Comer más fibra puede ayudarte a soltar esas libras extra

Cuando las personas piensan en las dietas, piensan en la resta. “No puedo comer eso”, “Tengo que reducir mis calorías” o “Tengo que tener menos de esto”, son frases comunes pronunciadas por personas que hacen dieta.

Pero bajar unas pocas libras podría no requerir la eliminación de nada en absoluto. De hecho, comenzar a perder kilos rápidamente puede significar agregar algo de lo que no está recibiendo lo suficiente.

¿Cuánta fibra usted come por día? Si no obtiene al menos entre 25 y 30 gramos, es probable que no maximice su capacidad para eliminar pulgadas de su cintura. Las investigaciones han demostrado que las personas que agregan fibra a su dieta existente ( 1 ), sin hacer ningún otro cambio, pueden perder grasa casi al mismo ritmo que aquellos que realizan cambios importantes.

Más fibra Significa que es menos probable que tenga hambre

¿Cómo es esto posible? Hay un par de razones La fibra, un tipo de carbohidrato con una serie de beneficios para la salud ralentiza la digestión y la absorción, por lo que te sientes satisfecho por más tiempo. Más fibra significa que es menos probable que tengas hambre y tengas comida chatarra que agrega libras rápidamente y sin cuidado. De hecho, incluso es discutible si las calorías que consume de la fibra incluso cuentan para la ingesta diaria, porque la fibra en sí misma no se absorbe, se elimina a sí misma y a otros desechos de su cuerpo.

Entonces, si come una taza de arándanos que está listada como 70 calorías con 17 gramos de carbohidratos y 4 gramos de fibra, puede que solo sean 54 calorías con 13 gramos de carbohidratos (cada gramo de carbohidratos contiene cuatro calorías).

La fibra se encuentra en gran parte en la piel de frutas y verduras así como en granos enteros. Debido a que está en la fruta, los dulces como las bayas, las manzanas, las peras y más ayudan a satisfacer las ansias y el trabajo para mantenerte más lleno que, por ejemplo, una barra de chocolate. Pero recuerda, tienes que comer la piel en su forma completa; las frutas que se consumen en un batido, por ejemplo, pueden carecer de fibra.

Aunque se recomienda un enfoque holístico de la nutrición para reducir los números en la balanza, la fibra sola podría hacer que la bola ruede. Le ayuda a comer menos y sentirse lleno, y le proporciona todo tipo de nutrición beneficiosa.

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