Cómo deshacerse del síndrome de piernas inquietas: ejercicios y consejos de estilo de vida

Saber cómo deshacerse de los síntomas del síndrome de piernas inquietas con ejercicios y elecciones de estilo de vida puede evitar que se desarrolle una serie de condiciones de salud graves. El picor y los movimientos involuntarios de las extremidades pueden causar noches sin dormir, así como desencadenar problemas con el corazón y otros órganos.

Como es un trastorno neurológico que afecta los nervios de las piernas y los brazos, el síndrome de piernas inquietas también puede tratarse como un trastorno del sueño. Puede causar noches inquietas llenas de dolor y sensaciones insoportables. Y uno o ambos lados del cuerpo pueden experimentar síntomas al mismo tiempo.

La clave para saber cómo deshacerse del síndrome de piernas inquietas naturalmente es aprender qué funciona para la persona que sufre de esta condición. No hay dos casos de síndrome de piernas inquietas que sean iguales, y no todos los ejercicios y tratamientos aliviarán los síntomas para todos.

Cómo deshacerse del síndrome de piernas inquietas

Entonces, ¿cómo se deshace del síndrome de piernas inquietas? Una de las prácticas más exitosas es realizar ejercicios específicos para el síndrome de piernas inquietas.

Al fortalecer las piernas haciendo ejercicio tres o cuatro veces por semana, los síntomas del síndrome de piernas inquietas pueden disiparse con el tiempo. Pero tenga cuidado de no exagerar, ya que demasiado ejercicio puede agravar la condición.

Estos son algunos ejercicios efectivos de estiramiento que puede tratar de aliviar los síntomas del síndrome de piernas inquietas.

Calf Stretch

Stand up facing una pared con los brazos extendidos, y coloque las palmas de las manos en la pared con los codos rectos. Dobla la rodilla derecha ligeramente mientras mueves la pierna izquierda hacia atrás uno o dos pasos con el pie izquierdo apoyado en el suelo. Mantenga esta posición de 20 a 30 segundos.

Desde esta posición, doble la rodilla izquierda con el pie apoyado en el piso para sentir un estiramiento. Luego mueve el pie izquierdo hacia atrás un poco más para un estiramiento más profundo. Mantenga y regrese a la posición original. Repita con la otra pierna.

Estiramiento del muslo delantero

En una posición de pie cerca de una pared para mantener el equilibrio, mueva el tobillo derecho hacia atrás hacia las nalgas con la pierna izquierda recta. Mantenga la posición de 20 a 30 segundos antes de bajar la pierna derecha. Repita con la otra pierna.

Estiramiento de la flexión de la cadera

Póngase de pie de cara a una silla con la espalda contra la pared para usarla como soporte. Levante el pie izquierdo y colóquelo sobre la silla, doblando la rodilla (también puede intentarlo con las escaleras usando la baranda para mantener el equilibrio).

Mantenga la columna recta mientras empuja lentamente la pelvis hacia delante para sentir un estiramiento en el muslo derecho. Mantenga la posición de 20 a 30 segundos antes de volver a su postura original. Repita con la otra pierna.

Estiramiento del tendón de la corva

En una posición de pie, use una silla para apoyarla mientras dobla la pierna más cercana a la pata de la silla ligeramente para avanzar hacia las caderas. Coloque su otro talón en el piso frente a usted y los dedos flexionados hacia la espinilla. Mantenga la posición durante 10 segundos para sentir un estiramiento en la parte posterior del muslo. Regrese a la posición original y repita en el otro lado.

Yoga para el síndrome de piernas inquietas

Además de estos ejercicios, la práctica de posturas de yoga para el síndrome de piernas inquietas puede ayudar con los síntomas. Sin embargo, no se recomienda realizar yoga extremo como yoga caliente, yoga DDP y Ashtanga. Estos tipos de ejercicios no son tratamientos efectivos para el síndrome de piernas inquietas, ya que estresan o sobrecargan el cuerpo.

