Cómo mejorar su salud mental sin drogas

La prevalencia de los trastornos de la salud mental está creciendo, al igual que los costos para tratarla.

El estrés, la ansiedad, la depresión y otros problemas de salud mental afectan a las personas alarmante, y algunos incluso pueden argumentar que se está convirtiendo en una epidemia nacional de salud.

Entonces, ¿qué podemos hacer al respecto? Hay un método simple, económico y totalmente natural para combatir la depresión del que te hablaré hoy.

Las causas de la depresión

Pero primero, ¿qué causa la depresión? Puede ser un conjunto de factores biológicos, genéticos, psicológicos y ambientales. Hay muchas razones por las que usted o alguien que conoce podría estar experimentando depresión o incluso pensamientos de suicidio.

Por ejemplo, puede desencadenarse por una enfermedad, ciertos medicamentos, una pérdida repentina o un evento traumático, soledad, estrés, conflicto, o cambio en tu vida o en el mundo que te rodea, o abuso de sustancias. A veces no hay un evento desencadenante que pueda llamar la atención.

Lo que sea que lo haya empujado a la depresión, un tratamiento costoso como los farmacéuticos o los psicólogos no siempre ofrecen el alivio completo que se merece.

El ejercicio puede aliviar la depresión

Un nuevo estudio publicado en la revista Mayo Clinic Proceedings descubrió que dedicarse al ejercicio físico o simplemente aumentar la condición física podría reducir el impacto de los problemas de salud mental y reducir el riesgo de muerte en personas con depresión.

Los investigadores observaron a un grupo de 5,420 hombres de mediana edad que habían informado angustia emocional que variaba desde ansiedad hasta pensamientos suicidas. Algunos también se habían sometido a asesoramiento profesional.

Después de correr en una cinta rodante en un entorno de laboratorio para medir la aptitud cardio-respiratoria, cada participante masculino se clasificó en un nivel de condición física bajo, moderado o alto. Ocho años más tarde, los investigadores descubrieron que los hombres con niveles de aptitud más altos tenían un menor riesgo de morir por todas las causas.

“Gran cosa”, podrías estar pensando; Las personas en forma deben vivir más tiempo porque tienen estilos de vida más saludables que aquellos que no … ¿verdad?

Pero, en este estudio, independientemente del estilo de vida general, los hombres que hacían ejercicio tenían menos probabilidades de morir durante el período de estudio. Además, hay pocas razones para esperar que estos resultados sean específicos de los hombres. Las mujeres probablemente experimentarían los mismos beneficios.

Sin embargo, este no es el primer estudio que vincula la salud mental y física, y ciertamente no será el último. Estos estudios indican repetidamente que incluso el ejercicio de intensidad moderada puede mejorar la salud mental, aliviar el estrés y proporcionarle una mejor sensación general de bienestar.

Camine hacia una mejor salud mental

El ejercicio no tiene por qué ser caro; ciertos tipos de ejercicio, como ir a caminar, nadar o andar en bicicleta, son de fácil acceso, baratos y seguros. El ejercicio en realidad puede ahorrarle dinero al prevenir enfermedades y lesiones y proporcionar beneficios adicionales, como hacer nuevos amigos, formar nuevas experiencias y mirar a su vecindario o ciudad de manera diferente.

Todo esto puede tener efectos positivos en la salud mental. Se recomienda que obtenga aproximadamente 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana.

Ahora, ¿creo que el ejercicio debería ser una terapia de reemplazo para las personas que padecen enfermedades mentales graves? Por supuesto no. Creo que es una gran manera de complementar los tratamientos existentes y ayudar a las personas con depresión leve o ansiedad a sentirse un poco mejor, pero no es algo por lo que deban abandonar otros tratamientos.

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