Cómo mantener tu juventud e independencia

Acaba de pasar el Día de la Independencia, y espero que hayas creado algunos buenos recuerdos. Y también espero que hayas tomado un momento para pensar en tu propia independencia.

A medida que te haces mayor, habrás notado que algunas de las vidas de tus amigos han cambiado drásticamente.

O tal vez estás pensando en miembros de la familia que han perdido ciertas capacidades, viven en centros de atención las 24 horas o ya no pueden cuidarse por completo.

Aunque los efectos del envejecimiento son reales, pueden retrasarse al tomar algunas decisiones positivas sobre el estilo de vida. Entonces, valdría la pena comenzar a pensar en cómo puede continuar disfrutando de ser independiente.

Mantener su mente y cuerpo saludables (nutrientes clave que fomentan la independencia)

Una de las mejores herramientas a su disposición para mantener la juventud y la independencia es ejercicio . Cuanto más fuerte sea, mejor podrá moverse, tendrá menos posibilidades de sufrir lesiones y menos necesitará para realizar tareas físicas, como llevar alimentos o levantarse de la cama. Los ejercicios de entrenamiento de fuerza como las sentadillas son esenciales, al igual que los ejercicios que fomentan los movimientos laterales.

El ejercicio también ayuda al corazón y a la mente ( 1 ). Beneficia a su mente al crear mejoras en la memoria, las habilidades de pensamiento y el estado de ánimo, y puede ayudar a prevenir la aparición de la demencia. Esto se logra mediante el entrenamiento de resistencia y la actividad cardiovascular, como caminar, trotar, andar en bicicleta, bailar o trabajar en el jardín.

La dieta también juega un papel clave para mantener tu mente y cuerpo sanos y fuertes. Llevar una dieta equilibrada y saludable para el corazón con muchas frutas y verduras puede ayudarlo a mantenerse joven. Algunos de los nutrientes clave que fomentan la independencia y la longevidad son:

La construcción y el mantenimiento de los músculos es cada vez más importante con la edad. Te protege de las caídas, mantiene el equilibrio y te permite llevar todo lo que necesitas. Las proteínas son ​​los componentes básicos de los músculos, así que asegúrese de obtener el máximo beneficio de su ejercicio al comer aproximadamente 1,2 gramos de proteína por kilo de masa corporal.

Su cuerpo no produce omega-3 ácidos grasos naturalmente, debe obtenerlos de fuentes dietéticas. Los Omega-3 mejoran el colesterol y pueden ofrecer grandes beneficios para la salud del cerebro. El DHA, el omega-3 más importante, juega un papel clave para mantener las células cerebrales vivas y funcionando a un alto nivel. Las mejores fuentes de DHA y otros omega-3 son los pescados grasos como el salmón, la caballa, el arenque y las sardinas. También puedes tomar suplementos de omega-3; sin embargo, una porción de seis onzas de salmón por semana ofrecerá suficiente.

Mantenerse independiente el mayor tiempo posible puede ayudarlo a obtener la mayor satisfacción de su vida. Así que tómate un tiempo para reflexionar sobre todas las cosas buenas que suceden a tu alrededor y haz los ajustes necesarios para tu estilo de vida.

Leave a Comment