Cómo aumentar tus buenos niveles de colesterol

En la parte cinco de esta serie, abordo lo que puede hacer para aumentar los niveles de HDL (“bueno”) El colesterol HDL es conocido como el colesterol “bueno”. Al igual que otras grasas en su cuerpo, es transportado en la sangre por las lipoproteínas. Mientras más altos sean los niveles de colesterol HDL. , los niveles de colesterol LDL “malo” serán más bajos. El colesterol HDL tiene efectos protectores antioxidantes, anticoagulantes y antiinflamatorios en el corazón y los vasos sanguíneos. ¿Qué nivel de sangre lo pone en riesgo de enfermedades cardíacas? ordene una muestra de sangre en ayunas y determine si su nivel de colesterol HDL está dentro del rango deseable.

Tanto los hombres como las mujeres deben aspirar a tener un recuento de HDL superior a 60 mg / dL. riesgo de enfermedades del corazón.

Ahora, planes de dieta Aumentar el colesterol HDL. Incluyen “Weight Watchers”, “Atkins” y la dieta mediterránea. Derribar seis libras elevaría el colesterol HDL en un mg / dL. Otras opciones dietéticas incluyen las grasas insaturadas (aceite de oliva, maní y canola), comer más alimentos que contienen ácidos grasos omega-3 (nueces y pescado) y beber alcohol solo con moderación.

Ahora, veamos “prehipertensión” un precursor de la presión arterial alta, lo que significa tener presión sistólica (el número superior) entre 120 y 139 mmHg o presión diastólica (el número más bajo) entre 80 y 89 mmHg. Según la American Heart Association, uno de cada tres adultos menores de 64 años y uno de cada dos mayores de 65 años desarrollará presión arterial alta (140 sobre 90) dentro de los cuatro años posteriores al diagnóstico de prehipertensión.

Los factores para la prehipertensión incluyen tabaquismo, ingesta excesiva de alcohol, estilo de vida sedentario e historial familiar de presión arterial alta, ser hombre, una dieta demasiado alta en sodio o baja en potasio, tener sobrepeso u obesidad y el envejecimiento. Después de saber que tiene prehipertensión, es vital reducir la presión arterial sistólica a menos de 120 mmHg y la diastólica a 80 mmHg. Puede disminuir su presión arterial haciendo cambios en su estilo de vida y mediante el uso de medicamentos naturales. Esto es lo que deberá hacer:

– Deje caer su peso corporal hasta un 10%, lo que significa que la presión arterial cae entre 5 y 20 mmHg.
– Ejercicio moderado, como caminar 30 minutos al día, que lo deja caer 4-9 mmHg.
– Reduzca la ingesta de sodio a menos de dos gramos por día, lo que reduce la presión arterial a 2-8 mmHg.
– Reduzca el consumo de alcohol a moderado, lo que lo reduce a 2-4 mmHg.
– Coma al menos cinco porciones de frutas y vegetales al día, lo que lo deja entre 8 y 14 mmHg.

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