecha, colocando el codo izquierdo en la parte exterior de la rodilla derecha y sosteniéndolo durante 30 segundos. En este punto, debe mirar hacia atrás ligeramente hacia atrás en el lado derecho. Repita esto tres veces antes de pasar al otro lado.

6. Estiramiento del tendón de la corva

Coloque el pie derecho en un escalón o silla debajo del nivel de la cadera y flexione el pie para una pierna y los dedos del pie estirados. Puedes doblar la rodilla si es necesario. Inclínese hacia adelante hasta el punto antes de sentir dolor. En esta posición, suelte la cadera derecha hacia abajo y sostenga durante 30 segundos. Repita en este otro lado.

Prevención de la ciática

Muchos casos de ciática pueden ocurrir con lesiones o movimientos repetitivos prolongados de la columna vertebral. Si bien no todos los casos son prevenibles, hay medidas que podemos tomar para tratar de evitar situaciones que causan esta condición.

1. Postura

La prevención de la ciática comienza con una buena postura. Mientras está de pie, asegúrese de que sus oídos se alinean con los hombros, que deben estar alineados con las caderas. Sus glúteos deben estar metidos con las rodillas ligeramente flexionadas.

Cuando esté sentado, use un respaldo resistente para apoyar su espalda baja. Asegúrese de que haya un cojín firme o use un rodillo lumbar si es necesario.

2. Dormir

Trate de descansar lo suficiente todas las noches. Durante el sueño, coloque una almohada entre sus rodillas cuando duerma de costado o intente dormir sobre su espalda. Asegúrese de dormir sobre un colchón firme que mantenga recta la columna.

Use una tabla debajo de un colchón más viejo o caído. Apoye la columna utilizando una almohada debajo de la cabeza, con el cuello en un nivel parejo.

3. Ejercicio

Fortalezca los músculos abdominales que sostienen la parte inferior de la espalda realizando abdominales diariamente. Comience acostado en el piso con las manos juntas detrás de la cabeza y las rodillas dobladas. Levanta los hombros hasta 10 pulgadas y presiona la espalda contra el piso. Repita esto de 10 a 20 veces.

Caminar y nadar también son excelentes rutinas de ejercicios para ayudar a fortalecer su núcleo.

4. Manipulación de objetos

Levante con seguridad objetos pesados ​​y evite llevar más de lo que pueda manejar. Levantar desde una posición en cuclillas, y usar las piernas para levantar, no la espalda. Asegúrese de mantener los objetos cerca de su cuerpo.

5. Permanencia prolongada y sentado

Evite estar de pie o sentado en una posición durante largos períodos de tiempo. Durante la sesión prolongada, asegúrese de tomar descansos frecuentes y levantarse para estirarse y caminar. La posición prolongada puede corregirse apoyando un pie en un objeto elevado o desplazando el peso de un pie al otro.

6. Calzado apropiado

Como nuestro nervio ciático va desde la parte baja de la espalda hasta los pies, también es importante cuidar las extremidades inferiores. Use calzado adecuado cuando hace ejercicio, camina y trabaja. Evite usar tacones altos de más de una pulgada y media de altura.

La ciática puede ser un trastorno debilitante que puede impedir que una persona disfrute de las alegrías de la vida y las actividades diarias. Cualquier lesión o presión sobre el nervio ciático puede causar dolor progresivo desde la espalda hasta los dedos de los pies. Los síntomas rara vez son los mismos para dos personas, y no hay una sola causa designada.

Los profesionales médicos y los propios pacientes suelen diagnosticar mal la ciática y son muy mal entendidos. La mayoría de los casos no tienen opciones de tratamiento que no sean medicamentos para el dolor, pero existen ejercicios que pueden ayudar con esta afección, así como fortalecer la zona lumbar. Hay varias tareas y actividades cotidianas que pueden ayudar a prevenir que ocurra una condición tan terrible. Comience a hacer pequeños cambios hoy para llevar una vida libre de dolor.

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