Por otro lado, las siguientes posturas de yoga son altamente recomendadas para ayudar a tratar y reducir los síntomas del síndrome de piernas inquietas. [19659011] Viparita Karani (Piernas sobre la postura de la pared)

Acuéstese en el piso boca arriba y extienda sus piernas hacia arriba de una pared, de modo que su cuerpo esté en un ángulo de 90 grados. Mantenga esta posición por hasta 20 minutos.

Tenga en cuenta que las personas con diabetes o presión arterial alta no controlable, así como las mujeres que están embarazadas o en medio de su ciclo menstrual, no deben intentar esta postura.

Uttanasana (Standing Forward Bend)

Párese con los pies separados a la altura de las caderas e inclínese hacia adelante en las caderas. Mantenga las rodillas rectas pero suaves a medida que alarga la columna vertebral. Mantenga esta posición hasta 10 respiraciones, evitando molestias.

Los pacientes con hipertensión arterial deben tener precaución adicional cuando realicen esta postura.

Paschimottanasana (Curva delantera inclinada)

Siéntese en el piso con las piernas extendidas hacia afuera frente a ti, y alarga tu columna vertebral mientras te inclinas hacia adelante en las caderas. Agarre sus pies (o use un cinturón para envolverlos) y mantenga la posición mientras siente un estiramiento hacia arriba a través de la columna vertebral. Respira profundamente mientras sostienes la posición hasta 10 respiraciones.

Janu Sirsasana (Curva hacia adelante de la cabeza a la rodilla)

Siéntate en el piso con las piernas extendidas con una rodilla doblada. Luego sostenlo a un lado para abrir la cadera. Es posible que desee apoyar la pierna doblada con un rodillo de espuma o una manta enrollada debajo a medida que alarga la columna vertebral.

Mientras inhala, inclínese hacia adelante para que la nariz toque la rodilla enderezada. Mantenga la posición de hasta 10 respiraciones y regrese a la posición inicial antes de repetir en el otro lado.

Setu Bandhasana (postura de puente con soporte)

Acuéstese de espaldas con los pies apoyados en el piso a una distancia de ancho de cadera . Use un bloque de yoga o una almohada firme para apoyar la parte inferior de la espalda mientras relaja el cuerpo. Mantenga la posición durante hasta cinco minutos.

Retire el soporte y mantenga la posición durante hasta cinco respiraciones. Luego, gira el cuerpo hacia un lado para sentarte.

Balasana (postura del niño)

Arrodíllate en el piso y siéntate sobre tus manos mientras doblas el torso hacia adelante con los brazos al costado. Coloque su frente en el piso frente a usted. Puede usar soporte si es necesario en forma de mantas enrolladas, o use una almohada entre las rodillas con mantas debajo de usted. Mantenga la posición por hasta 20 minutos mientras toma respiraciones profundas.

Variación Savasana (postura de relajación básica)

Acuéstese sobre el piso sobre su espalda con las piernas extendidas y derechas (use el soporte de una manta enrollada o almohada debajo del rodillas). Con los brazos extendidos hacia los lados, realice una respiración profunda durante hasta 20 minutos.

Pranayama (Respiración profunda)

Practique la respiración profunda adecuada inhalando y exhalando en cantidades iguales. Haga ejercicio para poder exhalar más tiempo que inhalando.

Cómo deshacerse de las piernas inquietas mientras intenta dormir

Siga uno o más de estos consejos para aliviar el síndrome de piernas inquietas y dormir mejor si padece esta afección.

  • Use una almohadilla térmica o Botella de agua caliente para estimular la circulación y aliviar las piernas inquietas al acostarse
  • Cierre los ojos y concéntrese en pensamientos felices para evitar el estrés que puede estar causando la tensión en las piernas
  • Levántese de la cama y camine alrededor de su casa si sus piernas se vuelven inquietas
  • Masajee sus pantorrillas para estimular los músculos de las piernas
  • Remoje en un baño caliente de 10 a 15 minutos antes de acostarse para relajar la mente, el cuerpo y el alma
  • Use compresas frías en las piernas durante varios minutos
  • Alterne los tratamientos de terapia de calor y frío sumergiendo las piernas en un baño caliente durante dos minutos y luego aplicando una compresa fría para un tratamiento de un minuto

Otros consejos de estilo de vida para aliviar las piernas inquietas

Adoptando estos cambios de estilo de vida también ayuda a aliviar los síntomas de las piernas inquietas.

