Cómo luchar contra el Blues de invierno

Las temperaturas disminuyen, la duración de la luz del día se desvanece y empiezas a sentirte malhumorado, cansado y triste. Para muchas personas, el invierno llega con un trastorno afectivo estacional (SAD). Aquí hay algunos consejos de salud sobre qué observar y cómo combatirlo.

Los expertos sugieren que hasta el 20% de la población sufre de SAD. La mayoría son mujeres. El sol llega al cerebro a través de los ojos, lo que desencadena la producción de serotonina. La serotonina tiene muchos roles en el cuerpo, incluido el control de tu estado de ánimo. SAD puede establecerse cuando hay menos luz y, por lo tanto, niveles de serotonina más bajos. La melatonina es el otro neurotransmisor, y sale en la oscuridad. Un desequilibrio causado por la oscuridad invernal, con menos serotonina y más melatonina, puede desencadenar SAD.

Los síntomas a tener en cuenta incluyen:

• Sentimientos deprimidos

• Falta de energía

• Retiro de eventos sociales

• Problemas para concentrarse

• Comer demasiado

• Dormir demasiado

Aunque algunas personas pueden controlarlo y superarlo, no dude en buscar ayuda si los síntomas del SAD están alterando su vida personal o laboral. Si la depresión se establece demasiado firmemente, es muy importante buscar ayuda.

RECOMENDADO: Al darse cuenta de las raíces de la depresión.

Dicho esto, aquí hay cuatro consejos de salud para ayudar a levantar su estado de ánimo durante los meses de invierno:

1. ¡Permanece social! No te intimides ante eventos familiares o interacciones con amigos. Estos pueden ayudar a mejorar su estado de ánimo.

2. Obtener un poco de luz natural. Sal al exterior tanto como puedas, especialmente en los días soleados. Somos criaturas que se rigen por la luz solar.

3. Considera la terapia de luz La terapia de luz puede ser útil. Hay muchos productos en el mercado ahora que son fáciles de configurar en casa. Simplemente haces brillar un tipo específico de luz hacia tu cara y, sin tu conocimiento, esto ayudará a combatir al SAD.

4. Estar sano. Coma alimentos nutritivos y haga ejercicio regularmente. Sigue así y ayudarás a salir de la comprensión de este problema de salud.

No dejes que el invierno te deprima. Si SAD le está causando problemas, tome medidas para aliviarlo.

Leave a Comment