Cómo deshacerse de los nudos en la parte inferior de la espalda

Puede comenzar como una punzada o tironeo en la parte baja de la espalda. Los nudos musculares no son una cuestión de risa cuando se trata de la incomodidad y el dolor que pueden dejarlo sin aliento. Los nudos en las zonas más bajas de la espalda pueden ocurrir repentinamente mientras realiza actividades diarias o incluso mientras descansa en su silla favorita.

Ya sea que tenga un nudo apretado o apretado o varios nudos musculares en la espalda, hay en casa tratamientos que puede tratar de aliviar su dolor en el acto. Discutamos los puntos más finos de estos nudos: ¿qué son y qué los causa?

¿Qué es un nudo muscular?

Los médicos llaman puntos gatillo miofasciales, los nudos musculares son el resultado de la falta de comunicación entre los nervios, haciendo que el músculo sufra espasmos y se contraiga en forma de bola. El músculo no puede relajarse y se inflama. La intensidad del dolor resultante depende de la cantidad de fibras musculares enredadas.

Al examinarlo, sentirá un pequeño golpe duro. El anudado del músculo puede presentarse como un nudo muscular latente o un nudo desencadenante activo. Con un nudo latente, hay poco o ningún dolor cuando está en reposo, mientras que un nudo desencadenante activo ofrece un dolor constante que a menudo se irradia a otras áreas.

Trastornos musculoesqueléticos crónicos como nudos musculares, afectan a más del 10% de los estadounidenses según lo observado en un estudio publicado en la revista American Family Physician .

¿Qué causa los nudos musculares en la parte inferior de la espalda?

Muchos estudios sugieren que los nudos se crean por actividad estacionaria, como sentarse durante largos periodos de tiempo y la acumulación de ácido láctico por la constricción constante de los músculos. Esto último puede ocurrir después de permanecer en una posición antinatural durante un período prolongado como apoyado en un escritorio.

La respuesta del cuerpo a los estímulos internos o externos puede producir estos puntos desencadenantes. Una perturbación repentina, como un movimiento rápido y violento, se denomina trauma agudo. El microtraumatismo crónico puede ocurrir cuando experimenta movimientos continuos deficientes, como una postura antinatural o un trauma agudo constante.

Algunas de las actividades diarias y los traumatismos ocasionales que pueden desencadenar los nudos musculares incluyen:

1. Postura incorrecta

No estirarse antes y después de hacer ejercicio o practicar una mala postura mientras estás sentado o parado te pone en alto riesgo de tener nudos musculares en la parte baja de la espalda. Estas actividades pueden ejercer una gran tensión sobre el músculo, haciendo que se estire más allá de sus límites.

2. Estimulación excesiva

Si participa en el entrenamiento con pesas u otra actividad física en la que los músculos tienden a contraerse durante largos períodos de tiempo, puede experimentar problemas con los nudos musculares.

3. Trauma accidental

Una lesión o daño repentino en el músculo puede presentar nudos musculares en la parte inferior de la espalda. Esto puede ocurrir por un accidente, una caída fuerte u otro trauma en las articulaciones y el tejido.

Cómo deshacerse de los nudos en la parte inferior de la espalda

Es posible que desee evitar cualquier movimiento o incluso el más leve toque al afectado área con la incomodidad o el dolor de un nudo muscular. En realidad, el mejor tratamiento es colocar presión o calor directamente en el nudo. Hemos enumerado algunos tratamientos que pueden ayudar a aliviar su condición rápidamente.

1. Presión

Para aplicar suficiente presión a un nudo muscular, puede usar fácilmente cualquier pelota deportiva pequeña y redonda, como pelotas de tenis, pelotas de golf o incluso una pelota de béisbol. Coloque la bola, o bolas dependiendo del tamaño del área afectada, debajo de la espalda mientras se encuentra en el piso. Empuje contra la bola de 30 a 45 segundos a la vez. Repita esto hasta que empiece a sentir alivio. Es posible que desee asegurar dos bolas juntas si tiene nudos musculares en la parte inferior de la espalda a ambos lados de la columna vertebral.

Si colocarse en el piso no es una opción para usted, puede hacer el mismo movimiento con la pelota colocada entre su espalda baja y una pared. Desde esta posición, puede moverse hacia arriba y hacia abajo y de lado a lado haciendo rodar la pelota con la espalda. Los rodillos de espuma también pueden ser útiles para tal ejercicio, ya que pueden cubrir una zona afectada más grande.

2. Calor

Así como utilizamos compresas calientes o calientes para aliviar los dolores de estómago y los dolores de estómago, también podemos usar calor para los nudos musculares. Cualquier calor a los tejidos y fibras musculares puede ayudar a la relajación y la prevención de una mayor constricción. Esto puede aliviar el dolor también. Las opciones incluyen un baño caliente, aceite caliente, una almohadilla térmica o una botella de agua caliente, o incluso un masaje con piedras calientes. Si tiene suerte de tener esta última forma de tratamiento, puede disfrutar de resultados similares a la acupresión y reducir el estrés al mismo tiempo. El estrés y la ansiedad también se han relacionado con el desarrollo de nudos musculares.

3. Masaje

Un masaje regular también puede aliviar el dolor y la incomodidad de los nudos musculares en la parte baja de la espalda. Un masaje muscular profundo promueve una mejor circulación de la sangre al tejido, lo que puede relajar las fibras musculares enredadas y eliminar los nudos. Masajear un área en el cuerpo también puede contribuir a la liberación de ansiedad y estrés.

4. Hidratación

Los estudios muestran que la deshidratación puede afectar en gran medida la función y la movilidad de los músculos, las articulaciones, los tendones y el tejido de soporte. Asegúrese de beber mucha agua durante el día y la noche para ayudar a liberar los nudos apretados y evitar nudos musculares recurrentes.

Los nudos musculares en las zonas más bajas de la espalda pueden causar gran incomodidad y dolor e interrumpir sus actividades diarias si no se tratan. Desde angustia en las fibras musculares hasta lesiones repentinas, los nudos musculares pueden ser el resultado de varias condiciones de salud y factores de estilo de vida. Los nudos musculares, que se presentan como pequeños bultos blandos pero duros, reflejan la constricción de las fibras que se agrupan. Existen remedios naturales para que pruebes sin químicos fuertes o efectos secundarios. Como los nudos musculares pueden ocurrir en cualquier momento, estos tratamientos son ideales para aliviar el dolor y la incomodidad en cualquier lugar.

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