Cómo el Tai Chi ayuda a prevenir las caídas entre las personas mayores

Ayer, mientras salía a caminar por el parque por la mañana, me encontré con un grupo de personas mayores que practicaban tai chi. Era muy temprano y los pájaros cantaban. Pero no se escucharon otros sonidos.

Reconocí los movimientos lentos y elegantes al instante. Y me detuve a mirar mientras todos se movían en movimiento sincronizado y silencioso. Si nunca has oído hablar de tai chi, quizás sea mejor pensarlo como una forma de meditación en movimiento y yoga combinado.

Su popularidad en Occidente ha crecido en los últimos años, con muchos adultos mayores tomando clases y formando grupos de tai chi. Pero funciona para cualquier edad. Se enfoca en movimientos constantes y medidos, y se practica tanto para su entrenamiento de defensa como para beneficios de salud, que también pueden incluir prevención de caídas.

Por qué son necesarios los programas de prevención de caídas

El Tai chi ha llamado recientemente la atención por su capacidad potencial para reducir el riesgo de recae en personas mayores . El antiguo ejercicio chino requiere una gran memoria y atención para aprender los diferentes elementos de sus movimientos físicos, que también pueden ayudar con el equilibrio.

Desafortunadamente, el equilibrio y la capacidad de mantener el centro de masa corporal disminuyen a medida que envejecemos. En los últimos años, el costo financiero de las caídas entre los adultos mayores ha sido de aproximadamente $ 31,000 millones al año. Más allá de los costos monetarios, las caídas pueden afectar dramáticamente las vidas de las personas mayores de maneras que van desde la depresión y la soledad hasta el aislamiento y la dependencia de otros.

Pero hay esperanza para las personas propensas a caer.

¿Cómo dice la ciencia el Tai Chi? Could Prevent Falls

Nuevos estudios han indicado que aquellos que practican tai chi regularmente tienen un 20% menos de riesgo de caer al menos una vez, y un 31% de caída en el número de caídas. Estudios realizados en el Institute for Aging Research han demostrado que practicar tai chi beneficia el equilibrio y la movilidad ayudando al sistema muscular, el cerebro, la coordinación y el equilibrio.

En 2010, los investigadores del instituto llevaron a cabo un programa de intervención de 12 semanas donde las personas mayores practicaban tai chi una vez a la semana. Al final de la prueba, el estudio comparó el equilibrio y la movilidad de quienes realizaron la actividad de bajo impacto con personas mayores que se sentaron en las clases. Los resultados mostraron que el grupo tai chi no solo mejoró en equilibrio, sino que también mejoró en la capacidad funcional general.

Si bien estos estudios ilustran los beneficios del tai chi para la movilidad y la prevención de caídas, las ventajas podrían llegar mucho más allá. La investigación sugiere que también aumenta las funciones cognitivas y mentales y la atención plena.

El Tai Chi puede funcionar para usted

Con toda esta información e investigación para respaldar los beneficios del tai chi, lo recomiendo a todos mis clientes. Para cualquier persona que padezca problemas de equilibrio, osteoporosis, dolor en las articulaciones o pérdida de músculo, este puede ser un ejercicio perfecto para recuperar la confianza y la fuerza. Consulte a su comunidad local para obtener lecciones de tai chi y comience su viaje hacia un mejor equilibrio y fortaleza, para evitar una caída en el futuro.

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