Colesterol alto, cumple con aceite de pescado y alcachofa

En el penúltimo artículo de mi serie sobre colesterol alto, quiero informarle acerca de dos suplementos naturales más que pueden ayudar en la batalla. Uno es el aceite de pescado, que está vinculado a una extraordinaria variedad de beneficios para la salud, siendo este otro más. La otra es la alcachofa remedio herbal menos conocida. Ambos son alimentos, ambos son suplementos. Hagamos un balance de la evidencia.

Aceite de pescado
Para las personas sanas, la Asociación Estadounidense del Corazón recomienda comer pescado graso dos veces por semana. Para aquellos con enfermedad arterial coronaria, se recomienda un gramo de ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA) por día. (Tanto EPA como DHA son fuertes omega-3). Aparte del pescado, las nueces, el aceite de canola y la linaza son buenas fuentes dietéticas de ácidos grasos omega 3.

Los ácidos grasos omega-3 son especialmente efectivos para reducir los niveles altos de triglicéridos. En un metanálisis reciente de 47 estudios en humanos, los autores llegaron a la conclusión de que una dosis promedio de omega-3 de 3.25 gramos por día (1.9 gramos de EPA y 1.35 gramos de DHA al día) reducía significativamente los triglicéridos (promedio: 20%) sin cambios significativos en LDL, HDL o colesterol total.

Incluso tomar una pequeña dosis de ácidos grasos omega 3 (0,85 gramos de EPA + DHA al día) redujo significativamente el riesgo de mortalidad por todas las causas, muerte cardíaca y muerte súbita en 21 %, 35% y 45%, respectivamente. El medicamento “Lovaza” aprobado por la FDA tiene una concentración mucho mayor de EPA / DHA que el aceite de pescado de venta libre. Cada cápsula de un gramo tiene 375 mg de DHA y 465 mg de EPA. Este medicamento se recomienda para personas con triglicéridos en suero muy altos (más de 500 mg / dL), en un tratamiento de dos a cuatro gramos diarios. Pero este medicamento ayuda a mostrar cuán poderoso es el aceite de pescado.

Alcachofa
En un metaanálisis de tres estudios en humanos, hay evidencia temprana de que la alcachofa puede ser efectiva para reducir los niveles altos de colesterol. Se encontró que la alcachofa llevó a una reducción de los niveles de colesterol total en un 4,3% después de 12 semanas. En comparación con el 8,8% de placebo, la alcachofa redujo el colesterol total en un 18,5% al ​​final del estudio. La alcachofa redujo significativamente el colesterol total en aquellos con los niveles más altos de colesterol.

Recientemente hablamos sobre alcachofas y cómo mantienen sus beneficios para la salud, incluso después de cocinar en el artículo, El mejor vegetal cocido para su salud .

Ambas son posibilidades definidas para aquellos que buscan una respuesta natural al colesterol alto.

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