Cómo la cafeína puede aumentar su riesgo de diabetes

Tengo una confesión que hacer. Hay una “bebida saludable” popular que no he consumido en mucho tiempo. Le da a las personas ese impulso de energía temporal, y hay numerosos estudios que promueven sus beneficios; sin embargo, el café y la cafeína no son amigos míos.

La cafeína se ha normalizado en una adicción que es ampliamente aceptada en todo el mundo. La industria del café es un negocio de miles de millones de dólares. También es fácil consumir cafeína pesada de algo más que café; puede encontrar cafeína en más de 150 productos alimenticios y 570 bebidas. La cafeína es una adicción que a menudo se ignora, y debido a que muchos informes y estudios entran en conflicto, es muy difícil entender si el café y la cafeína deberían ser parte de su vida.

¿Alguna vez consideró la vida sin cafeína? ¿Qué pasaría si te dijera que no puedes curar realmente tu cuerpo si consumes café y cafeína regularmente?

Los nutricionistas holísticos a menudo recomiendan la eliminación absoluta de la cafeína de tu dieta, especialmente cuando sigues una protocolo de suplementación. La razón subyacente de esto es que la cafeína también produce varias deficiencias negativas en el cuerpo, incluida la absorción de hierro, calcio y magnesio. También reduce la vitamina C y todas las vitaminas B, que son importantes para las glándulas suprarrenales. También se sabe que la cafeína enmascara los síntomas de la fatiga suprarrenal.

Bueno, con noviembre siendo el Mes de la Diabetes Estadounidense, es un buen momento para enfocarse en la asociación entre el consumo de cafeína y la diabetes. Un estudio publicado en Journal of Caffeine Research en 2012 sugirió que dejar el consumo de café podría beneficiar a los pacientes con diabetes tipo 2 .

El pequeño estudio piloto observado 12 bebedores de café con diabetes tipo 2 que consumieron más de dos tazas de café al día. El estudio evaluó los efectos de la abstinencia de cafeína en el control de la glucosa durante un período de tres meses. Los participantes también completaron un diario de siete días, que siguió su consumo de medicamentos y bebidas. También se recolectaron muestras de saliva para validar la abstinencia de cafeína. El estudio encontró que hubo una reducción significativa de la concentración promedio de glucosa (hemoglobina A1c) entre los pacientes que dejaron de beber café durante todo el período de tiempo. Este es un resultado positivo para las personas con diabetes tipo 2 que tienden a tener azúcar en la sangre alta .

Otro estudio observó a 10 hombres sanos que consumieron cinco miligramos de café descafeinado o con cafeína. Los participantes siguieron el consumo de café con un cereal de índice glucémico bajo o alto. Los investigadores encontraron que el café con cafeína alteraba significativamente el control de la glucemia y la sensibilidad a la insulina cuando se combinaba con una comida de índice glucémico bajo o alto.

Otros efectos negativos de la cafeína pueden incluir:

  • Depleción de energía
  • Presión arterial alta
  • Bultos fibroquísticos en la mama
  • Latidos cardíacos irregulares
  • Insomnio
  • Dolores de cabeza
  • Náuseas
  • Vómitos
  • Temblores
  • Convulsiones
  • Irritabilidad
  • Irritación de la piel
  • Ansiedad
  • Enfermedad cardiovascular
  • Tinnitus

¿Cómo puede detener su adicción al café? La mayoría de las personas no bebe suficiente agua. Reemplace su café con ocho a 10 vasos de agua filtrada.

También es una buena idea cortar posibles desencadenantes inflamatorios de su dieta como azúcares refinados, gluten, harinas, alcohol y productos lácteos.

También puede reemplazar café con hierbas adaptógenas que se consideran potenciadores de la inmunidad que mejoran la función de la glándula suprarrenal, regulan el estrés y reducen la ansiedad. También mejoran la calidad del sueño y el tono muscular, y dan un impulso general a su estado de ánimo y estado de bienestar. Por otro lado, los estimulantes como la cafeína aumentarán brevemente su energía, seguido de un choque. Disfruto añadiendo adaptógenos a los tés y batidos de la mañana. Algunos adaptógenos efectivos incluyen:

  • Ashwagandha
  • Raíz de regaliz
  • Sello de oro
  • Schisandra
  • Echinacea
  • Rhodiola rosea
  • Astragalus
  • Ginkgo biloba
  • Setas Reishi
  • Ginseng siberiano

Así que desafíate a ti mismo durante seis semanas y registra cómo te sientes en un diario. Después de todo, puede que no necesite la taza de café de la mañana.

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