  • Camine durante la hora del almuerzo
  • Estire las piernas, los brazos y otras articulaciones flexibles con regularidad
  • Use medias de compresión para mantener las piernas inquietas en su lugar
  • Mantenga la circulación sanguínea adecuada moviendo las piernas por la tarde, como trotar en el lugar
  • Evite sentarse durante períodos prolongados
  • Tome descansos frecuentes durante todo el día desde su postura ocupacional normal
  • Limite o evite factores desencadenantes como bebidas y alimentos inducidos por cafeína por la tarde y la noche
  • Evite el tabaco y el alcohol durante algunas semanas para determinar si son factores desencadenantes
  • Use un dispositivo de compresión neumática (un dispositivo inflable que con frecuencia aprieta las piernas) mientras duerme
  • Tratar la circulación deficiente con la terapia de luz
  • Añadir bicicleta estacionaria o al aire libre a su rutina de ejercicio semanal
  • Pruebe la natación aquacise y regazo para ayudar a disminuir la presión sobre las piernas, relaje los músculos tensos y promueva la movilidad y la fuerza
  • Tenga precaución si toma medicamentos sin prescripción o para el resfriado y sinusal, ya que pueden agravar los síntomas

Medicamentos para el síndrome de piernas inquietas

en el mundo médico, los médicos a menudo recetan relajantes musculares, somníferos y sedantes para el tratamiento del síndrome de piernas inquietas. Estos pueden aliviar el dolor al tiempo que reducen la tensión en los músculos el tiempo suficiente para permitir la comodidad temporal y promover un sueño más reparador.

Los opioides pueden recetarse en casos más graves para tratar los síntomas de dolor extremo. Pero estos medicamentos pueden crear hábito, por lo que debe tomar precauciones en tales casos.

Los agonistas de la dopamina se recetan comúnmente para aumentar los niveles de dopamina en el cerebro. Como neurotransmisor, la dopamina se dirige al movimiento controlado dentro del cuerpo.

Algunos casos de síndrome de piernas inquietas se pueden tratar con medicamentos anticonvulsivos. El propósito de estos medicamentos es controlar el temblor.

El síndrome de piernas inquietas a menudo se trata con hierro, ya sea en forma de píldora o por vía intravenosa. Si bien es importante tener una cantidad suficiente de hierro para ayudar a prevenir el síndrome de piernas inquietas, un exceso de hierro puede desencadenar complicaciones más graves.

Los medicamentos de venta libre pueden aliviar temporalmente parte del dolor y la incomodidad. Estos incluyen antiinflamatorios no esteroideos como el ibuprofeno, el paracetamol y el naproxeno. Sin embargo, debe controlar los posibles efectos secundarios de problemas cardíacos y hemorragia.

Consejos para la Prevención del Síndrome de Piernas Inquietas

  • Consumir alimentos enriquecidos con vitaminas y minerales como ácido fólico, hierro, magnesio y vitamina B
  • Realizar ejercicio regular moderado ya que la actividad extenuante excesiva puede estimular el síndrome de piernas inquietas
  • Estirar su piernas y cuerpo a menudo durante viajes largos en automóvil o vuelos (elija un asiento de pasillo)
  • Camine un poco y estire las piernas para aliviar la energía en lugar de cafeína
  • Evite la cafeína y las bebidas alcohólicas después de la cena
  • Mantener un horario de sueño regular todas las noches, incluso los fines de semana
  • Evitar largas siestas por la tarde

El síndrome de piernas inquietas hace que los nervios de las piernas se muevan involuntariamente. Esto puede presentarse como una picazón constante o una sensación de hormigueo en las piernas y posiblemente en los brazos.

Como la urgencia de mover las piernas suele ser frecuente durante el descanso, como por la noche, este síndrome también se considera un trastorno del sueño .

Aunque muchos casos de síndrome de piernas inquietas pueden tratarse con medicamentos recetados y de venta libre, también puede aliviar los síntomas con simples cambios de estilo de vida, ejercicios y remedios caseros naturales .

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