Aprender cómo dormir mejor es fundamental para funcionar a niveles óptimos durante el día y en la vida. Sin dormir y con un sueño de buena calidad, el cuerpo no podrá recuperarse del día y regenerar las células.
El sueño ayuda a mantener el corazón sano, el peso bajo control y la mente concentrada. Muchas personas tienen dificultades para conciliar el sueño y desean saber cómo dormir más rápido, ya que dar vueltas durante horas ciertamente no ayuda.
Beber un vaso de leche tibia, tomar un baño tibio, inhalar el aroma de la lavanda y escuchar algo tranquilizante el ruido blanco es una gran manera de prepararse para una buena noche de sueño, pero esos son solo algunos de los numerosos consejos disponibles que pueden enseñarle a conciliar el sueño de manera adecuada y rápida.
Cosas que lo ayudarán a dormir
Hay algunas formas clave para ayudarlo a aprender a dormir mejor. Según un estudio realizado por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, aproximadamente el 33% de los estadounidenses no duerme lo suficiente. La Academia Estadounidense de Medicina del Sueño y la Sociedad de Investigación del Sueño sugieren que los adultos entre 18 y 60 deben dormir siete horas por noche.
Obtener menos de eso puede conducir a un mayor riesgo de diabetes hipertensión y obesidad . El sueño adecuado es un problema crónico para muchas personas, y los resultados de un sueño deficiente tienen un impacto. Aprender a dormir mejor de noche naturalmente es importante para la salud y el bienestar en general. A continuación encontrará algunas maneras increíbles de dormir mejor y algunas cosas que lo ayudarán a dormir más rápido:
1. La técnica de respiración 4-7-8: El Dr. Andrew Weil propuso esta técnica de respiración que permite que el cuerpo y la mente descansen. Hazlo cuando ya estés acostado en la cama. Póngase centrado y tranquilo, luego comience. Inhale por la nariz durante cuatro segundos, contenga la respiración durante siete segundos y luego exhale durante ocho segundos. Repite esto cuatro veces. El ejercicio administrará más oxígeno al cerebro que la respiración normal, ayudando a relajar el sistema nervioso parasimpático.
2. Mantenga un horario de sueño: Acostarse y despertarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana (por horrible que pueda parecer), mantendrá su cuerpo regulado y promoverá un mejor sueño.
3. Prepare una rutina para irse a la cama: Una rutina para irse a la cama no es solo para niños; también puede ayudar a los adultos. Una hora antes de acostarse, apague todos los dispositivos y empiece a relajarse haciendo las cosas que disfruta, tal vez leyendo un libro o mirando las estrellas, cualquier cosa que encuentre tranquilizadora. Esto te ayudará a desestresarte y estar más listo para dormir.
4. Cuando su mente no se rinda, salga de la cama: Todos damos vueltas algunas noches, y muchos de nosotros podemos pensar que es mejor quedarse quietos y esperar a que llegue el sueño, pero esto no es necesariamente correcto. . Levantarse de la cama cuando claramente no está durmiendo romperá ese ciclo y le facilitará el descanso una vez que esté listo para volver a intentarlo. Levántese y tome una bebida, camine, siéntese en el sofá o haga actividades livianas y no estimulantes durante 15 a 30 minutos, y luego trate de dormir nuevamente.
5. Tome un baño caliente: Una buena manera de relajarse y quitar el estrés es bañándose. No solo el agua tibia es calmante, sino que elevará la temperatura de su cuerpo un poco, lo que hará que su temperatura natural antes de acostarse baje aún más pronunciada y relajada. Agregue algunas gotas de aceite de lavanda para obtener beneficios adicionales de relajación.
6. Practica algo de yoga: El yoga es una práctica antigua de poses llamativas que ayuda al cuerpo y a la mente a relajarse. Hacer incluso 10 minutos de yoga ligero en una habitación oscura puede realmente resolver su mente y mantener su respiración bajo control.
7. Evite las siestas: Si tiene problemas para dormir, podría ser conveniente evitar las siestas diurnas durante más de 30 minutos, o podría poner su sueño nocturno en un riesgo aún mayor.
8. Ponte cómodo: Asegúrate de estar durmiendo en un cómodo colchón, ya que tiene un gran impacto en una buena noche de sueño. Además, asegúrese de que su habitación no esté demasiado caliente ni demasiado fría. Si su habitación es un poco más fría de lo que normalmente le gusta, es probable que duerma mejor.
9. Cómo dormir mejor: propina para adolescentes: Los adolescentes están constantemente en sus dispositivos y se quedan despiertos hasta tarde. Si es necesario, corte el Wi-Fi en algún momento de la noche para que no puedan conectarse. O tenga una discusión para hacerles saber lo importante que es el sueño.
10. Cosas que lo ayudarán a conciliar el sueño: Acostarse puede ser complicado, por lo que debe intentar usar una máquina de ruido blanco o tocar música clásica suave como ruido de fondo para distraer su mente. Una máscara de dormir suele ser una buena idea, especialmente si se encuentra en una habitación que no puede estar completamente oscura. Otro elemento que podría ser útil es un aerosol de habitación o almohada que está hecho para relajar la mente.
11. Algunas cosas naturales para ayudarlo a dormir: Hay ciertos tés que puede beber para ayudarlo a conciliar el sueño naturalmente y sin pastillas para dormir. Peppermint y té de manzanilla son dos elecciones que ayudarán a promover la calma.
12. Cosas que lo ayudarán a dormir cuando está estresado: El estrés es un factor importante para no poder dormir. Los masajes, si puede obtenerlos, son una gran opción para ayudar a calmar los nervios, como la reflexología y cualquier tipo de mimos como una pedicura o manicura. Todos estos tienen efectos residuales que pueden mejorar la calidad del sueño.
Descansar bien por la noche es esencial para un buen desempeño tanto físico como mental. Pruebe algunos de los consejos anteriores y vea qué técnicas lo ayudan a descubrir cómo dormir mejor. No todos funcionarán para todos, pero seguro que habrá algunos que te ayudarán a dormir bien toda la noche, ¡y más rápido que antes!
