Cómo mantener la calma de tu corazón durante todo el estrés de las fiestas

No es ningún secreto que las fiestas son un momento de estrés para muchas personas. Demasiada prisa, lidiar con la congestión en las tiendas y en las calles puede hacer que te sientas un poco sin aliento.

Desafortunadamente, tu corazón puede sufrir las consecuencias de un horario sobrecargado, repleto de demasiados mandados y obligaciones.

Para ayudarlo a mantener su corazón trabajando a un ritmo normal y equilibrado durante las vacaciones, le presentamos cinco estrategias que puede usar para disminuir la presión arterial. Lo último que quieres hacer es ponerte en riesgo de un evento cardíaco mientras se supone que debes estar celebrando. Nadie quiere terminar en el hospital en lugar de visitar amigos y seres queridos.

1. Coma aceite de oliva.

Asegúrese de que su dieta incluya grasas saludables que pueden ayudar a mantener su presión arterial en niveles normales. El truco no es tratar de eliminar la grasa por completo: su cuerpo y su cerebro necesitan grasas para obtener energía y un funcionamiento normal, sino que deben ser conscientes de que deben buscar fuentes saludables de grasa, como el aceite de oliva. Puedes usar aceite de oliva para cocinar y para ensaladas. También puede usar aceite de oliva en el pan en lugar de mantequilla o margarina. Haz lo que hacen los mediterráneos y usa el aceite de oliva como un condimento para todo uso.

2. Obtenga su ingesta diaria recomendada (RDI) de calcio, magnesio y potasio.

Estos tres minerales tienen funciones clave que desempeñar en el funcionamiento del corazón. Puede asegurarse de comer alimentos ricos en calcio, magnesio y potasio, o puede aumentar los niveles tomando un suplemento. Obtenga un consejo de su proveedor de atención médica. Si toma cortisona o medicamentos para la presión arterial alta, es posible que deba prestar especial atención a sus niveles de potasio. Estos medicamentos pueden desencadenar una deficiencia de potasio. La clave con los tres minerales es no permitir que sus niveles caigan por debajo de las pautas establecidas: para el calcio, la IDR para adultos mayores de 51 años es de 1,000 mg; para el magnesio, la dosis diaria recomendada para las mujeres de 31 años más es de 320 mg / día, y para los hombres mayores de 31 años es de 400 mg / día. Debido a que el potasio se encuentra en muchos alimentos diferentes, no hay una dosis diaria recomendada de potasio.

3. Evite comer demasiados chips salados, nueces y condimentos.

Demasiada sal, como probablemente sepa, no es bueno para la presión arterial. Hay una tendencia a comer en exceso los alimentos salados durante las vacaciones. Resista comer estos alimentos en exceso. Es sorprendente cuán rápido puede saltar su ingesta de sal cuando come muchos alimentos que normalmente no haría, ¡simplemente porque se los ha colocado en un recipiente frente a usted! Cuando haga sus propias comidas durante las vacaciones, aproveche la oportunidad de utilizar condimentos sin sal para ayudar a compensar la sal extra en las golosinas de vacaciones.

4. Tome un jugo de vegetales frescos.

Los jugos de vegetales y frutas como la remolacha, la zanahoria, el apio, el arándano rojo y la espinaca son buenos para el corazón y regulan la presión arterial.

5. Take a Breather.

Aunque esté de vacaciones y ocupado visitando parientes, discúlpese o atrape a un amigo o ser querido e inicie una caminata de 30 minutos todos los días. Camina enérgicamente y deja que tus brazos se balanceen. No se esfuerce demasiado, solo mueva las piernas y mantenga un ritmo constante. ¡Mantenga esta rutina en orden hasta que todo lo que coman en exceso esté corriendo!

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