Cómo los plátanos ayudan a disminuir la presión arterial

Controlar la presión arterial puede ser una tarea difícil y muchas personas a menudo buscan formas de hacer que el proceso sea más fácil y menos exigente.

Remedios de estilo de vida, técnicas de manejo del estrés , medicamentos y más son todos empleados para tratar de mantener la presión arterial bajo control. La nutrición, por supuesto, también juega un papel clave, como lo ejemplifica el humilde plátano. Es posible que haya escuchado que los plátanos son un excelente alimento para reducir la presión arterial pero podrían ser escépticos debido a la frecuencia con que se comentan estas afirmaciones sobre la última moda “súper”.

En este caso, sin embargo , la verdad es exactamente lo que parece: las bananas son capaces de ayudar a reducir la presión arterial, pero no es tan simple como dejar de comer y dejar que la fruta funcione.

¿La presión arterial baja en bananas?

¿Existe un vínculo entre los plátanos y la presión arterial? Para entender cómo podría funcionar, debemos comenzar con los riñones. Sus riñones ayudan a equilibrar el nivel de líquidos en su cuerpo y filtran cualquier exceso en la vejiga, donde se expulsa como la orina. La presión arterial del cuerpo, a su vez, se ve afectada por este proceso. Demasiado líquido aumenta la presión arterial, mientras que muy poco lo reduce.

Los riñones, como muchas otras partes del cuerpo, llevan a cabo su función gracias a un cuidadoso equilibrio de productos químicos, en este caso, sodio y potasio. El potasio ayuda a atraer líquidos hacia los riñones, mientras que el sodio ayuda a mantenerlo en el cuerpo. Cuando están balanceadas, estas dos sustancias mantienen un equilibrio adecuado y no afectan negativamente su salud.

Sin embargo, las dietas estadounidenses modernas hacen que sea muy fácil obtener demasiado sodio y / o muy poco potasio, lo que desvía esta dinámica. Como resultado, el líquido no puede desecharse de la manera oportuna como debería y su presión arterial sufre.

Donde entran los plátanos es con su impresionante contenido de potasio. Un solo plátano tiene alrededor de 422 mg de potasio, aproximadamente el 10% del valor diario recomendado de 4.700 mg para el adulto promedio. Esto hace que un plátano sea una excelente fuente de nutrientes y capaz de darle a tu dieta el impulso que necesita para volver a equilibrar tus niveles de potasio con tu sodio.

¿Cuántas bananas debes comer para reducir la presión sanguínea?

Estrictamente hablando, no hay un número especial de banana para apuntar. Dado que la efectividad del potasio depende de sus niveles de sodio (y viceversa), solo verá una disminución de la presión arterial si sus niveles de potasio son los más altos. Consumir alrededor del doble de potasio que el sodio debería inclinar el equilibrio de los riñones para reducir la presión arterial.

Sin embargo, vale la pena tener en cuenta que esto solo se aplica si su presión arterial alta está relacionada con la dieta y el exceso de sodio. Las afecciones cardíacas, el estrés excesivo, las arterias hinchadas u otros problemas de salud que afectan la presión arterial no se contrarrestarán necesariamente al aumentar la capacidad de filtración del riñón.

También es importante no ir por la borda: al cuerpo le gusta cuando las cosas están en equilibrio y si deja que el potasio se salga de control, comenzará a sufrir efectos tóxicos. Debido a esto, es muy importante no utilizar suplementos de potasio a menos que así lo indique un médico y depender principalmente de las fuentes dietéticas.

También importa cuánto sodio adicional tiene en su dieta. Más sodio significa que necesita más potasio, por lo que reducir la ingesta de sodio puede ayudar a evitar que necesite un plátano todos los días.

Lo que los estudios dicen sobre los plátanos y la presión arterial

En 1997, hubo una meta -análisis (un “estudio de estudios”) que analizó 33 ensayos clínicos de ingesta y suplementos de potasio. Se encontró que tener una ingesta de potasio de alrededor de 2,300-3,900 mg por día resultó en una disminución leve pero notable de la presión arterial. Específicamente, las personas con presión arterial normal experimentaron una disminución de 1.8 / 1.0 mm y las personas con hipertensión experimentaron una disminución de 4.4 / 2.5 mm.

La presión arterial se registra como un par de números, siendo el de la parte superior / izquierda la presión sistólica (la fuerza más alta en las arterias, que ocurre cuando el corazón bombea) y la que está abajo / a la derecha es la presión diastólica (la fuerza más baja en las arterias, que ocurre cuando el corazón descansa y se llena de sangre). Una lectura de presión arterial inferior a 120/80 se considera normal, mientras que 140/90 se considera el punto de partida de la hipertensión.

Quizás más revelador, el análisis observó que los efectos fueron más fuertes en aquellos que tenían una mayor ingesta de sodio . Esto además muestra que el potasio puede ayudar a contrarrestar los efectos que la sal puede tener sobre su presión arterial, y que reducir la hipertensión con plátanos podría funcionar.

Otros alimentos que ayudan a reducir la presión arterial naturalmente

Mientras que el plátano es el poster del potasio , está lejos de ser el principal contendiente. Aquí hay algunos otros alimentos ricos en potasio que podrían ayudarlo a bajar la presión sanguínea rápidamente .

  • Batatas: Un delicioso platillo naranja. Una sola batata mediana contiene 542 mg de potasio. Como probablemente no quiera comer una sola materia prima, considere hornearla, triturarla, convertirla en sopa o convertirla en papas fritas.
  • Aguacate: Mitad de aguacate contiene 487 mg de potasio, así que disfruta de tu guacamole y vete con las ensaladas.
  • Frijoles blancos: La mitad de una taza de frijoles blancos contiene 502 mg de potasio. Siéntase libre de convertirlos en un chile, sopa, mezclarlos en un guiso, o comerlos como guarnición al vapor.
  • Yogur: Una taza de yogur estándar de ocho onzas contiene 579 mg de potasio. Dale sabor al sabor simple con un poco de fruta, como un plátano, para una dosis diaria mayor.
  • Espinaca: El claro ganador. Una sola taza de espinaca tiene 839 mg de potasio, empequeñeciendo fácilmente el plátano ahora humillado. Ya sea que se use en quiches, para reemplazar la lechuga en una hamburguesa o ensalada, o como un ingrediente de tortilla, hay muchas maneras diferentes de incorporar a este hombre verde a su dieta.

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