Cómo eliminar el cansancio en el cerebro y el cuerpo causado por Jet Lag

Con las vacaciones acercándose, muchos ya están anticipando los síntomas desagradables que surgen al cruzar las zonas horarias y perder el sueño. El jet lag es real y puede arruinar una parte de sus vacaciones.

Ahora, los investigadores dicen que el jet lag crónico puede ser más dañino de lo que se pensaba. Junto con problemas a corto plazo como la fatiga, el jet lag puede causar problemas de memoria y aprendizaje que persisten mucho después de reanudar un horario normal de vigilia-sueño.

Los investigadores realizaron su estudio sobre hamsters. Los hamsters fueron sometidos a turnos de seis horas en el tiempo. Hicieron esto a los hamsters dos veces por semana durante cuatro semanas. Los investigadores comparan esta interrupción en los ciclos de sueño y vigilia con la experimentada en un vuelo de Nueva York a París. Las mediciones se tomaron durante las últimas dos semanas del jet lag y un mes después en una sesión de seguimiento. Específicamente, los investigadores querían saber cómo se comportarían los hamsters durante la memoria y las tareas de aprendizaje.

El equipo de investigación descubrió que el jet lag causaba que los hamsters funcionaran mal cuando se trataba de aprender tareas simples, ejercicios que los hamsters bien descansados ​​no tenían problemas para completar. Estos resultados no fueron una sorpresa para los investigadores. Sin embargo, lo que no esperaban era la persistencia de estas dificultades cognitivas por hasta un mes después de reanudar un horario normal de día y noche.

Parece que el jet lag crónico provocó cambios en ciertas áreas del cerebro. El área más afectada fue el hipocampo, un área del cerebro responsable del procesamiento de la memoria.

Según los investigadores, los hamsters jet lag se vieron afectados significativamente cuando se trataba de la producción de nuevas neuronas en el hipocampo. Al final del estudio, el grupo de control tenía el doble de neuronas nuevas que el grupo con jet lag. Cualquiera que tenga problemas de memoria también probablemente sufra una caída en la producción de nuevas neuronas. Un hipocampo sano creará nuevas neuronas a un ritmo constante y constante. Los investigadores también notaron que era probable que también se desarrollaran menos neuronas en neuronas maduras y murieran nuevas neuronas antes de alcanzar la madurez.

Los investigadores dicen que los resultados deberían sonar como una alarma para quienes viajan regularmente, trabajan por la noche o tienen problemas patrones de sueño debido al envejecimiento. Cuando su ritmo circadiano se desequilibra, es probable que experimente impactos a largo plazo que afecten su capacidad de aprender y recordar.

Para evitar algunos de estos cambios adversos, la próxima vez que interrumpa su sueño cruzando zonas horarias, haga Asegúrese de permitir un día de recuperación para cada zona horaria de cambio de una hora. También puede tratar de tomar suplementos de melatonina.

A veces las personas terminan con un patrón de sueño interrumpido debido al llamado “jet lag social”. El jet lag social es un fenómeno en el que regularmente interrumpe su ritmo circadiano normal quedándose despierto demasiado tarde o levantarse demasiado temprano para participar en alguna actividad, como mantener una compañía asociada o ir a trabajar. Para aquellos que sufren de jet lag social, asegúrese de ajustar su ciclo de sueño para incluir ocho horas de sueño en una habitación oscura que es tranquila.

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