Cómo aliviar el dolor de "cuello de texto"

Como escuchamos todo el tiempo, si hay algo que necesita o quiere hacer mientras está afuera, bueno, en su mayor parte, hay una aplicación para eso. El mundo digital ahora es el rey. Y sabemos casi todo muy bien, no importa dónde se encuentre, es probable que tenga dificultades para encontrar a alguien que no incline la cabeza para mirar sus dispositivos.

De hecho, aproximadamente el 90% de los adultos estadounidenses posee un teléfono celular , El 58% tiene teléfonos inteligentes, el 42% usa tabletas, y el 32% mira los lectores electrónicos. Es cierto: los dispositivos electrónicos son compañeros leales para la mayoría de las personas. Dondequiera que mire, alguien está mirando hacia abajo a su dispositivo confiable, leyendo el best-seller más reciente, mirando el video viral más popular o enviando mensajes de texto a amigos y familiares.

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Lo que es peor es que las personas ya no solo tienen estos dispositivos para emergencias solamente, sino que son una adicción. En promedio, los estadounidenses pasan de seis a nueve horas mirando una pantalla digital a diario. Admito que poseo un teléfono inteligente y una tableta, y los uso durante aproximadamente seis horas todos los días. Apuesto a que tu situación es similar. Pero como la mayoría de las adicciones, mirar hacia abajo en su teléfono inteligente es malo para su salud.

Los peligros del síndrome de “cuello de texto”

¿No me creen? En realidad, el 81% de los propietarios de teléfonos celulares envían mensajes de texto. Incluso ha llevado a una epidemia mundial llamada síndrome de “cuello de texto”.

“Texto de cuello” es un término acuñado por primera vez por el quiropráctico de Florida Dean L. Fishman. Es una condición de salud que se desarrolla cuando miras tu dispositivo digital por un período prolongado.

Recuerdo un estudio publicado en la revista Ergonomics en 2013. Para este estudio, los investigadores enviaron un cuestionario a 15,000 personas entre las edades de 18 y 65. El estudio encontró que 6,121 encuestados experimentaron dolor de cuello por el uso diario de la computadora o el teléfono celular. También he notado que mi teléfono celular también es un dolor en mi cuello.

Tiempo de exposición, si no se trata, el síndrome de cuello de texto puede provocar artritis daño en la columna cervical, daño a los nervios, daño muscular, disco compresión y degeneración espinal o desalineación. ¿Cuál es la buena noticia? Tengo un par de técnicas efectivas de ejercicio que pueden ayudarlo a prevenir el síndrome de cuello de texto.

Texto Ejercicio de alivio del dolor de cuello # 1

En este primer ejercicio, recuéstese y coloque dos pelotas de tenis o masaje MFR (liberación miofascial) bolas debajo de tus hombros. Levantarás tu columna en una pose de puente, que hará rodar las bolas hacia adelante y hacia atrás. La técnica ayudará a disminuir los espasmos musculares. También trabajas tu cuello también. Puede girar y mover las bolas desde la parte posterior de la oreja, el área frontal del cuello y la clavícula interna. Realice este ejercicio durante aproximadamente un minuto para obtener los mejores resultados.

Texto Ejercicio de alivio del dolor de cuello # 2

El próximo ejercicio puede realizarse directamente en el escritorio de su computadora. ¡Es la última escapada de estiramiento! Primero, saque la silla de su escritorio y coloque suavemente las manos sobre las rodillas. Tomar una respiración profunda; Mientras inhala, meta la barbilla hacia adentro y gire los hombros hacia adelante. Cuando exhales, mueve tu cabeza hacia atrás, de modo que quede sobre tus hombros; los omóplatos deben ser rectos. Repita este ejercicio de tres a cinco veces para una salud postural óptima.

Otras preocupaciones de salud con teléfonos inteligentes

El síndrome de cuello de texto no es la única preocupación de salud con dispositivos digitales. También pueden provocar cefalea digital, una afección que puede producir visión borrosa y ojos borrosos, rojos o secos. Los dispositivos electrónicos también dañan su salud por la radiación y las frecuencias del campo electromagnético (EMF), que pueden dañar el sistema inmunológico, las glándulas suprarrenales y la función neurológica. También puede ocasionar infertilidad, daño en el ADN y cáncer.

¿De qué otra manera puede ayudar a terminar el síndrome del cuello del texto?

Algunas otras formas sencillas de eliminar o disminuir el impacto de todo ese tiempo con dispositivos digitales son las siguientes:

  • Toma descansos constantes. Cuando trabaje, trate de tomar un descanso de su escritorio cada 15 minutos más o menos, aunque solo sea para tomar un poco de agua o para hacer un par de estiramientos rápidos.
  • También debe tener la costumbre de sostener su teléfono inteligente a la altura de los ojos para evitar que el cuello sufra dolores.
  • Practique ejercicios cotidianos en el cuello, como flexiones de la barbilla y estiramientos laterales.
  • Los ejercicios centrados en la postura también pueden ayudar a aliviar el dolor de cuello; pruebe yoga, Pilates o qigong.
  • Los ajustes quiroprácticos regulares pueden marcar la diferencia para el dolor de cuello de texto.el texto'”, sitio web GreenMedInfo, 18 de diciembre de 2014; http://www.greenmedinfo.com/blog/fix-your-text-neck.

 

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