¿Sabías que hacer algunos cambios sencillos de estilo de vida, como hacer ejercicio, no solo te ayudará a llevar una vida sana, sino que el ejercicio puede prolongar tu vida hasta en seis años?
Un estudio muestra cómo el ejercicio puede reducir potencialmente el riesgo de morir a causa de una enfermedad cardíaca, incluso si no tiene los niveles de presión arterial y colesterol más saludables. Tenga en cuenta que hay algunos ejercicios clave que debe incluir en su rutina diaria que potencialmente podrían ayudar a extender su línea de vida, ¡hasta por seis años!
Los 3 mejores ejercicios para extender su vida
Ahora, hay todo tipo de formas de prolongar tu vida: comer una dieta saludable, limitar el estrés, dormir lo suficiente, pero uno de los más efectivos es el ejercicio. La gente a menudo pregunta cuáles son los mejores ejercicios, y es una respuesta muy difícil. Por lo general, esa respuesta depende de los objetivos individuales, pero en términos de vivir una vida más larga y más saludable, existen tres ejercicios específicos que han demostrado agregar años a su vida:
1. Jogging
Salir a correr es una excelente manera de aumentar tu expectativa de vida. Al salir o usar la cinta de correr durante una hora a dos horas y media por semana, puede aumentar su expectativa de vida en cualquier lugar de 5.5 años a más de seis años. Correr es excelente para su sistema cardiovascular y puede combatir la presión arterial alta, las enfermedades cardíacas y la diabetes. Si no puede correr, siempre puede comenzar con una caminata a un ritmo cómodo y aumentar su velocidad con el tiempo. ¡Su cuerpo es bastante resistente y se adaptará rápidamente a los desafíos progresivos!
2. Tome las escaleras
Subir las escaleras es otra de las mejores maneras de mejorar su salud cardiovascular y prolongar su vida. Si trabaja en un edificio de oficinas o vive en un apartamento, cambiar la escalera mecánica o el ascensor por la escalera puede marcar una gran diferencia en su salud y longevidad. Tomar las escaleras puede reducir el riesgo de una muerte prematura en un 15%. Y ese número puede crecer significativamente si hace unos cinco vuelos por día.
3. Se pone en cuclillas
Hacer cualquier tipo de ejercicio durante al menos 15-30 minutos por día puede tener beneficios. Una nueva investigación muestra que las personas sedentarias que comienzan a hacer ejercicio durante 15 minutos por día pueden aumentar su esperanza de vida en tres años. Y aunque casi cualquier forma de ejercicio será beneficiosa, me gustaría sugerir hacer aproximadamente 10 minutos de [squats] seguidos de 10 minutos de caminata.
Ejercicios de sentadillas para extender su vida
En general, sugiero las sentadillas como una herramienta para la longevidad por dos razones importantes: ayudan a desarrollar músculos en todo el cuerpo; y mejoran mucho el equilibrio. Desarrollar músculo para mayor durabilidad y mejorar el equilibrio es extremadamente importante a medida que envejecemos.
Finalmente, dado que las caídas son la principal causa de discapacidad y muerte prematura en personas mayores de 60 años, la fuerza y el equilibrio son las mejores formas de reducir el riesgo de lesiones.
