Cinco formas de prevenir el síndrome metabólico

Entonces, llegamos a la última estrofa de mi serie sobre el síndrome metabólico. Esta condición lo pone en un riesgo excepcionalmente alto de enfermedad cardíaca y es uno al que debemos prestar mucha atención. Esta será breve, porque quiero recortar todos los estudios, toda la información y asegurarme de que quites los mensajes más importantes.

¡Aquí vamos!

¿Cómo puedes evitar el síndrome metabólico? Puede reducir su riesgo de esta condición siguiendo estos pasos importantes:

1. Ejercicio regular . Haga una caminata rápida de 30 minutos por día para mantener la salud general, y 60 minutos o más por día si quiere arrojar libras activamente.

2. Coma alimentos saludables . Coma más verduras, frutas, pescado, pollo (en lugar de carne roja) y granos integrales. Reduzca la sal en la dieta y las grasas saturadas. Reduzca los refrescos y las comidas rápidas.

3. Mantener un peso corporal normal . Sepa cuál debe ser su índice de masa corporal (IMC) y trate de arrojar libras a través de la dieta y el ejercicio. Recuerde que, al perder tan poco como el cinco por ciento al 10% de su peso, puede reducir tanto la presión arterial como la probabilidad de desarrollar diabetes tipo 2.

4. Dejar de fumar . Es un hecho que fumar cigarrillos aumentará la resistencia a la insulina, lo que dará lugar a muchas enfermedades cardiovasculares (por ejemplo, hipertensión, ataque cardíaco). Pídale a su médico que la ayude a dejar de fumar.

5. Monitoreo periódico . Pídale a su médico que verifique su índice de masa corporal, glucemia en ayunas, colesterol (HDL y LDL), triglicéridos y presión arterial al menos una vez cada uno o dos años, especialmente después de los 40 años en hombres y 45 en mujeres.

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